Ätherische Öle bei Kopfschmerzen: Welche helfen wie?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Warum nicht jedes Öl zu jedem Kopfschmerz passt

Kopfschmerz ist kein einheitliches Thema. Ein dumpfer Druck nach acht Stunden am Bildschirm fühlt sich anders an als das Pochen hinter der Stirn bei einer Erkältung, und beides hat wenig mit dem Hämmern vor einer Migräne zu tun. Ätherische Öle werden traditionell begleitend genutzt, weil Duft, Kühle und die Berührung an Schläfen und Nacken zusammenwirken. Sie ersetzen nicht, dass Du dem Auslöser auf die Spur kommst.

Die häufigsten Kopfschmerzarten und die passenden Öle

Spannungskopfschmerz: Pfefferminze ist oft der erste Griff

Dumpfer Druck auf Stirn und Schläfen, oft beidseitig, meist nach langem Sitzen oder viel Stress. Viele berichten, dass ihnen Pfefferminzöl dabei gut tut, aufgetragen auf Schläfen, Stirn und Nacken: 2 bis 3 Tropfen in 5 ml Mandelöl. Halte Abstand zu den Augen und wasche Dir danach die Hände. Bei Babys und kleinen Kindern wird Pfefferminze nicht im Gesicht angewendet.

Oft sitzt die Spannung im Nacken und in den Schultern. Dann lohnt es sich, die Mischung dort einzumassieren, wo es sich hart anfühlt, und nicht nur an den Schläfen. Mehr dazu findest Du im Beitrag Pfefferminzöl bei Kopfschmerzen.

Sinuskopfschmerz: Eukalyptus und Pfefferminze

Schmerzen um Nase, Stirn und Wangen, oft mit verstopfter Nase, kennt man von Erkältung oder Allergie. Eukalyptus (schleimlösend) und Pfefferminze passen hier als Inhalation oder als Stirneinreibung. Für die Inhalation genügen wenige Tropfen in einer Schüssel mit heißem Wasser. Handtuch über den Kopf, ein paar ruhige Atemzüge, Augen zu. Bei Asthma oder bei Kindern bitte vorher fachlich nachfragen, denn starke Dämpfe können die Atemwege reizen.

Stressbedingte Kopfschmerzen: Lavendel

Wenn der Kopf nach einem vollen Tag zu ist und die Gedanken noch kreisen, mögen viele Lavendel. Im Diffuser oder als Schläfenmassage in starker Verdünnung (zum Beispiel 1 Tropfen auf 5 ml Mandelöl). Energetisch gesehen hat der Kopf oft mit dem Scheitel- und Stirnbereich zu tun: Wer ständig plant und grübelt, hat dort viel Last. Ein kurzer Spaziergang vor dem Duft macht manchmal den größeren Unterschied.

Migräne: mit Vorsicht

Migräne ist komplexer. Manche reagieren in dieser Zeit sehr empfindlich auf starke Düfte. Was bei dem einen Pfefferminze lindert, kann bei der anderen die Migräne verstärken. Teste Öle deshalb in migränefreien Phasen und nicht mitten im Anfall. Lavendel wird von vielen besser vertragen als Pfefferminze.

Allgemeine Tipps

Ausreichend trinken (Dehydrierung ist eine häufige Ursache), Bildschirmpausen, frische Luft, Nacken dehnen. Danach können die Öle als ergänzende Unterstützung dazukommen. Manchmal ist der einfachste Weg schon der wirksamste.

So gehst Du vor, wenn der Kopf drückt

• Erst ein großes Glas Wasser. Das dauert eine Minute und trifft öfter den Kern, als man denkt.
• Fenster auf, Bildschirm aus. Fünf Minuten frische Luft reichen für den Anfang.
• Nacken und Schultern lockern. Schultern hoch, fallen lassen, Kopf langsam kreisen.
• Dann das Öl. Verdünnt auf Schläfen, Stirn oder Nacken, nie pur und nicht in die Nähe der Augen.
• Eine Weile liegen oder sitzen. Zehn ruhige Minuten sind mehr wert als das nächste Öl.

Eine kleine Erinnerung am Rande: Wenn Kopfschmerzen immer am Wochenende oder immer am gleichen Wochentag auftauchen, steckt häufig ein Muster dahinter. Schreib ein paar Wochen kurz auf, wann es losging, was Du gegessen und getrunken hast und wie der Tag war. Verspannungen im Nacken als Auslöser bespricht auch der Beitrag Kopfschmerzen durch Verspannung.

Typische Fehler

Am häufigsten wird zu viel auf einmal gemacht: drei Öle gemischt, die Hälfte der Flasche auf die Stirn, dazu der Diffuser auf voller Stufe. Das reizt eher, als dass es hilft. Ein Öl, wenige Tropfen und etwas Geduld sind meistens besser. Ein zweiter Klassiker ist der Griff zum Öl, obwohl man seit Stunden nichts getrunken hat. Und wer bei jedem Kopfschmerz sofort zur Tablette greift, könnte vorher einmal zehn Minuten Luft, Wasser und Nackenlockerung ausprobieren.

Sicherheit in Kürze

Ätherische Öle immer verdünnen und nur in 100 % naturreiner Qualität verwenden. Pfefferminze und Eukalyptus sind für Babys und kleine Kinder nicht geeignet. In Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Epilepsie und Asthma sprich vorher mit einer Fachperson. Haustiere, vor allem Katzen, mögen starke Düfte im Raum nicht, also lüfte danach gut. Bei plötzlichem, ungewohnt heftigem Kopfschmerz oder Ausfällen wie Sehstörungen und Lähmungen ruf bitte sofort den Notruf.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.