Ätherische Öle in der Stillzeit: Was ist zu beachten?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Was ändert sich in der Stillzeit?

In der Stillzeit können bestimmte Inhaltsstoffe ätherischer Öle in die Muttermilch übergehen. Das passiert vor allem bei sehr hohen Dosen oder bei Ölen, die stark in den Kreislauf aufgenommen werden, etwa wenn sie großflächig auf die Haut kommen oder über längere Zeit eingeatmet werden. Für die meisten milden Öle in normaler Dosierung ist das kein Problem. Trotzdem lohnt es sich, bewusst auszuwählen, denn Dein Baby bekommt jeden Tag mit, was Du zu Dir nimmst, und riecht, was Du aufträgst.

Dazu kommt ein ganz praktischer Punkt: Babys erkennen ihre Mama am Geruch. Wer die Brust mit Duftöl einreibt, kann es dem Baby beim Anlegen schwerer machen. Die Brustwarze und das Brustgewebe bleiben deshalb ölfrei.

Öle, die Du in der Stillzeit meidest

• Salbei und Pfefferminze: Sie können die Milchproduktion hemmen. Salbei wurde traditionell sogar eingesetzt, um das Abstillen zu erleichtern.
• Rosmarin, Thymian (phenolhaltige Sorten) und Oregano: sehr kräftige Öle, die in der Stillzeit nicht empfohlen werden.
• Zimt und Nelke: zu stark reizend, auch auf der Haut.

Wenn Du Dich fragst, ob ein bestimmtes Öl in dieser Liste fehlt, ist die Faustregel: Alles, was sehr scharf, sehr intensiv oder sehr mentholig riecht, ist in dieser Zeit eher nichts für Dich.

Öle, die gut verträglich sind

• Echter Lavendel: der Klassiker für den Abend und zum Abschalten.
• Kamille römisch: mild und beruhigend.
• Mandarine und Orange: stimmungsaufhellend und freundlich. Als Zitrusöle nicht vor dem Sonnenbad auf die Haut.
• Geranie: ausgleichend und beliebt in der Hautpflege.

So wendest Du die Öle in der Stillzeit an

• Über die Raumluft: Im Diffuser reichen wenige Tropfen, und zwar nicht dauerhaft. 30 Minuten, dann eine Pause und Lüften. Sorge dafür, dass das Baby nicht direkt davor liegt.
• Über die Haut: Immer verdünnt, mit einem Trägeröl. Eine niedrige Verdünnung von etwa 1 % ist für den Körper völlig ausreichend, und Du trägst sie nur auf kleinere Flächen wie Nacken oder Fußsohlen auf.
• Im Bad: Ein paar Tropfen in einem Löffel Sahne oder Honig verrührt, dann ins Wasser. Lauwarm genügt.
• Nicht einnehmen: Schluck keine ätherischen Öle, auch nicht „nur einen Tropfen“.

Wie das Verdünnen genau funktioniert, steht im Beitrag Ätherische Öle richtig anwenden.

Was Du beim Baby im Blick behältst

Dein Baby sagt Dir sehr deutlich, wenn ihm etwas nicht passt: Es wird unruhig, trinkt weniger, hustet oder dreht den Kopf weg. Dann schalte den Diffuser aus, lüfte und lass das Öl ein paar Tage weg. Unter drei Monaten verzichtest Du im Raum des Babys am besten ganz. Mehr dazu liest Du im Beitrag Ätherische Öle und Babys.

Und die Schwangerschaft davor?

In der Schwangerschaft gelten teils noch strengere Regeln als in der Stillzeit, vor allem im ersten Drittel. Wenn Du dazu mehr wissen möchtest, ist der Beitrag Ätherische Öle in der Schwangerschaft der richtige Ort.

Kleine Ideen für den Alltag mit Baby

• Beim Stillen oder Fläschchen geben: kein Duft in Reichweite vom Baby. Der Eigengeruch von Mama und Milch reicht.
• Zum Auftanken: Ein Tropfen Mandarine auf einem Taschentuch, kurz tief atmen, Taschentuch weglegen. Dauert eine Minute.
• Zum Einschlafen: Lavendel auf einem Tuch am Bettrand, nicht am Kopfkissen.
• Bei Verspannungen: Ein verdünntes Öl mit etwas Lavendel für Nacken und Schultern. Die Brust bleibt ausgespart.

Kurze Fragen, kurze Antworten

Darf ich Lavendel in der Stillzeit überhaupt benutzen? Ja, echter Lavendel gilt unter Aromaberaterinnen als eines der Öle, das in dieser Zeit am häufigsten genutzt wird, in niedriger Dosierung und mit Pausen.

Ich habe versehentlich Pfefferminze verwendet. Was nun? Ein einmaliges Schnuppern ist kein Grund zur Sorge. Es geht vor allem um die regelmäßige, intensive Anwendung. Beobachte, ob sich Deine Milchmenge verändert, und lass das Öl dann weg.

Kann ich meine Duftlampe weiterlaufen lassen? Ja, wenn der Raum gut gelüftet ist und das Baby nicht direkt daneben liegt. Eine Duftlampe mit Teelicht gehört nie unbeaufsichtigt in die Nähe eines Babys oder Kleinkinds.

Wenn Du unsicher bist

Hast Du eine Erkrankung, nimmst Du Medikamente oder gab es Komplikationen bei der Geburt? Dann sprich mit Deiner Hebamme, Ärztin oder einer ausgebildeten Aromaberaterin. Sie schauen mit Dir, was für Deine Situation passt. Wenn Du Beschwerden hast, die Dich länger beschäftigen, etwa anhaltende Erschöpfung oder Traurigkeit, ist das nichts, was ein Duft allein lösen muss. Hol Dir bitte Unterstützung. Ätherische Öle sind eine kleine, schöne Begleitung, kein Ersatz für Hilfe.

Achte außerdem auf Qualität: Nimm 100 % naturreine Öle, keine Duftöle, und denk an Haustiere im Haushalt, die auf manche Düfte empfindlich reagieren.

Diffuser in der Stillzeit

Raumbeduftung mit einem sanften Öl, Lavendel, Mandarine, Kamille, ist in der Stillzeit in Ordnung, wenn Baby nicht dauerhaft im gleichen Raum ist und der Raum gut belüftet wird. Kurze Anwendung (max. 30 Minuten) und dann Pause.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.