Welche ätherischen Öle gibt es? Ein Überblick für Einsteiger

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Die Öle nach Duftfamilien sortiert

Am einfachsten behältst Du den Überblick, wenn Du die Öle in Duftfamilien denkst. Wer eine Familie mag, mag meist auch die anderen Öle daraus.

• Zitrus: Zitrone, Orange, Grapefruit, Bergamotte, Mandarine. Frisch und fröhlich, gut für den Morgen.
• Krautig und frisch: Pfefferminze, Rosmarin, Eukalyptus, Teebaum. Klar, kühlend, oft zum Wachwerden und zum Durchatmen.
• Blumig: Lavendel, Geranie, Ylang-Ylang, Rose. Weich und rund, viele nehmen sie für den Abend.
• Harzig und holzig: Weihrauch, Myrrhe, Sandelholz, Zeder. Warm und tief, passend für ruhige Momente.
• Würzig: Zimt, Nelke, Ingwer. Wärmend, aber auch kräftig. Hier ist Vorsicht auf der Haut angesagt.

Die wichtigsten Öle kurz vorgestellt

Lavendel (Lavandula angustifolia)

Das Universalöl schlechthin. Viele erleben es als beruhigend, es gilt traditionell als Schlafbegleiter und wird auch in der Hautpflege geschätzt. Es ist meist gut verträglich, und das erste Öl, das die meisten kaufen und das letzte, das sie hergeben. Für Babys und Kleinkinder gilt trotzdem: sparsam und nur sehr verdünnt, am besten mit Rat einer Aromaberaterin.

Pfefferminze (Mentha piperita)

Der Wachmacher: frisch, kühlend, viele schwören darauf zum Konzentrieren. Manche nutzen sie verdünnt auf den Schläfen, wenn der Kopf drückt. Nicht für Kinder unter 6 Jahren und nicht in Augennähe.

Teebaumöl (Melaleuca alternifolia)

Der Allrounder für Haut und Hygiene. In der Erfahrungsheilkunde wird es wegen seiner antiseptischen Eigenschaften geschätzt, zum Beispiel bei unreiner Haut. Immer verdünnen und frisches Öl verwenden, denn oxidiertes Teebaumöl reizt die Haut eher.

Eukalyptus (Eucalyptus globulus)

Das klassische Erkältungsöl: frisch, atemwegsbefreiend im Duft, ideal für Inhalationen. Nicht für Kinder unter 10 Jahren.

Zitrone (Citrus limon)

Frisch, aufhellend, stimmungsfördernd. Gut für den Morgen und die Raumbeduftung. Weil Zitronenöl kaltgepresst wird, ist es photosensibel: nach der Anwendung auf der Haut kein direktes Sonnenlicht.

Weihrauch (Boswellia carterii)

Tiefgründig und erdend. Wird bei Meditation, emotionaler Balance und für reife Haut eingesetzt. Ein Öl mit langer Geschichte.

Welches Öl für welche Situation?

• Morgens aufwachen: Zitrone, Pfefferminze, Rosmarin.
• Konzentration und Lernen: Rosmarin, Zitrone, Pfefferminze.
• Abends zur Ruhe kommen: Lavendel, Bergamotte, Sandelholz. Mehr dazu im Beitrag Ätherische Öle für den Schlaf.
• Erkältungszeit: Eukalyptus, Teebaum. Bei den ersten Anzeichen gern früh einsetzen, aber nicht dauerhaft.
• Meditation und Besinnung: Weihrauch, Zeder, Sandelholz.
• Hautpflege: Lavendel, Geranie, Weihrauch (immer in einem Trägeröl).

So findest Du Dein Öl

Das beste Öl ist das, dessen Duft Du magst. Beim Kauf riechst Du am besten direkt an der Flasche und nicht am Deckel, denn der Deckel riecht oft anders. Gönn Deiner Nase zwischendurch eine Pause, sonst verschwimmt alles. Und entscheide nicht bei mehr als drei Düften auf einmal. Ein Öl, das Dir auf Anhieb gefällt, wirst Du auch benutzen, und darauf kommt es an.

Ein erster Schritt zum Mischen

Sobald Du zwei oder drei Öle kennst, kannst Du sie kombinieren. Eine verlässliche Faustregel: Ein Zitrusöl, ein blumiges und ein holziges oder harziges Öl harmonieren fast immer. Zitrone, Lavendel und Weihrauch wären so ein Beispiel. Fang mit wenigen Tropfen an und rieche zwischendurch, bevor Du weitere hinzugibst. Erst wenn Du eine Mischung magst, lohnt es sich, sie in größerer Menge anzusetzen.

Öle, mit denen Du lieber noch wartest

Manche Öle sind kräftig und eher etwas für Fortgeschrittene. Dazu gehören Oregano, Thymian, Zimtrinde und Nelke. Sie können die Haut leicht reizen und brauchen eine sehr niedrige Verdünnung. Für den Einstieg brauchst Du sie nicht, und in Mischungen für Kinder oder in der Schwangerschaft haben sie nichts verloren.

Wie oft und wie lange?

Gerade am Anfang gilt: weniger ist mehr. Ein bis zwei Anwendungen am Tag genügen völlig, und nach einer Woche darfst Du ruhig einmal einen Tag Pause machen. Viele merken, dass sie ein Öl nach einiger Zeit weniger gern riechen. Das ist ein gutes Zeichen, dass Dein Körper gerade etwas anderes braucht, und kein Grund, das Fläschchen wegzuwerfen.

So baust Du Deine Sammlung auf

Fang mit drei Ölen an und lass Dir Zeit. Wenn Du ein Öl wirklich regelmäßig benutzt, kommt das nächste dazu. Das spart Geld und verhindert, dass Du Fläschchen kaufst, die dann im Schrank altern. Achte beim Kauf auf den botanischen Namen und 100 % naturreine Qualität. Worauf es sonst noch ankommt, erfährst Du im Beitrag Ätherische Öle vs. Duftöle.

Sicherheit im Überblick

Ätherische Öle immer verdünnt auf die Haut. Zitrusöle und Sonne passen nicht zusammen. In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Babys, Kindern, Asthma oder Epilepsie vorher gezielt nachlesen. Haustiere, besonders Katzen, sollten den Raum verlassen können. Und alle Fläschchen gehören außerhalb der Reichweite von Kindern.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.