Welche ätherischen Öle helfen bei Prüfungsangst?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Das Anker-Prinzip

Jede kennt es: Ein Duft, und plötzlich stehst Du in der Küche Deiner Kindheit. Gerüche und Erinnerungen sind eng verknüpft. Genau das lässt sich beim Lernen nutzen.

Wenn Du beim Lernen immer denselben Duft verwendest, verbindet Dein Gehirn ihn mit dem Lernstoff und mit dem konzentrierten Zustand. In der Prüfung atmest Du denselben Duft ein, und viele berichten, dass ihnen der Abruf dann leichter fällt. Die Idee dahinter ist das Prinzip der Konditionierung, das man auch aus anderen Lebensbereichen kennt.

Wichtig ist nur: Der Duft muss ein paar Wochen lang wirklich zum Lernen gehören. Wenn Du ihn erst am Prüfungsmorgen zum ersten Mal riechst, hat er noch nichts, woran er erinnern könnte.

Die Öle fürs Lernen

• Rosmarin: Wird traditionell zum Lernen und für ein klares Denken genommen. Im Diffuser oder als Tropfen auf dem Handgelenk-Tuch neben dem Schreibtisch.
• Zitrone: Frisch und klar. Gut kombiniert mit Rosmarin.
• Pfefferminze: Hält wach, wenn die Müdigkeit kommt. Sparsam einsetzen, ein Tropfen genügt.

Wenn Du Dich für einen Anker entscheidest, bleib am besten bei einer Kombination, zum Beispiel Rosmarin mit Lavendel, und wechsle sie nicht ständig. Mehr zu Düften fürs konzentrierte Arbeiten findest Du im Beitrag Ätherische Öle für Konzentration.

Die Öle für den Prüfungstag

• Lavendel: Viele finden, dass er beruhigt, ohne müde zu machen. Ein Tropfen auf die Handinnenflächen, dann tief einatmen.
• Bergamotte: Hellt die Stimmung auf und passt, wenn die Nervosität die Hauptrolle spielt. Als Zitrusöl gehört sie nicht auf die Haut, wenn danach Sonne auf die Stelle fällt.
• Der Lern-Anker-Duft: Derselbe Duft wie beim Lernen ist am Prüfungstag meist die beste Wahl.

So sieht der Ablauf konkret aus

• Während des Lernens: Einen Tropfen Anker-Öl auf ein Taschentuch oder in den Diffuser. Nach etwa 30 Minuten den Duft wieder weglegen und Pause machen.
• Am Abend davor: Lavendel im Zimmer oder ein Tropfen auf dem Kopfkissenrand, damit der Schlaf besser wird. Wer ausgeruht in die Prüfung geht, behält meist mehr als jemand, der bis Mitternacht Karteikarten wiederholt.
• Am Morgen: Ein Tropfen des Anker-Öls auf ein Taschentuch, das in die Jackentasche wandert.
• Im Prüfungsraum: Taschentuch kurz herausziehen und zwei, drei Atemzüge nehmen. Das fällt niemandem auf und ist erlaubt. Bitte vorher kurz prüfen, ob Düfte im Raum zugelassen sind, manche Schulen sind da empfindlich.

Wer bei Nervosität zusätzlich Hilfe sucht, findet in Ätherische Öle bei Nervosität weitere Ideen für den Alltag.

Was Du neben dem Duft tun kannst

Der Duft ist ein Baustein. Mindestens genauso wichtig sind eine Lernroutine mit festen Pausen, genug Wasser, ein Frühstück, das den Blutzucker nicht in den Keller schickt, und Bewegung an der frischen Luft. Wer sich in Prüfungen oft blockiert, kann auch mit Atemübungen arbeiten: vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus, fünfmal hintereinander.

Energetisch betrachtet ist Prüfungsangst oft ein Zuviel an Energie im Kopf und ein Zuwenig in den Beinen. Barfuß stehen, die Füße spüren, die Hände auf den Bauch legen: Das erdet und kostet nichts.

Typische Fehler

• Ein neuer Duft am Prüfungstag. Besser bei dem bleiben, den Du kennst.
• Zu viel Pfefferminze. Sie kann zittrig und nervös machen, wenn Du ohnehin aufgeregt bist.
• Auf die Haut ohne Verdünnung. Auch kleine Mengen immer in Pflanzenöl verdünnen.
• Alles auf den Duft setzen. Ohne Lernen und Schlaf bleibt der Duft nur ein Duft.

Sicherheit

• Zitrusöle wie Bergamotte und Zitrone können die Haut lichtempfindlich machen. Kein pures Öl auf freie Hautstellen, die danach in die Sonne oder unter helle Lampen kommen.
• In der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Asthma, Epilepsie und bei Kindern vorher gezielt nachlesen oder eine Aromaberaterin fragen.
• Haustiere: Diffuser nicht im geschlossenen Raum laufen lassen.
• 100 % naturreine Öle, keine Duftöle.

Wenn die Angst sehr stark ist

Wenn Prüfungsangst so stark ist, dass sie Deine Leistung deutlich beeinträchtigt oder Dir körperliche Beschwerden macht, ist professionelle Unterstützung sinnvoll: Beratung, Coaching oder, wenn nötig, Therapie. Öle können das begleiten. Der Blick auf die Ursache der Angst bleibt trotzdem der wichtigere Weg, und dafür darfst Du Dir Hilfe holen. Wie Du Angst im Alltag mit Düften begleiten kannst, steht auch im Beitrag Ätherische Öle bei Angst.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.