Ätherische Öle inhalieren: Wie geht das und was bringt es?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Warum Inhalieren so beliebt ist

Beim Inhalieren gelangen die Duftstoffe direkt in Nase, Rachen und Bronchien. Es gibt keinen Umweg über den Magen oder die Haut. Deshalb wird diese Anwendungsform traditionell für alles genutzt, was mit den Atemwegen zu tun hat: Schnupfen, verstopfte Nase, Husten, Halsschmerzen. Dazu kommt die feuchte Wärme des Dampfes, die für sich schon angenehm ist, wenn die Schleimhäute trocken und gereizt sind.

Viele berichten, dass sie nach zehn Minuten über der Schüssel freier atmen. Ein Medikament ersetzt das nicht. Es ist eine Anwendung, die den Alltag mit Erkältung leichter machen kann.

Die Dampfinhalation Schritt für Schritt

1. Einen Liter heißes Wasser vorbereiten, aber nicht kochend. Das Wasser sollte dampfen, Du solltest Dir aber nicht den Atem verbrennen.
2. Das Wasser in eine standfeste Schüssel gießen und auf einen Tisch stellen. Auf dem Boden oder auf dem Schoß ist es zu wacklig.
3. 2 bis 3 Tropfen ätherisches Öl dazugeben. Mehr braucht es nicht.
4. Ein Handtuch über Kopf und Schüssel legen und mit dem Gesicht nicht zu dicht über das Wasser gehen.
5. Die Augen schließen. Eukalyptus und Pfefferminze reizen die Augen sonst schnell.
6. 5 bis 10 Minuten ruhig durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Wenn Dir schwindlig wird oder es brennt, Tuch herunter und frische Luft.

Danach lohnt es sich, kurz sitzen zu bleiben und ein Glas Wasser zu trinken, bevor es wieder nach draußen geht.

Die anderen Methoden im Vergleich

Handtuch- oder Taschentuchmethode

1 bis 2 Tropfen auf ein Taschentuch oder ein Handtuch geben, kurz warten und dann vor die Nase halten und tief einatmen. Das geht in der Küche, im Büro und im Zug.

Diffuser: für den ganzen Tag

Das ist kein intensives Inhalieren, sondern eine gleichmäßige, leise Beduftung. Gut für die Erkältungszeit im Büro oder Schlafzimmer. Höchstens 60 Minuten am Stück, dann eine Pause. Mehr zu den Mengen steht im Beitrag über den Diffuser mit ätherischen Ölen.

Elektrischer Inhalator

Spezielle Geräte für die medizinische Inhalation sind teurer, aber bequem. Hier gilt: Nur ätherische Öle verwenden, die für das jeweilige Gerät ausdrücklich zugelassen sind. Wer unsicher ist, fragt in der Apotheke nach.

Vorbereitung, die den Unterschied macht

Eine eigene Schüssel für die Inhalation ist praktisch, denn Ölreste lassen sich aus Plastik nur schwer entfernen. Spül sie nach der Anwendung mit heißem Wasser und etwas Spülmittel aus. Leg Dir Taschentücher und ein Glas Wasser bereit, denn beim Inhalieren löst sich häufig etwas, und die Nase läuft. Das ist normal und meist gewollt.

Welches Öl wofür?

Bei verstopfter Nase greifen viele zu Eukalyptus oder Pfefferminze. Wie der Eukalyptus im Detail eingesetzt wird, steht im Beitrag Eukalyptusöl bei Erkältung. Bei hartnäckigem Husten gibt es noch eigene Empfehlungen unter Öle bei Husten. Wenn Du abends vor dem Schlafen inhalierst, passt Lavendel gut, weil er auch die Unruhe nimmt, die eine Erkältung oft mit sich bringt.

Inhalation für Kinder

Dampfinhalation für Kinder unter 3 Jahren wird nicht empfohlen. Die Verbrühungsgefahr und die Reizung der Schleimhäute sind zu groß. Ab 3 Jahren geht es kurz und mit Aufsicht, und nur mit kinderfreundlichen Ölen wie Ravintsara oder Kamille. Eukalyptus und Pfefferminze bleiben für Kinder unter 10 Jahren auch beim Inhalieren tabu. Für Babys ist die Dampfinhalation gar nichts.

Typische Fehler beim Inhalieren

• Zu heißes Wasser. Es reizt die Schleimhaut und kann verbrühen. Lieber etwas abkühlen lassen.
• Zu viele Tropfen. Dann brennt es in der Nase, und der Kopf dröhnt. 2 bis 3 Tropfen reichen.
• Zu lange. Nach 10 Minuten ist gut. Lieber zweimal am Tag kurz als einmal sehr lang.
• Die falschen Öle. Zimt, Nelke und Oregano sind zu scharf für die Schleimhäute.
• Duftöl statt ätherischem Öl. Es sollten 100 % naturreine ätherische Öle sein, keine Parfümöle.

Kurz gefragt

Wie oft darf ich inhalieren? Ein- bis zweimal am Tag, solange die Beschwerden da sind. Wer jeden Tag viele Anwendungen macht, reizt eher die Schleimhaut.

Kann ich auch Kräuter ins Wasser geben? Kamille ist ein traditionelles Inhalationsmittel für sich. Kombinierst Du sie mit ätherischen Ölen, reichen wenige Tropfen.

Und wenn es beim Inhalieren stärker kratzt? Dann abbrechen und beim nächsten Mal weniger Tropfen oder ein milderes Öl nehmen.

Für wen Inhalieren nicht passt

Bei Asthma, Epilepsie oder während der Schwangerschaft und Stillzeit bitte vorher bei der Ärztin oder einer ausgebildeten Aromaberaterin nachfragen. Auch bei Haustieren im Raum gilt: Katzen und Vögel brauchen die Möglichkeit, den Raum zu verlassen. Wenn Atemnot, hohes Fieber oder starker Husten über längere Zeit auftreten, gehört das in ärztliche Hände.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.