Erkältung natürlich begleiten: Welche ätherischen Öle helfen?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Was ätherische Öle bei einer Erkältung leisten können

Ehrlich gesagt: Ätherische Öle heilen keine Erkältung. Der Infekt muss seinen Lauf nehmen, da sind sich Schulmedizin und Naturheilkunde einig. Aber viele erleben, dass Düfte und Inhalationen die Atemwege freier wirken lassen und das Wohlbefinden verbessern. Und das ist an einem Tag mit Kopfdruck und Schnupfen schon eine Menge.

Dazu gehört auch das, was neben den Ölen wichtig ist: Ruhe, viel warmes Trinken, Wärme und genug Schlaf. Wer sich zwei Tage wirklich schont, ist oft schneller wieder auf den Beinen als jemand, der mit Öl im Diffuser weiter durch den Alltag hetzt.

Die Öle im Überblick

Eukalyptus: der Klassiker

Eukalyptusöl ist das bekannteste Erkältungsöl. Sein Hauptinhaltsstoff Cineol wird traditionell als schleimlösend und erfrischend für die Atemwege erlebt. Du kannst es im Diffuser verwenden, als Inhalation oder verdünnt auf der Brust. Wichtig: nicht für Kinder unter 10 Jahren. Mehr dazu findest Du im Beitrag Eukalyptusöl bei Erkältung.

Pfefferminze: für die freie Nase

Menthol gibt vielen Menschen das Gefühl, wieder durchatmen zu können, fast sofort. Pfefferminzöl wird verdünnt auf der Brust aufgetragen oder inhaliert. Nicht ins Gesicht von Kindern, und nicht unter 6 Jahren überhaupt. Auch bei Asthma ist Vorsicht angesagt, denn das Menthol kann die Atemwege reizen.

Teebaumöl: kräftig und klar

Teebaumöl wird traditionell wegen seiner antimikrobiellen Eigenschaften geschätzt. Es passt gut in den Diffuser oder verdünnt auf die Brust. Es ist kein Wohlfühl-Duft, eher ein herber, medizinischer Geruch, den man mögen muss. Für Katzen ist Teebaumöl in der Raumluft problematisch.

Lavendel: für den Abend

Wenn die Erkältung den Schlaf raubt, ist Lavendel für viele das Öl der Wahl. Er wirkt beruhigend und wird gern am Abend genutzt, im Diffuser oder mit einem Tropfen auf einem Taschentuch am Kopfkissen. Der Schlaf ist bei einer Erkältung wichtiger als alles andere, deshalb kann ein vertrauter Duft helfen, abends zur Ruhe zu kommen.

Ingwer: wärmend und belebend

Ingweröl ist wärmend und wird traditionell bei Frösteln und Kältegefühl geschätzt, wenn sich eine Erkältung ankündigt. Stark verdünnen (maximal 1 %), denn es kann die Haut reizen.

Welches Öl wann?

Eine Erkältung hat Phasen, und je nach Phase passt etwas anderes. Am Anfang, wenn es im Hals kratzt und Dir kalt ist, mögen viele wärmende Düfte wie Ingwer. Wenn die Nase zu ist, sind Eukalyptus und Pfefferminze beliebt. Beim trockenen Reizhusten am Abend greifen viele zu einem milden Lavendel im Zimmer. Und in der Erholungsphase darf es wieder freundlicher werden, mit Zitrone oder Orange (nicht in die Sonne auf der Haut). Du musst nicht alles haben, ein oder zwei Öle reichen völlig.

Drei einfache Anwendungen für zu Hause

1. Dampfinhalation: Heißes (nicht kochendes) Wasser in eine Schüssel, 1 bis 2 Tropfen Eukalyptus oder ein anderes Öl, Handtuch über den Kopf, Augen zu, ein paar Minuten ruhig atmen. Bei Asthma und für Kinder nur nach Rücksprache.
2. Brustöl: 10 ml Mandelöl, dazu 2 bis 3 Tropfen Eukalyptus oder Teebaum. Abends auf Brust und Rücken sanft einreiben. Danach schön warm zudecken.
3. Taschentuch-Trick: 1 Tropfen aufs Taschentuch, am Bett oder auf dem Schreibtisch deponieren. So kannst Du bei Bedarf tief einatmen, ohne dass der Raum voll Duft ist.

Fertige Rezepte findest Du im Beitrag Erkältungsmischung mit ätherischen Ölen, und eine Anleitung zum Inhalieren unter Ätherische Öle inhalieren.

Was zusätzlich guttut

• Warme Getränke: Ingwer- oder Thymiantee, Brühe, heißes Wasser mit Honig.
• Frische Luft: Regelmäßiges Lüften bringt Feuchtigkeit und Frische in die Luft.
• Fußbad: Ein warmes Fußbad mit ein paar Tropfen Lavendel, vorher in Sahne oder Honig verrührt.
• Ruhe: Ein Tag auf dem Sofa ist keine Faulheit, sondern oft das Beste, was Du tun kannst.

Häufige Fehler bei der Erkältung

Zu viel auf einmal ist der Klassiker: Diffuser an, Brustöl drauf, Inhalation hinterher, und abends brummt der Kopf. Besser ist ein Weg zur Zeit. Auch die Dauerbeduftung über Stunden belastet die Schleimhäute eher, als dass sie ihnen guttut. Und wer Eukalyptus und Pfefferminz im Kinderzimmer laufen lässt, tut dem kleinen Atemweg keinen Gefallen.

Wichtig zu wissen

Bei Babys, kleinen Kindern und Schwangeren mit Erkältungssymptomen sowie bei Fieber über mehrere Tage, Atemnot oder starken Ohrenschmerzen gehört eine Ärztin dazu. Bei Fieber, das nicht sinkt, bei Brustschmerzen oder wenn es nach einer Woche nicht besser wird, ebenfalls. Aromaanwendungen ersetzen diese Abklärung nicht. Ätherische Öle immer verdünnen, Zitrusöle nicht vor Sonne, in Schwangerschaft und Stillzeit vorher gezielt nachlesen, bei Epilepsie und Asthma vorsichtig sein, und auf 100 % naturreine Qualität achten.

Wie Du Dein Immunsystem schon vor der nächsten Erkältung stärken kannst, liest Du im Beitrag Ätherische Öle und das Immunsystem.

Wann zum Arzt?

Hohes Fieber über 39 Grad, Atemnot, Brustschmerzen, Symptome die nach einer Woche nicht besser werden oder die sich verschlechtern, das sind Signale, die eine ärztliche Abklärung brauchen. Aromatherapie ist kein Ersatz für medizinische Behandlung.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.