Welche ätherischen Öle helfen bei Nervosität?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Was bei Nervosität im Körper passiert

Nervosität ist der Alarmmodus: Das Herz schlägt schneller, die Atmung wird flach, die Muskeln spannen sich an, und die Gedanken drehen sich im Kreis. Der Körper bereitet sich auf etwas vor, obwohl kein Tiger vor Dir steht, sondern ein Vortrag oder ein Gespräch beim Amt. Hilfreich ist alles, was dem Körper das Gegenteil signalisiert: langsamer atmen, Schultern sinken lassen, Füße spüren. Duft und Atmung zusammen sind dafür eine gute Kombination, weil Du beim Riechen automatisch tiefer einatmest.

Die Öle für akute Nervosität

Lavendel: der schnelle Klassiker

2 Tropfen auf die Handinnenflächen geben, kurz verreiben, die Hände wie eine kleine Schale vor Nase und Mund halten und ruhig einatmen. Viele berichten, dass sie schon nach zwei, drei Atemzügen etwas ruhiger werden. Lavendel ist mild und vertraut, deshalb ein guter erster Versuch.

Bergamotte: ruhig, aber wach

Bergamotte beruhigt, ohne müde zu machen. Das ist genau richtig, wenn Du gelassen werden willst, aber klar im Kopf bleiben musst, zum Beispiel vor einer Prüfung. Sie ist ein Zitrusöl: Nicht pur auf die Haut, und danach bitte nicht in die pralle Sonne.

Neroli (Orangenblüte): bei starker Anspannung

Neroli wird traditionell bei großer innerer Aufregung eingesetzt. Er ist teuer, ein kleines Fläschchen hält aber lange, weil Du ohnehin nur einen Tropfen brauchst. Für die intensiven Momente, nicht für jeden Tag.

Vetiver: wenn Du neben Dir stehst

Manche beschreiben Nervosität als Gefühl, nicht richtig im eigenen Körper zu sein. Für dieses „Schweben“ passt Vetiver. Er riecht dunkel, erdig und schwer, und das hilft, wieder Boden unter den Füßen zu spüren. Ein Tropfen genügt, mehr wird schnell zu viel.

So gehst Du in eine aufregende Situation

1. Eine Stunde vorher: Ein Tropfen Deines Öls auf ein Taschentuch, das Du in die Tasche steckst. Einmal riechen, damit Du den Duft schon mit Ruhe verbinden kannst.
2. Kurz vorher: Zwei langsame Atemzüge am Taschentuch. Ausatmen länger als einatmen, zum Beispiel 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus.
3. Mittendrin: Wenn es wieder kribbelt, reicht ein unauffälliger Griff zum Taschentuch. Niemand muss davon etwas mitbekommen.

Wichtig ist, dass Du den Duft vorher schon einmal in einer entspannten Situation ausprobiert hast. Ein Duft, den Du zum ersten Mal ausgerechnet im Prüfungsraum riechst, kann auch Überraschungen bringen.

Wenn die Nervosität schon am Vorabend beginnt

Bei vielen fängt das Kribbeln nicht erst kurz vor dem Termin an, sondern am Abend davor. Dann hilft es, dem Kopf etwas zu tun zu geben. Schreib auf, was morgen alles klappen muss, und leg dann den Stift weg. Danach ein warmes Fußbad oder zehn Minuten Diffuser mit Lavendel im Wohnzimmer, nicht im Schlafzimmer, damit der Raum nicht mit dem Termin verknüpft wird. Und noch ein Gedanke aus der Praxis: Ein bisschen Aufregung gehört zu wichtigen Momenten dazu. Ziel ist nicht, völlig gelassen zu sein, sondern so ruhig, dass Du handlungsfähig bleibst.

Öle als Anker langfristig aufbauen

Wer regelmäßig unter Nervosität leidet, kann sich einen Duft als Anker aufbauen. Dazu benutzt Du dasselbe Öl jeden Tag in einem ruhigen Moment, zum Beispiel beim Kaffee am Morgen oder beim Abendtee. Das Gehirn verknüpft den Duft nach und nach mit Ruhe. Nach einigen Wochen reicht der Duft allein, um ein kleines „Ruhe“-Signal zu senden. Das funktioniert nicht über Nacht, es ist eher wie ein Trampelpfad, der mit jedem Gang deutlicher wird.

Zusätzlich lohnt sich ein Blick auf den Alltag. Viel Kaffee, wenig Schlaf und ein Terminkalender ohne Pausen sind ein guter Nährboden für Unruhe. Wenn Du magst, lies auch unsere Beiträge über ätherische Öle bei Angst und Unruhe und Öle gegen Stress.

Häufige Fragen

Kann ich das Öl direkt auf die Haut geben? Besser nicht pur. Für die Handinnenflächen reichen zwei Tropfen, die Du gleich verreibst. Wenn Du Haut oder Schläfen einreiben möchtest, verdünne das Öl vorher in einem Pflanzenöl wie Mandelöl.

Was, wenn mir der Duft plötzlich unangenehm wird? Dann hör einfach auf und lüfte. Der Körper hat meistens recht, auch bei Düften.

Reicht ein Duft allein? Bei einer Prüfung oder einem Auftritt ist er eine kleine Stütze. Bei Nervosität, die den Alltag bestimmt oder mit Herzrasen und Panik einhergeht, gehört ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Therapeuten dazu. Der Duft kann das begleiten, aber nicht ersetzen.

Kurze Sicherheitshinweise

• Ätherische Öle immer verdünnen, wenn sie auf die Haut kommen. Zitrusöle wie Bergamotte machen die Haut lichtempfindlich.
• In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Babys und Kindern, bei Asthma oder Epilepsie vorher gezielt nachlesen oder fachlich nachfragen.
• Haustiere, vor allem Katzen, nicht in einem Raum mit Duftlampe einsperren.
• Nur 100 % naturreine Öle verwenden, keine künstlichen Duftöle.

Öle langfristig aufbauen

Wer regelmäßig unter Nervosität leidet, kann durch tägliche Anwendung eines Beruhigungsöls eine Konditionierung aufbauen. Das Öl wird dann zum Anker: der Duft allein signalisiert dem Nervensystem schon „Ruhe“.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.