Für die Erkältungszeit vorbereiten: Deine Hausapotheke mit ätherischen Ölen

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Warum es sich lohnt, früh zu sein

Wenn die Erkältung schon da ist, hast Du wenig Lust, Dich um Öle, Trägeröl und Fläschchen zu kümmern. Mit Fieber im Bett bestellt niemand gern Zutaten. Wer vorher einen kleinen Vorrat angelegt hat, greift einfach zu. Das spart Nerven, und Du kannst in Ruhe überlegen, welche Öle bei Dir und Deiner Familie gut ankommen. Manche mögen Eukalyptus, andere finden ihn aufdringlich, und das merkst Du lieber im gesunden Zustand.

Die wichtigsten Öle für die Erkältungszeit

• Eukalyptus (Eucalyptus radiata oder globulus): traditionell das Basis-Erkältungsöl, beliebt wegen seines freien, kühlen Duftes, der beim Atmen als befreiend empfunden wird
• Teebaumöl: breit eingesetzt wegen seiner antimikrobiellen Eigenschaften, vor allem für Diffuser und Einreibungen
• Lavendel: für guten Schlaf, wenn man krank ist, und für Kinder eine milde Alternative
• Pfefferminze: viele erleben sie als befreiend bei verstopfter Nase und als angenehm kühlend. Nicht für Kinder unter 6 Jahren.
• Thymian (linalool): die mildere Variante, traditionell bei Husten geschätzt
• Ravintsara: das Familien-Erkältungsöl, auch für Kinder ab 3 Jahren geeignet

Wenn Du die Grundlagen zu den Ölen noch einmal nachlesen möchtest, hilft Dir der Beitrag Was sind ätherische Öle?. Und wie sich die Öle durch das Jahr ziehen, steht in Ätherische Öle im Herbst.

Die wichtigsten Zutaten für Einreibungen

• Mandelöl (250 ml): das Universal-Trägeröl für alle Einreibungen
• Leere Glasfläschchen (10 ml, dunkel): für eigene Mischungen, weil Licht den Ölen nicht guttut
• Rührstäbchen aus Glas: zum Vermischen

Beschrifte jedes Fläschchen mit Inhalt und Datum. Das sieht übertrieben aus, bis Du mitten in der Nacht im Halbdunkel stehst und nicht mehr weißt, welches die Kindermischung war.

Zwei Basis-Mischungen, die Du jetzt ansetzen kannst

Erkältungs-Einreibung für Erwachsene

20 ml Mandelöl + 4 Tropfen Eukalyptus + 3 Tropfen Teebaumöl + 2 Tropfen Pfefferminze + 1 Tropfen Thymian linalool. Auf Brust und Rücken einreiben.

Familien-Einreibung (ab 3 Jahren)

20 ml Mandelöl + 3 Tropfen Ravintsara + 2 Tropfen Lavendel + 1 Tropfen Myrte. Mild gehalten und für Kinder ab 3 Jahren gedacht.

So nutzt Du die Hausapotheke im Alltag

• Einreibung: abends auf Brust und Rücken, am besten mit warmen Händen. Die Haut darf danach gern noch ein paar Minuten bedeckt bleiben.
• Diffuser: wenige Tropfen im Schlafzimmer, nach etwa 30 Minuten eine Pause. Eukalyptus und Ravintsara sind hier die Klassiker.
• Taschentuch: ein Tropfen Eukalyptus auf ein Tuch neben dem Kopfkissen, damit die Nase nachts leichter atmen kann.
• Dampfbad: bei Erwachsenen ist das ein Klassiker, bei Kindern, Asthma und empfindlichen Atemwegen aber nicht ratsam.

Zur Erkältung gehört auch das, was kein Öl abnimmt: Wärme, Ruhe, genug zu trinken und ehrlich zu sich selbst sein, wenn der Körper Pause braucht. Viele merken, dass eine Erkältung auftaucht, wenn sie lange über ihre Grenzen gegangen sind. Der Duft kann ein kleiner Anstoß sein, sich dann wirklich ins Bett zu legen. Bei hohem Fieber, Atemnot oder wenn es nach einigen Tagen nicht besser wird, gehört eine ärztliche Einschätzung dazu, gerade bei Kindern.

Sicherheit auf einen Blick

• Immer verdünnen: nie pur auf die Haut, immer im Trägeröl
• Schwangerschaft und Stillzeit: bitte vorher gezielt nachlesen oder eine ausgebildete Aromaberaterin fragen. Pfefferminze, Eukalyptus und Thymian sind hier nicht für jeden Zeitraum geeignet.
• Babys und Kinder: bei Babys auf Einreibungen mit diesen Ölen verzichten und Rat holen. Pfefferminze erst ab 6 Jahren, Ravintsara ab 3 Jahren. Eukalyptus und Pfefferminze nie im Gesicht kleiner Kinder.
• Haustiere: Katzen reagieren sehr empfindlich, besonders auf Teebaum und Eukalyptus. Nicht in geschlossenen Räumen diffundieren, wenn sie dort sind.
• Epilepsie und Asthma: Eukalyptus, Pfefferminze und Thymian vorher mit der Ärztin besprechen
• Qualität: 100 % naturrein, keine Duftöle

Welches Öl für wen?

In einem Haushalt mit Kindern, Partner und vielleicht einer Katze ist nicht jedes Öl für jeden das Richtige. Eine kleine Faustregel hilft: Für Dich als Erwachsene darf die Einreibung mit Eukalyptus und Pfefferminze sein. Für die Kinder ab 3 Jahren nimmst Du die Familien-Mischung mit Ravintsara und Lavendel. Für Kinder unter 3 Jahren lässt Du die Einreibungen lieber weg und fragst eine Fachfrau. Und wer einen sehr empfindlichen Magen oder eine reizbare Haut hat, startet mit der halben Tropfenzahl.

Was in den Vorrat gehört und was nicht

Fang klein an: Lavendel, Eukalyptus, Ravintsara und Mandelöl reichen für den Beginn. Teebaum, Thymian und Myrte kannst Du später dazunehmen, wenn Du merkst, dass Du sie wirklich benutzt. Ein Schrank voller halb verbrauchter Fläschchen hilft Dir im Ernstfall weniger als vier Öle, die Du kennst und magst.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.