Aromabad mit ätherischen Ölen: Entspannung pur

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Das Problem mit Öl direkt im Badewasser

Ätherische Öle und Wasser vermischen sich nicht. Das Öl schwimmt als unverdünnte Tropfen an der Oberfläche und liegt so hochkonzentriert auf der Haut, sobald Du Dich hinsetzt. Das kann reizen, vor allem bei empfindlichen Ölsorten und empfindlichen Hautstellen. Die Lösung heißt Emulgator: Er bindet das Öl, damit es sich im Wasser verteilt.

So gehst Du es richtig an

1. 1 Esslöffel Vollmilch, Sahne oder Joghurt als Emulgator in ein kleines Gefäß geben. Auch Honig oder eine Handvoll Badesalz funktionieren.
2. 5-8 Tropfen ätherisches Öl einrühren, bis sich alles verbunden hat.
3. Erst dann ins eingelassene Badewasser geben, nicht zu heiß: höchstens 38 Grad.
4. Kurz mit der Hand durchs Wasser fahren, damit sich die Mischung verteilt.
5. Badedauer: 15-20 Minuten, dann in Ruhe abtrocknen und eincremen.

Wenn Du eine empfindliche Haut hast, starte mit 3-4 Tropfen und steigere Dich langsam. Mehr bedeutet hier nicht besser, sondern nur reizender.

Die besten Öle fürs Entspannungsbad

• Lavendel: der Klassiker, beruhigend und hautfreundlich. Passt zu fast jedem Abend.
• Bergamotte: hebt die Stimmung und entspannt zugleich. Ein Zitrusöl, nach dem Bad also nicht direkt in die Sonne oder ins Solarium.
• Geranie: ausgleichend, blumig, viele mögen sie bei hormonell bedingten Stimmungsschwankungen.
• Ylang-Ylang: sehr intensiv, 1-2 Tropfen reichen. Wird traditionell zum Beruhigen genutzt.
• Römische Kamille: mild, bei gereizter Haut gern genommen.

Bäder, die eher beleben

• Pfefferminze: erfrischend und kühl, gut für den Morgen oder nach dem Sport. Nur 2-3 Tropfen, sonst wird es zu kühl auf der Haut.
• Rosmarin: anregend, für den Morgen. Nicht in der Schwangerschaft und nicht bei Epilepsie.
• Eukalyptus: als Begleiter bei Erkältung. Der Dampf tut den Atemwegen gut, solange das Bad nicht zu heiß ist.

Drei Bäder für drei Anlässe

Nach einem langen Arbeitstag: 4 Tropfen Lavendel und 2 Tropfen Bergamotte in Sahne, dazu eine Handvoll Salz. Das Licht bleibt aus, vielleicht brennt eine Kerze.

Wenn die Nerven blank liegen: 3 Tropfen Lavendel und 2 Tropfen Geranie in Joghurt. Die Mischung riecht weich und blumig, ohne zu schwer zu werden.

Wenn die Füße kalt und die Gedanken schwer sind: Statt Vollbad geht auch ein Fußbad mit 3 Tropfen Lavendel in einem Löffel Honig oder Sahne. Das dauert zehn Minuten und passt auch an Tagen, an denen eine Wanne nicht drin ist.

Warum das Bad mehr ist als warmes Wasser

Beim Baden kommen mehrere Dinge zusammen: Wärme, die den Muskeln gut tut, Wasser, das Dich trägt, und ein Duft, der mit jedem Atemzug in die Nase steigt. Viele berichten, dass sie im Bad zum ersten Mal am Tag langsamer atmen. Genau dort liegt der Nutzen. Der Duft lädt dazu ein, den Moment wirklich zu bleiben, statt nebenbei noch Nachrichten zu lesen.

Damit das gelingt, hilft eine kleine Vorbereitung: Handtuch bereitlegen, Handy im anderen Zimmer lassen, Tür zu. Ein Glas Wasser neben der Wanne verhindert, dass Du nach zehn Minuten wieder aufstehen musst. Und wenn Du Kinder im Haus hast, sag vorher Bescheid, dass Du die nächsten 20 Minuten nicht erreichbar bist. Das klingt nach Kleinigkeiten, entscheidet aber oft, ob ein Bad erholsam wird oder bloß ein warmes Wasser mit schlechtem Gewissen.

Wichtig: nicht zu heiß

Ein sehr heißes Bad öffnet die Poren stark und kann die Reizwirkung der Öle verstärken. Außerdem belastet es den Kreislauf. 36-38 Grad sind ideal. Wenn Du magst, duschst Du danach kurz kalt ab, das belebt und schließt die Poren wieder.

Wie Du Öle ganz allgemein richtig verdünnst, steht in unserem Beitrag ätherische Öle richtig verdünnen. Und wenn Du Deine Haut nach dem Bad weiter pflegen möchtest, findest Du Ideen bei ätherischen Ölen für die Haut.

Häufige Fragen

Kann ich das Bad auch mit Kindern nehmen? Bei Babys und kleinen Kindern bitte nicht ohne fachliche Beratung. Ihre Haut ist dünner, und nicht jedes Öl ist für sie geeignet.

Und in der Schwangerschaft? Dann bitte vorher gezielt nachlesen oder eine ausgebildete Aromaberaterin fragen. Nicht jedes Öl passt in diese Zeit.

Warum glänzt die Wanne danach? Weil Fett und Öl Spuren hinterlassen. Spül die Wanne nach dem Bad kurz mit heißem Wasser und etwas Spülmittel aus, dann wird sie auch nicht rutschig.

Kurz zur Sicherheit

• Nie unverdünnt ins Wasser tropfen, immer zuerst mit dem Emulgator mischen.
• Bei Asthma, Epilepsie, sehr empfindlicher Haut oder Hautkrankheiten vorher nachlesen oder fachlich nachfragen.
• Haustiere während und nach dem Bad nicht im Badezimmer lassen, wenn der Duft stark ist.
• 100 % naturreine Öle verwenden, keine Duftöle.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.