Ätherische Öle richtig anwenden: Der Einsteiger-Guide
Sicherheit · Anwendung
von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit
von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit
Ätherische Öle einfach irgendwie benutzen — das kann klappen, muss aber nicht. Ein bisschen Grundwissen über die verschiedenen Anwendungswege macht den Unterschied zwischen echter Wirkung und enttäuschenden Ergebnissen.
Die drei Hauptwege der Anwendung
1. Inhalation — über die Nase
Der direkteste Weg. Öle gelangen über die Atemwege ins limbische System und wirken schnell auf Stimmung und Wohlbefinden.
- Diffuser: Ultraschall-Diffuser vernebeln Wasser mit ein paar Tropfen Öl. Maximal 30–60 Minuten, dann Pause.
- Direkt aus der Flasche oder auf die Handinnenflächen geben, einreiben und einatmen — schnell und effektiv.
- Dampfinhalation: Heiße Wasserschüssel, ein paar Tropfen rein, Tuch über den Kopf. Besonders gut bei Erkältungen.
2. Auf die Haut — immer verdünnt
Fast alle ätherischen Öle müssen vor dem Auftragen in einem Trägeröl verdünnt werden — z.B. Mandelöl oder Jojobaöl. Die Standarddosierung für Erwachsene: 1–2 % ätherisches Öl im Trägeröl, das sind 1–2 Tropfen auf 5 ml Trägeröl.
3. Im Bad — mit Emulgator
Ätherische Öle lösen sich nicht in Wasser. Deshalb Öle vorher in einem Emulgator lösen (z.B. ein Esslöffel Vollmilch, Sahne oder Honig) und dann ins Wasser geben.
Was man nie tun sollte
- Nicht in Augen, Ohren oder offene Wunden
- Nicht unverdünnt auf große Hautflächen auftragen
- Nicht einnehmen ohne Fachbegleitung
- Nicht bei Babys unter 3 Monaten anwenden
Grundregel: Weniger ist mehr. Ätherische Öle wirken nicht stärker, wenn man mehr benutzt. 1–2 Tropfen im Diffuser reichen für ein Zimmer. Zu viel kann Kopfschmerzen oder Überreizung verursachen.
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Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung oder Diagnose. Ätherische Öle sind kein Arzneimittel. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende Dich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.