Ätherische Öle im Herbst: Immunsystem stärken und loslassen

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Was der Herbst mit Körper und Stimmung macht

Temperaturschwankungen belasten die Schleimhäute. Es gibt weniger Sonne und damit weniger Vitamin D, und die Erkältungsviren häufen sich. Viele Therapeutinnen empfehlen deshalb, jetzt auch an die eigenen Reserven zu denken, etwa Vitamin D und gute Fette, als Teil der Vorsorge. Emotional ist der Herbst oft eine Zeit des Loslassens: Die warme Jahreszeit geht, die dunkle kommt. Energetisch spricht man vom Herbst als der Zeit, in der sich die Kraft nach innen sammelt. Wer sich das erlaubt, geht ruhiger in den Winter.

Öle für die Abwehr im Herbst

• Eukalyptus und Teebaumöl: Traditionell in der Erkältungszeit genutzt. Jetzt im Diffuser anfangen, nicht erst, wenn die Nase läuft.
• Thymian (verdünnt): Kräftig und würzig, für die erste Erkältungswelle. Nicht für Kinder und nicht in der Schwangerschaft.
• Weihrauch: Ruhig und tief, wird traditionell in der kalten Jahreszeit geschätzt.
• Zitrone: Vitamin C nimmt man über Öle nicht auf, aber der Duft hebt die Stimmung, und das merkt man auch im Alltag.

Mehr Anwendungen dazu stehen im Beitrag Öle fürs Immunsystem.

Öle für die Herbststimmung

• Orange und Bergamotte: Heben die Stimmung, wenn es grauer wird.
• Weihrauch und Sandelholz: Passen zu Besinnung und Loslassen.
• Zeder: Erdend und stabil in der Übergangszeit.
• Lavendel: Für guten Schlaf, wenn die Abende länger werden.

Herbst als Übergangszeit bewusst gestalten

Viele Menschen erleben den Herbst als schwierig. Das Licht geht, und die Stimmung geht manchmal mit. Dagegen helfen kleine, feste Gewohnheiten: ein Abendöl für die Füße oder die Schultern, ein warmes Bad, ein fester Tee am Nachmittag, Zeiten, in denen nichts geplant ist. Ätherische Öle sind dabei schöne Begleiter. Wer mit dem Loslassen gerade Schwierigkeiten hat, findet im Beitrag Öle zum Loslassen weitere Ideen.

Wenn die Stimmungsschwankungen im Herbst stark sind und sich über mehrere Wochen hinziehen, kann das auf eine Saisonale Affektive Störung (SAD) hinweisen. Das sollte ärztlich abgeklärt werden.

Ein Herbstabend mit Düften, Schritt für Schritt

• Licht dämpfen. Eine Kerze oder Lichterkette statt Deckenlicht.
• Duft wählen. Orange mit Zeder im Diffuser, oder Weihrauch allein, wenn Du Ruhe brauchst.
• Etwas Warmes trinken. Ein Tee aus Salbei, Thymian oder Zitronenmelisse.
• Füße wärmen. Ein Fußbad mit ein paar Tropfen Lavendel, gut mit Sahne oder Honig verrührt, oder einfach dicke Socken.
• Notizen machen. Was darf aus dem Sommer bleiben, was möchtest Du loslassen? Drei Stichworte genügen.

Die Wintermonate haben ihre eigenen Düfte. Wenn Du schon weiterlesen magst, schau bei Ätherische Öle im Winter vorbei.

Zwei einfache Herbstmischungen für den Diffuser

Zum Wachbleiben am Nachmittag: 2 Tropfen Orange + 1 Tropfen Zeder. Warm, freundlich und nicht zu schwer.

Für den Abend: 2 Tropfen Lavendel + 1 Tropfen Weihrauch + 1 Tropfen Sandelholz. Eine ruhige Mischung für den Abend vor dem Zubettgehen.

Beide Mischungen kommen in kleine Fläschchen oder direkt in den Diffuser, etwa 30 Minuten, dann gönnst Du dem Raum eine Pause.

Der Herbst und das Loslassen

Draußen fallen die Blätter, und viele Frauen spüren ein ähnliches Bedürfnis in sich: Dinge abzugeben, die nicht mehr passen. Das können Aufgaben sein, die Du seit dem Frühjahr mit Dir herumträgst, Beziehungen, die nur noch Kraft kosten, oder Erwartungen an Dich selbst, die älter sind als Deine Kinder. Es ist ein guter Moment, kurz hinzuschauen, was davon wirklich Deins ist. Ein ruhiger Duft ersetzt dieses Nachdenken nicht, aber er kann den Moment dafür ein bisschen weicher machen.

Typische Fehler im Herbst

Viele warten, bis die Erkältung da ist, und fangen dann mit den Ölen an. Hilfreicher ist es, früh mit einem milden Duft im Diffuser zu beginnen und die Räume regelmäßig zu lüften. Ein zweiter Fehler ist, die Kraft der Sommerzeit mit in den Herbst zu nehmen und weiter auf Hochtouren zu laufen. Wer den Körper im Oktober so fordert wie im Juli, merkt es im November. Und schließlich: Thymian und andere kräftige Öle gehören nicht ungeprüft auf die Haut. Immer verdünnen, immer erst testen.

Sicherheit in Kürze

Ätherische Öle immer verdünnen, wenn sie auf die Haut kommen, und nur in 100 % naturreiner Qualität verwenden. Zitrusöle (Zitrone, Orange, Bergamotte) machen die Haut lichtempfindlich, auch im Herbst bei tiefstehender Sonne. In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Babys und Kleinkindern sowie bei Epilepsie und Asthma frag vorher bitte bei einer Fachperson nach. Katzen und Hunde reagieren auf viele Öle empfindlich: Lüfte nach dem Diffuser und lass Tieren die Möglichkeit, den Raum zu verlassen.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.