Ätherische Öle im Advent: Gemütlichkeit und innere Einkehr

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Was Advent eigentlich bedeutet

Advent kommt vom lateinischen adventus, Ankunft. Ursprünglich ist es eine Zeit der Vorbereitung und Besinnung, nicht der Hektik. In vielen Kulturen und Religionen gibt es in der dunklen Jahreszeit Bräuche mit Licht, Düften und Stille. Räuchern mit Weihrauch und Myrrhe hat eine jahrtausendealte Geschichte.

Düfte eignen sich dafür gut, weil sie bei den meisten sofort etwas auslösen. Ein Geruch, und plötzlich steht die Großmutter in der Küche oder der Weihnachtsmarkt aus Kindertagen vor Dir. Wenn Du jedes Jahr denselben Duft verwendest, entsteht mit der Zeit ein eigenes Adventsgefühl, das Du schon beim ersten Atemzug wiedererkennst.

Düfte für die Adventszeit

• Weihrauch: Der Duft der Besinnung, traditionell in Kirchen, in der Meditation und an ruhigen Abenden zu Hause. Er riecht harzig, ein wenig zitronig und sehr ruhig.
• Myrrhe: Harziger, tiefgründiger Duft, der Weihrauch wunderbar ergänzt. Allein ist sie vielen zu herb, zusammen mit Weihrauch wird sie runder.
• Orange und Mandarine: Wärme und Freude, die süße Seite des Advents. Wer Plätzchenduft mag, mag meistens auch diese beiden. Es sind Zitrusöle, dazu unten mehr.
• Zimt: Wärmend und festlich. Sparsam verwenden, ein Tropfen reicht. Zimt kann die Haut reizen und gehört deshalb nur in den Diffuser, nie unverdünnt auf die Haut.
• Lavendel: Ruhe und guter Schlaf in der manchmal hektischen Vorweihnachtszeit. Er ist das Öl für die Abende, an denen Du eigentlich schon ins Bett möchtest, aber noch Plätzchen backen musst.

Fünf Minuten am Abend

Jeden Abend in der Adventszeit: den Diffuser starten (2 Tropfen Weihrauch + 1 Tropfen Orange), eine Kerze anzünden, 5 Minuten still sein. Das ist alles. Es braucht nicht mehr als das, um diese Zeit wirklich zu erleben.

Ein paar Kleinigkeiten machen es leichter:

• Immer dieselbe Uhrzeit, zum Beispiel direkt nach dem Abendessen oder wenn die Kinder im Bett sind. Dann musst Du nicht jeden Tag neu überlegen, ob es heute passt.
• Handy in ein anderes Zimmer. Fünf Minuten ohne Bildschirm sind schon ein großer Unterschied.
• Sitzen, nicht nebenbei aufräumen. Ein Stuhl, eine Decke, mehr nicht.
• Wenn ein Abend ausfällt, ist das in Ordnung. Am nächsten Tag geht es einfach weiter.

Ein Duft für jeden Adventssonntag

Wenn Du magst, wechselst Du den Duft mit jeder Woche. Das macht die vier Wochen spürbar und gibt dem Advent ein bisschen Gestalt:

• 1. Advent: Orange, zum Einstimmen und weil sie sofort gute Laune macht
• 2. Advent: Weihrauch, für die ruhigere Seite
• 3. Advent: Weihrauch mit einem Hauch Myrrhe, wenn Du es tiefer magst
• 4. Advent: Mandarine und Lavendel, weil kurz vor dem Fest meistens am meisten los ist

Mehr zu Düften rund um das Fest findest Du im Beitrag über weihnachtliche Düfte, und für ganz normale Abende zwischendurch passt Aromatherapie zum Entspannen.

Wenn der Advent hektisch wird

Die Adventszeit ist für viele gleichzeitig die stressigste Zeit des Jahres: Geschenke, Feiern, Erwartungen. Wenn Du merkst, dass Du im Stress-Modus bist: 1 Tropfen Lavendel auf die Handinnenflächen, einreiben, einatmen. Drei tiefe Atemzüge. Das ist Dein Anker zurück in den Moment.

Das klappt auch zwischen zwei Terminen, an der Supermarktkasse oder im Auto vor der Schule. Wichtig ist nur, dass Du die Hände nicht gleich danach an die Augen führst. Und wenn Dir alles zu viel wird, darfst Du auch einfach etwas streichen: den dritten Plätzchenteig, den Besuch, den Du nicht wirklich sehen magst. Der Duft ersetzt keine Pause, er erinnert Dich nur daran, eine zu machen.

So gehst Du sicher mit den Ölen um

• Nie pur auf die Haut. Auf der Haut nur verdünnt in einem Pflanzenöl, zum Beispiel Mandelöl. Für das Lavendel auf den Handflächen reicht ein winziger Tropfen.
• Zitrusöle und Sonne: Orange und Mandarine können auf der Haut lichtempfindlich machen. Im Diffuser ist das kein Thema.
• Schwangerschaft und Stillzeit: Bitte vorher gezielt nachlesen oder eine ausgebildete Aromaberaterin fragen. Nicht jedes Öl passt in jede Lebenslage.
• Babys und kleine Kinder: Besonders zurückhaltend sein, nur sehr mild und nie im Gesicht.
• Haustiere: Katzen und kleine Heimtiere reagieren empfindlich. Gib ihnen die Möglichkeit, den Raum zu verlassen, und lass den Diffuser nicht dauerhaft laufen.
• Asthma und Epilepsie: Hier lieber vorher mit der Ärztin oder einer Fachfrau sprechen.
• Kerze und Diffuser nie unbeaufsichtigt lassen, schon gar nicht zwischen Tannenzweigen.
• Qualität: 100 % naturreine ätherische Öle, keine Duftöle. Der Unterschied steht auf der Flasche.

Kurz gefragt

Und wenn ich nur ein einziges Öl kaufen möchte? Dann nimm das, dessen Duft Dich beim Riechen sofort lächeln lässt. Für viele ist das im Advent Orange, für andere Weihrauch.

Wie lange darf der Diffuser laufen? Ein bis zwei Stunden am Abend genügen. Danach lüften. Ein Duft, den man nicht mehr wahrnimmt, ist nicht schwächer geworden, die Nase hat sich nur daran gewöhnt.

Ersetzt das eine ärztliche Behandlung? Nein. Es geht um Stimmung und Atmosphäre. Wenn Dich Schlafprobleme oder Erschöpfung über längere Zeit begleiten, lohnt sich ein genauerer Blick.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.