Ätherische Öle für das Schlafzimmer: Welche passen?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Warum der Schlafzimmer-Duft wichtig ist

Das Gehirn verbindet Düfte mit Erfahrungen und Stimmungen. Wenn im Schlafzimmer immer derselbe Duft liegt und jedes Mal Ruhe dazugehört, löst dieser Duft mit der Zeit von selbst Entspannung aus. Das ist keine Magie, sondern ganz gewöhnliches Lernen durch Wiederholung, so wie Dir beim Geruch von frisch gebackenem Kuchen sofort etwas einfällt.

Deshalb lohnt es sich, im Schlafzimmer bei wenigen Düften zu bleiben und dort nichts auszuprobieren, was eher wach macht.

Die besten Öle fürs Schlafzimmer

Lavendel: der Klassiker

Für die meisten das erste Schlafzimmer-Öl. Gut bekannt, vielseitig und fast immer verträglich. Wenn Du nur ein Öl kaufen möchtest, ist Lavendel eine solide Wahl.

Zeder: warm und erdend

Zedernholzöl duftet warm und holzig, ein bisschen wie ein Saunaraum. Viele empfinden es als beruhigend und erdend. Es lässt sich gut mit Lavendel mischen und nimmt ihm das Blumige.

Sandelholz: tiefe Ruhe

Warm, cremig, fast meditativ. Sandelholz passt zu Menschen, die zwar erschöpft sind, aber trotzdem nicht loslassen können. Es ist eines der teureren Öle, deshalb lohnt es sich, auf Qualität zu achten.

Vetiver: für den unruhigen Kopf

Stark erdig, dunkel und schwer. Vetiver ist das Öl für alle, bei denen der Kopf weiterarbeitet, obwohl der Körper längst müde ist. Wichtig: sehr sparsam dosieren, ein Tropfen im Diffuser reicht oft.

Römische Kamille: mild und weich

Für alle, die auf intensive Düfte empfindlich reagieren. Römische Kamille riecht apfelartig, ist sehr mild und wird traditionell zum Beruhigen genutzt. Wer auf Korbblütler wie Kamille, Arnika oder Ambrosia allergisch reagiert, lässt sie lieber weg.

So kommt der Duft ins Schlafzimmer

• Taschentuch: 2 Tropfen Lavendel + 1 Tropfen Zeder auf ein Taschentuch und neben das Kopfkissen legen, nicht direkt aufs Kissen. So ist der Duft da, ohne dass er auf Gesicht oder Haut kommt.
• Diffuser: etwa 15 Minuten vor dem Schlafengehen laufen lassen und dann ausschalten. Nicht die ganze Nacht diffundieren. Der Duft bleibt noch eine Weile im Raum, und die Nase gewöhnt sich nicht an ihn.
• Raumspray: ein paar Tropfen Öl in ein Sprühfläschchen mit Wasser und etwas Alkohol geben, vor Gebrauch schütteln und die Bettwäsche nur leicht besprühen.

Dein Einstieg in drei Abenden

Abend 1: Nur Lavendel, 2 Tropfen auf das Taschentuch neben dem Kissen. Schau am nächsten Morgen, wie Du den Duft fandest. Kopfschmerzen oder ein Kratzen im Hals sind ein Zeichen, dass er nicht passt.

Abend 2: Diffuser für 15 Minuten, wieder nur Lavendel oder die Kombi mit Zeder. Danach ausschalten und lüften, falls es zu intensiv wurde.

Abend 3: Bleib bei dem, was sich am besten angefühlt hat. Wiederholung ist wichtiger als Abwechslung, denn gerade sie macht den Duft zum Signal für Schlaf.

Was im Schlafzimmer besser nicht diffundiert wird

Pfefferminze, Rosmarin und Eukalyptus machen wach und gehören in die Küche oder ins Arbeitszimmer. Auch intensive Zitrusöle spart man sich lieber für den Morgen auf. Das klingt banal, wird aber oft übersehen: Wer abends gern Zitrone im Wohnzimmer hat und denselben Diffuser einfach ins Schlafzimmer trägt, riecht manchmal noch Reste vom Vortag.

Mehr als nur Öl: das Drumherum

Ein Duft allein macht aus einem unruhigen Raum noch keinen Schlafplatz. Frische Luft vor dem Zubettgehen, eine Temperatur um die 18 Grad und ein Raum, in dem möglichst wenig Licht leuchtet, bringen oft mindestens genauso viel. Das Handy-Ladegerät mit blinkender Lampe, die Standby-Anzeige am Fernseher, das Licht der Straße: All das sendet dem Körper Signale. Ein dichter Vorhang oder eine Schlafmaske sind oft die günstigere Hilfe.

Wer sich für Raumdüfte interessiert, findet in unserem Beitrag über Raumbeduftung mit ätherischen Ölen weitere Ideen, und rund um das Thema Nacht passt ätherische Öle für besseren Schlaf.

Häufige Fragen

Wie viele Tropfen sind genug? Fang mit 2-3 Tropfen im Diffuser an. Wenn Du den Duft kaum noch wahrnimmst, ist das meist richtig. Er soll im Hintergrund bleiben.

Kann ich den Diffuser im Kinderzimmer benutzen? Bei Babys und kleinen Kindern bitte nicht ohne fachliche Beratung. Ihre Atemwege sind empfindlicher, und manche Öle sind für sie nicht geeignet.

Und mit Haustieren? Katzen und kleine Heimtiere reagieren empfindlich auf ätherische Öle. Sorge dafür, dass sie den Raum verlassen können, und diffundiere nicht dort, wo sie schlafen.

Kurz zur Sicherheit

• Auf der Haut nur verdünnt in Pflanzenöl, nie pur.
• Bei Schwangerschaft und Stillzeit, Asthma oder Epilepsie vorher nachlesen oder eine Aromaberaterin fragen.
• 100 % naturreine ätherische Öle, keine Duftöle mit künstlichen Zusätzen.
• Wer dauerhaft nicht schlafen kann, sucht zusätzlich ärztlichen Rat. Der Duft begleitet, ersetzt aber keine Abklärung.

Was im Schlafzimmer NICHT diffusiert werden sollte

Pfefferminze, Rosmarin, Eukalyptus, aktivierende, belebende Öle gehören nicht ins Schlafzimmer. Auch intensive Zitrusöle eher für den Morgen aufsparen.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.