Ätherische Öle bei Menstruationsbeschwerden

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Warum Regelschmerzen entstehen

Während der Blutung zieht sich die Gebärmutter zusammen, um die Schleimhaut abzustoßen. Dafür sorgen Botenstoffe, die Prostaglandine heißen und entzündungsähnlich wirken. Produziert der Körper davon besonders viel, werden die Krämpfe stärker. Auch Stress und Kälte machen die Beschwerden oft schlimmer, das erleben viele Frauen im Winter oder in hektischen Wochen.

In der Erfahrungsheilkunde und in der Energiearbeit wird der Unterbauch außerdem dem Sakralchakra zugeordnet, dem Bereich für Weiblichkeit, Fließen und Lust am Leben. Frauen, die lange gegen ihren Rhythmus leben, mit Terminen, Pflichten und Erwartungen, bekommen es dort oft besonders deutlich zu spüren. Es lohnt sich, beides im Blick zu haben, den Körper und das, was gerade im Leben los ist.

Die besten Öle bei Regelschmerzen

Lavendel: entspannend und krampflösend

Lavendel enthält Linalylacetat, einen Duftstoff, dem traditionell eine krampflösende Wirkung auf glatte Muskulatur zugeschrieben wird, zu der auch die Gebärmutter gehört. Viele schätzen ihn als Baucheinreibung oder als Wärmflaschen-Kompresse, bei der ein Tuch mit wenigen verdünnten Tropfen unter die Flasche gelegt wird.

Salbei: ausgleichend im Zyklus

Salbei wird traditionell bei Zyklusbeschwerden genutzt, meist in Form des Muskatellersalbeis. Er enthält pflanzliche Stoffe, die den Hormonen ähneln (Phytoöstrogene). Nicht in der Schwangerschaft anwenden. Gut verdünnt (1 %) als Baucheinreibung. Bei hormonempfindlichen Erkrankungen bitte vorher mit der Ärztin oder einer Aromaberaterin sprechen.

Geranie: ausgleichend

Geranie ist in der Aromapflege ein beliebtes Öl für Frauen im Zyklus und wird traditionell bei hormonell bedingten Beschwerden und Stimmungsschwankungen eingesetzt. Ihr Duft ist blumig und warm, nicht süßlich.

Ingwer: wärmend

Ingweröl wärmt tief und wird eingesetzt, wenn Kälte die Schmerzen verstärkt. Es ist kräftig, deshalb stark verdünnen (höchstens 1 %). Auf empfindlicher Haut kann es brennen, also vorher an einer kleinen Stelle testen.

Römische Kamille: mild und beruhigend

Für Frauen, die auf stärkere Öle empfindlich reagieren, ist die Römische Kamille oft die freundlichere Wahl. Sie wird traditionell bei Krämpfen und Gereiztheit verwendet und riecht herb-süß nach Apfel.

So gehst Du Schritt für Schritt vor

• Vor der Blutung beginnen. Wer die Mischung schon ein bis zwei Tage vorher abends auf den Unterbauch aufträgt, ist am Anfang der Tage oft entspannter.
• Mischung ansetzen. Das Mandelöl in ein dunkles Fläschchen, dann die Tropfen dazu und schütteln. Beschriften nicht vergessen.
• Einmassieren. Eine kleine Menge in der Handfläche anwärmen und in ruhigen Kreisen um den Unterbauch verteilen.
• Wärme dazu. Wärmflasche oder Kirschkernkissen auf den Bauch, mindestens 15 Minuten liegen.
• Etwas Warmes trinken. Ein Tee aus Frauenmantel, Schafgarbe oder Ingwer passt gut dazu.

Viele unterschätzen die Wärme. Für den Unterbauch ist sie oft wichtiger als jedes Öl, denn Kälte lässt die Muskeln zusätzlich anspannen. Wer unterwegs oder im Büro ist, kann die Mischung als kleine Rollflasche mitnehmen. Weitere Ideen für Mischungen findest Du in Selbst gemachtes Massageöl.

Was zusätzlich helfen kann

Leichte Bewegung wie ein Spaziergang oder ein paar Dehnübungen in der Rückenlage lockert den Unterbauch. Viele berichten außerdem, dass ihnen magnesiumreiche Ernährung und ausreichend Schlaf in der Zyklusmitte helfen. Und weil Stress die Krämpfe verstärken kann, ist alles hilfreich, was Dich innerlich runterbringt, zum Beispiel die Öle im Beitrag Öle gegen Stress. An den Tagen selbst darf auch einmal weniger geplant werden, auch wenn es sich im Alltag schwer einrichten lässt.

Kurze Fragen

Kann ich die Mischung auch während der Blutung benutzen? Ja, das ist sogar der übliche Zeitpunkt. Trag sie dünn auf und massiere ohne Druck.

Und wenn ich die Pille nehme oder hormonell verhüte? Dann besprich vor allem den Salbei mit Deiner Ärztin oder lass ihn einfach weg, die anderen Öle in der Mischung reichen für den Anfang.

Wie lange probiere ich es aus? Gib der Mischung zwei bis drei Zyklen. Wenn sich bis dahin nichts verändert, ist das eine gute Information und ein Grund, die Schmerzen genauer anzuschauen.

Sicherheit in Kürze

Ätherische Öle immer verdünnen und nur in 100 % naturreiner Qualität verwenden. In Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Epilepsie und Asthma frag vorher bitte bei einer Fachperson nach. Salbei ist in der Schwangerschaft nicht geeignet. Haustiere mögen manche Düfte nicht, also lüfte nach dem Einreiben. Die Mischung ist nur für Erwachsene gedacht, bei Jugendlichen bitte sparsamer und nur nach Rücksprache.

Wann zum Arzt

Sehr starke Regelschmerzen, die sich von Jahr zu Jahr verschlechtern, mit Schmerzen beim Stuhlgang oder Wasserlassen, können Zeichen einer Endometriose sein. Das gehört unbedingt abgeklärt. Ebenso, wenn Du wegen der Schmerzen regelmäßig im Alltag ausfällst oder die Blutung ungewöhnlich stark ist.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.