Welche ätherischen Öle helfen bei Frühjahrsmüdigkeit?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Warum wir im Frühling müde werden

Im Winter produziert der Körper mehr Melatonin (das Schlafhormon), wegen der Dunkelheit. Wenn das Licht zurückkommt, muss er umschalten: mehr Serotonin, weniger Melatonin. Diese Umstellung kostet Energie. Gleichzeitig weiten sich die Blutgefäße durch die Wärme. Der Blutdruck kann leicht sinken, was die Müdigkeit verstärkt.

Dazu kommt etwas, worüber seltener gesprochen wird. Der Winter ist für viele auch eine Zeit des Rückzugs, und manches, was man liegen gelassen hat, drängt im Frühling wieder nach vorn: Steuererklärung, Kleiderschrank, Gespräche, die man aufgeschoben hat. Wer sich innerlich schon wieder unter Druck setzt, bevor der Körper richtig umgestellt hat, fühlt sich schneller erschöpft. In der Erfahrungsheilkunde heißt es traditionell, dass im Frühling alles in Bewegung kommen möchte, auch die Energie in uns. Das geht bei manchen glatt, bei anderen eher stockend.

Öle, die beim Aufwachen helfen können

Zitrusöle: der frischeste Start

• Zitrone: belebend, klar, aufweckend. Für viele der beste Morgenduft.
• Grapefruit: energetisierend und motivierend, ein bisschen bitter-fruchtig.
• Orange: wärmer und fülliger, gut, wenn Du sanfter aufwachen möchtest.

Aktivierende Öle

• Rosmarin: aktiviert den Kreislauf und die Konzentration. Für den Kopf, der morgens noch im Nebel hängt.
• Pfefferminze: sofortige Belebung. Morgens im Diffuser oder 1 Tropfen auf die Schläfen, dann aber bitte vorher in etwas Pflanzenöl verdünnt und mit Abstand zu den Augen.
• Ingwer: wärmend und kreislaufanregend. Passt gut, wenn Dir morgens kalt ist und die Füße nicht in Gang kommen.

So sieht ein Morgen mit Duft aus

Du musst Deinen Tag nicht umbauen. Es reicht, wenn Du zwei Dinge verbindest, die ohnehin passieren:

• Beim Frühstück: Diffuser an, Fenster einen Spalt auf. Die Mischung weiter unten braucht keine Vorbereitung.
• Beim Anziehen: Ein Tropfen Zitrone auf ein Taschentuch, das neben dem Waschbecken liegt. Zweimal tief einatmen, fertig.
• Unter der Dusche: Ein Tropfen Rosmarin oder Grapefruit auf den Duschboden, nicht auf die Haut. Das warme Wasser verteilt den Duft.
• Unterwegs: Ein Riechstift mit Pfefferminze für die Fahrt zur Arbeit. Wenn Kinder mitfahren, lass die Pfefferminze lieber zu Hause.

Wenn Du abends schlecht einschläfst, weil Du morgens so viel Duft nutzt, ist das meistens ein Hinweis auf zu viel Pfefferminze oder Rosmarin. Dann reicht die Hälfte.

Was sonst noch hilft

• Licht: Morgens rausgehen, auch wenn es bewölkt ist. Das ist das Signal an die innere Uhr. Schon zehn Minuten auf dem Balkon oder beim Brötchenholen zählen.
• Bewegung: Auch wenn Du müde bist. Ein Spaziergang weckt häufig mehr auf als eine weitere Tasse Kaffee.
• Eisenwerte prüfen lassen: Eisenmangel ist ein häufiger Grund für anhaltende Müdigkeit im Frühling.
• Vitamin D: Nach dem Winter oft zu niedrig, den Spiegel kannst Du prüfen lassen.
• Leichteres Essen: Viele mögen im Frühling frisches Grün, Bitterstoffe und weniger Schweres. Es muss keine Kur sein, ein Salat mit Löwenzahn oder Bärlauch (wenn Du sie sicher erkennst oder kaufst) reicht als Anfang.

Mehr zum Zusammenspiel von Düften und Jahreszeiten findest Du im Beitrag Ätherische Öle im Jahreskreis. Und weil die Müdigkeit oft schon im Winter beginnt, kann auch ätherische Öle im Winter ein guter Einstieg sein.

Sicherheit bei den Ölen

• Immer verdünnen, wenn ein Öl auf die Haut kommt, zum Beispiel in Mandelöl. Pur gehört nichts ins Gesicht.
• Zitrusöle und Sonne: Zitrone, Grapefruit und Orange können auf der Haut lichtempfindlich machen. Nach dem Auftragen auf der Haut direkte Sonne meiden. Im Diffuser kein Thema.
• Schwangerschaft und Stillzeit: Pfefferminze, Rosmarin und Ingwer bitte vorher gezielt nachlesen oder eine ausgebildete Aromaberaterin fragen.
• Babys und kleine Kinder: Pfefferminze nicht im Gesicht und nicht in Nasennähe. Im Zweifel verzichten.
• Haustiere: Katzen sind besonders empfindlich. Lüfte, und lass sie den Raum jederzeit verlassen können.
• Epilepsie und Asthma: Rosmarin und Pfefferminze lieber vorher mit der Ärztin besprechen.
• Qualität: 100 % naturrein, keine Duftöle.

Hält die Müdigkeit über Wochen an oder wird sie schlimmer, ist das ein Grund, genauer hinzuschauen. Düfte sind eine Begleitung für den Alltag und kein Ersatz für ärztliche Abklärung.

Typische Stolpersteine im Frühjahr

Zu viel auf einmal. Drei neue Öle, ein neuer Frühjahrsputz und ein früherer Wecker: Das hält kaum jemand durch. Such Dir einen Duft und einen Moment am Tag aus, mehr braucht es für den Anfang nicht.

Nur auf die Müdigkeit schauen. Wenn Du seit dem Herbst auf dem Zahnfleisch gehst, steckt hinter der Frühjahrsmüdigkeit manchmal einfach ein langer Winter voller Verpflichtungen. Dann darf der Frühling auch ein bisschen langsamer anfangen als der Kalender es vorgibt.

Duft statt Schlaf. Ein wacher Duft am Morgen ersetzt keine Nachtruhe. Wenn Du abends gern noch lange wach bist, hilft die Zitrone am Morgen nur halb.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.