Selbst gemachtes Massageöl mit ätherischen Ölen

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Was ein gutes Massageöl braucht

Ein Massageöl besteht aus zwei Teilen. Das Trägeröl ist die Basis: Es muss gut auf der Haut gleiten, darf nicht zu schnell einziehen und soll die Haut pflegen. Die ätherischen Öle kommen danach dazu, je nach Zweck. Mehr zum Unterschied der beiden Ölarten liest Du im Beitrag Trägeröl und ätherisches Öl.

Die besten Trägeröle für Massagen

• Mandelöl: der Klassiker, leicht, fast geruchsneutral, gut auf der Haut
• Jojobaöl: sehr stabil, zieht gut ein, besonders fürs Gesicht geeignet
• Sesamöl: warm im Charakter, wird gern bei Verspannungen genommen
• Kokosnussöl: etwas fettiger, gleitet gut, für Ganzkörpermassagen

Wer ein Nussöl wählt, sollte Allergien beachten. Bei Nussallergie sind Jojoba oder Kokos die bessere Wahl.

Vier Rezepte für verschiedene Zwecke

Entspannungs-Massageöl

• 30 ml Mandelöl
• 5 Tropfen Lavendel
• 3 Tropfen Bergamotte
• 2 Tropfen Sandelholz

Muskel-Einreibung nach Sport oder bei Verspannung

• 20 ml Mandelöl
• 4 Tropfen Lavendel
• 3 Tropfen Pfefferminze
• 2 Tropfen Rosmarin
• 1 Tropfen Ingwer

Mehr zu den Ölen bei Verspannungen steht im Beitrag Ätherische Öle bei Muskelverspannungen.

Energie-Morgen-Öl

• 20 ml Jojobaöl
• 3 Tropfen Zitrone
• 2 Tropfen Pfefferminze
• 1 Tropfen Rosmarin

Abendöl für Zweisamkeit

• 20 ml Mandelöl
• 3 Tropfen Rose oder Rosenholz
• 2 Tropfen Ylang-Ylang
• 1 Tropfen Sandelholz

So mischst Du richtig

• Sauber arbeiten. Fläschchen aus dunklem Glas, vorher mit heißem Wasser ausspülen und trocknen lassen.
• Zuerst das Trägeröl einfüllen, dann die ätherischen Öle tropfenweise dazugeben.
• Gut verschließen und schütteln, damit sich alles verbindet.
• Beschriften: Inhalt und Datum aufs Etikett.
• Einen Tag stehen lassen. Die Düfte runden sich ab und Du merkst, ob Dir der Geruch wirklich gefällt.

Die richtige Konzentration

Für eine Körpermassage sind 2 bis 3 % üblich. Im Gesicht höchstens 1 %. Für Kinder ab 6 Jahren 0,5 bis 1 %. Als Faustregel für die Rechnung: 20 ml Trägeröl entsprechen etwa 400 Tropfen, 4 Tropfen ätherisches Öl sind dann 1 %. Weitere Hinweise zur Verdünnung findest Du im Beitrag Ätherische Öle richtig verdünnen.

Die Rezepte oben liegen im Bereich von etwa 1,5 bis 2,5 %. Wer empfindliche Haut hat, halbiert die Tropfenzahl einfach.

Eine kleine Selbstmassage für Zuhause

Dafür brauchst Du kein Studio und kein Vorwissen. Wärme das Öl vorher kurz zwischen den Händen an, das fühlt sich angenehmer an als kaltes Öl auf der Haut.

• Nacken und Schultern: Mit flachen Händen vom Hals aus zur Schulter streichen, dann mit den Fingerspitzen kleine Kreise entlang der Muskelstränge machen.
• Füße: Mit dem Daumen von der Ferse zum Ballen streichen, jeden Zeh einzeln ausstreichen. Abends ein sehr beliebter Abschluss.
• Arme und Beine: Immer in Richtung Herz streichen, mit mäßigem Druck.

Zwischendurch langsam atmen. Wenn die Massage unangenehm wird, einfach weniger Druck nehmen.

Haltbarkeit

In einem dunklen Glasfläschchen, kühl gelagert, hält sich ein selbst gemischtes Öl etwa 3 bis 6 Monate. Wenn das Öl ranzig riecht, wird es entsorgt. Kleine Mengen mischen ist darum besser als große Vorräte.

Aus dem Alltag

Eine Frau mischt sich am Sonntagabend 30 ml Entspannungsöl, stellt es neben die Wärmflasche und lässt sich vom Partner oder einer Freundin Schultern und Nacken massieren. Danach sitzen sie noch zehn Minuten still beisammen. Das Öl ist ein Anlass, sich überhaupt Zeit zu nehmen, und das tut oft am meisten gut.

Häufige Fragen

Kann ich ein Massageöl auch im Gesicht nehmen? Dafür gilt eine geringere Konzentration von höchstens 1 %. Am besten eine eigene Mischung mit Jojobaöl.

Wie viel Öl brauche ich für eine Massage? Für den Rücken reichen ein bis zwei Teelöffel, für Nacken und Schultern ein halber. Lieber nachlegen als zu viel nehmen.

Darf ich das Öl auf Kleidung und Handtücher tropfen lassen? Besser nicht, Öl hinterlässt Flecken und kann ranzig werden. Ein altes Handtuch unterlegen ist eine gute Idee.

Typische Fehler

• Zu viele Tropfen. Mehr duftet intensiver, belastet aber die Haut.
• Kunststoffflaschen. Ätherische Öle können Plastik angreifen. Glas ist besser.
• Zitrusöle vor der Sonne. Das Energie-Morgen-Öl mit Zitrone nicht vor einem Sonnenbad auftragen.
• Mischung ohne Hauttest. Einen Tropfen in die Armbeuge, einen Tag warten.

Sicherheit

• Schwangerschaft, Stillzeit, Babys, kleine Kinder, Epilepsie und Asthma: vorher gezielt nachlesen oder eine Aromaberaterin fragen. Pfefferminze und Rosmarin sind nicht für jede Lebenslage passend.
• Haustiere: nach der Massage nicht sofort mit der Katze kuscheln.
• Nicht auf offene Haut, Schleimhäute oder Augen.
• 100 % naturreine ätherische Öle, keine Duftöle.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.