Welche ätherischen Öle helfen bei Erkältungsbädern?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Warum ein Bad bei Erkältung so gut tut

Wärme entspannt die Muskeln, der warme Dampf befeuchtet die Schleimhäute, und der Kreislauf kommt in Schwung. Viele erleben das als ersten Moment, in dem sich der Körper wieder ein bisschen wie der eigene anfühlt. Dazu kommt der Duft: Beim Baden atmest Du die Öle direkt ein, und das fühlt sich oft befreiend an. Wer erkältet ist, ist meist auch müde und energetisch ausgelaugt. Wärme und Wasser helfen, die Anspannung loszulassen, die sich in einer Erkältungswoche gern aufbaut.

Die besten Öle fürs Erkältungsbad

• Eukalyptus: Der Klassiker. Traditionell bei verstopfter Nase und festsitzendem Husten genutzt.
• Pfefferminze (wenig!): Kühl und befreiend. 2 bis 3 Tropfen reichen völlig.
• Teebaumöl: Frisch und herb, wird traditionell in der Erkältungszeit gern verwendet.
• Lavendel: Gut für den Abend, wenn Du danach schlafen möchtest.
• Kiefernnadel: Waldfrisch und wärmend, ein schöner Partner für Eukalyptus.

Du musst nicht alle nehmen. Zwei oder drei Öle reichen, und welche das sind, darfst Du nach Nase entscheiden: Was Dir im Moment angenehm riecht, ist meistens das passende. Wenn Dir ein Duft zu scharf ist, lass ihn weg.

So geht das Erkältungsbad richtig

• Wassertemperatur: höchstens 38 Grad. Zu heißes Wasser belastet den Kreislauf.
• Öle vor dem Einlassen mit einem Emulgator mischen: 5 bis 8 Tropfen in 1 EL Sahne, Milch oder Honig.
• Dann erst ins Wasser geben und kurz verrühren.
• Badedauer: 15 bis 20 Minuten.
• Danach gut abtrocknen, warm einwickeln und ruhen.

Warum der Emulgator so wichtig ist

Öl und Wasser verbinden sich nicht. Gibst Du die Tropfen direkt ins Wasser, schwimmen sie oben und legen sich beim Einsteigen als konzentrierter Film auf die Haut. Das kann brennen, besonders an empfindlichen Stellen. Sahne, Milch oder Honig verteilen die Öle im Wasser, und das Bad riecht trotzdem kräftig. Ein Teelöffel Mandelöl im Emulgator macht die Haut hinterher etwas geschmeidiger. Mehr zum Thema findest Du im Beitrag Aromabad mit ätherischen Ölen.

Eine Erkältungsmischung zum Ausprobieren

3 Tropfen Eukalyptus + 2 Tropfen Lavendel + 2 Tropfen Kiefernnadel + 1 Tropfen Pfefferminze in 1 EL Sahne. Sie riecht nach Wald und Ruhe und ist eine gute Mischung für den Abend. Wer am Morgen baden möchte und danach wach sein muss, lässt den Lavendel weg und nimmt stattdessen einen Tropfen mehr Eukalyptus.

Was Du vor und nach dem Bad tun kannst

Vor dem Bad ein Glas warmes Wasser oder einen Kräutertee trinken, denn Wärme entzieht dem Körper Flüssigkeit. Das Handtuch und die Wärmflasche legst Du schon bereit, damit Du nach dem Bad nicht frierst. Nach dem Bad möglichst direkt ins Bett oder aufs Sofa, die Füße warm halten und eine halbe Stunde nichts anderes tun. Genau diese Ruhe macht aus dem Bad ein Erkältungsbad. Wer direkt danach wieder in den Alltag springt, verschenkt einen großen Teil davon. Was sonst noch bei Erkältung helfen kann, steht im Beitrag Öle bei Erkältung.

Typische Fehler beim Erkältungsbad

Am häufigsten ist das Bad zu heiß. Es fühlt sich zuerst herrlich an, am Ende ist der Kreislauf im Keller, und man steht schwindelig auf. Lieber angenehm warm als heiß. Der zweite Klassiker sind zu viele Tropfen: Wer meint, dass viel viel hilft, bekommt oft brennende Haut oder Kopfschmerzen vom Duft. Bleib bei den genannten Mengen. Und schließlich das Aufstehen: Steig langsam aus der Wanne, halte Dich fest, und setz Dich danach noch kurz hin, bevor Du Dich anziehst.

Und wenn keine Badewanne da ist?

Dann klappt ein Fußbad in der Schüssel, so warm, wie es angenehm ist, mit denselben Zutaten in kleinerer Menge, zum Beispiel 3 Tropfen im Emulgator. Dazu eine Decke über die Knie und ein Tee. Das wärmt von unten und bringt viel von dem, was ein Vollbad bringt.

Sicherheit in Kürze

Ätherische Öle gehören immer in einen Emulgator, nie pur ins Wasser. Eukalyptus und Pfefferminze sind für Babys und kleine Kinder nicht geeignet. Bei Asthma, Epilepsie, in Schwangerschaft und Stillzeit sprich bitte vorher mit einer Fachperson. Zitrusöle sind für ein Bad nicht nötig und lassen die Haut lichtempfindlich werden. Achte auf 100 % naturreine Qualität, keine Duftöle. Haustiere, vor allem Katzen, sollten während des Bades nicht im Badezimmer sein, und das Bad wird danach gut gelüftet. Bei hohem Fieber, Atemnot oder Beschwerden, die nach einigen Tagen nicht besser werden, gehört die Erkältung in ärztliche Hände.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.