Ätherische Öle richtig anwenden: Der Einsteiger-Guide

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Die drei Hauptwege der Anwendung

Ätherische Öle erreichen Dich auf drei Wegen: über die Nase, über die Haut und über das Badewasser. Welcher passt, hängt davon ab, was Du gerade brauchst und wo Du bist. Im Büro greifst Du eher zum Taschentuch, abends zu Hause vielleicht zum Bad.

1. Inhalation: über die Nase

Das ist der direkteste Weg. Der Duft gelangt über die Atemwege ins limbische System, den Teil des Gehirns, der mit Gefühlen und Erinnerungen verbunden ist. Deshalb verändert ein Duft die Stimmung oft schneller, als man es erwartet.

• Diffuser: Ultraschall-Diffuser vernebeln Wasser mit ein paar Tropfen Öl. Maximal 30 bis 60 Minuten, dann eine Pause. Wie das genau geht, steht im Beitrag Wie benutze ich einen Diffuser?.
• Taschentuch oder Handinnenflächen: Ein Tropfen aufs Taschentuch oder zwischen die Handflächen, kurz verreiben, ein paar tiefe Atemzüge. Das geht überall und ist schnell erledigt.
• Dampfinhalation: Heiße Wasserschüssel, ein paar Tropfen hinein, Tuch über den Kopf, Augen geschlossen. Viele mögen das besonders bei Erkältungen. Bei Asthma und bei Kindern bitte nicht ohne Rücksprache.

2. Auf die Haut: immer verdünnt

Fast alle ätherischen Öle müssen vor dem Auftragen in einem Trägeröl verdünnt werden, zum Beispiel in Mandelöl oder Jojobaöl. Die übliche Verdünnung für Erwachsene sind 1 bis 2 % ätherisches Öl im Trägeröl. Das entspricht 1 bis 2 Tropfen auf 5 ml Trägeröl. Es klingt nach sehr wenig, und genau das ist gewollt: Auch bei Ölen gilt, dass mehr nicht besser ist.

Ein Beispiel aus dem Alltag: Für ein Entspannungsöl für Nacken und Schultern füllst Du 10 ml Mandelöl in ein kleines dunkles Fläschchen und gibst 2 bis 4 Tropfen Lavendel dazu. Schütteln, fertig. Vorher kannst Du das Öl an der Armbeuge testen und einen Tag abwarten, ob die Haut ruhig bleibt.

Wenn Du mehr zum Thema wissen willst, lies Ätherische Öle verdünnen: So geht’s richtig.

3. Im Bad: mit Emulgator

Ätherische Öle lösen sich nicht in Wasser. Sie schwimmen oben und können auf der Haut als konzentrierter Film landen. Deshalb mischst Du die Tropfen vorher in einen Emulgator, zum Beispiel einen Esslöffel Vollmilch, Sahne oder Honig, und gibst das dann ins Badewasser. So verteilt sich das Öl gleichmäßig. Sehr heiße Bäder sind dafür nicht nötig, lauwarm bis angenehm warm reicht.

Typische Fehler am Anfang

• Zu viele Tropfen. Bei Duftlampe und Diffuser reichen meist wenige Tropfen. Wenn Dir der Kopf brummt, war es zu viel.
• Den ganzen Tag beduften. Die Nase gewöhnt sich schnell. Kurze Duftzeiten wirken besser als Dauerbeduftung.
• Zitrusöle vor Sonne. Zitronen-, Orangen- oder Bergamotteöl auf der Haut und danach in die pralle Sonne kann zu Hautreaktionen führen.
• Billige Duftöle. Auf der Flasche sollte „100 % naturreines ätherisches Öl“ stehen, nicht „Duftöl“ oder „Parfümöl“.
• Haustiere vergessen. Katzen und kleine Heimtiere reagieren empfindlich. Lass ihnen immer die Möglichkeit, den Raum zu verlassen.

Was Du nie tun solltest

• Nicht in Augen, Ohren oder offene Wunden
• Nicht unverdünnt auf große Hautflächen auftragen
• Nicht einnehmen ohne Fachbegleitung
• Nicht bei Babys unter 3 Monaten anwenden

In der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Kindern, bei Epilepsie oder Asthma darf es noch etwas vorsichtiger sein. Dazu gibt es eigene Beiträge, zum Beispiel Ätherische Öle und Babys.

Welcher Weg passt wann?

Am Anfang hilft eine einfache Faustregel: Willst Du schnell etwas an Deiner Stimmung ändern, nimm die Nase. Willst Du einen Körperbereich pflegen, etwa verspannte Schultern oder trockene Hände, nimm ein verdünntes Öl. Willst Du Dir einen ruhigen Abend machen, nimm das Bad.

• Morgens im Bad: ein Tropfen Zitrone oder Pfefferminze auf ein Taschentuch, zwei tiefe Atemzüge. Das dauert keine Minute.
• Im Büro: ein Riechstift oder Taschentuch. Eine Duftlampe stört Kolleginnen schnell, und nicht jede mag den Geruch.
• Am Nachmittag mit Verspannung: ein verdünntes Massageöl, das Du Dir selbst auf Nacken und Schultern einreibst.
• Abends zu Hause: ein Bad mit Emulgator oder der Diffuser im Wohnzimmer, aber nicht im Schlafzimmer der Kinder.

Wenn etwas nicht passt, meldet sich das meistens schnell: Kopfschmerz, Übelkeit, gereizte Haut oder einfach ein Unwohlsein. Dann Fenster auf, Öl weg, frische Luft. Das ist kein Drama, sondern eine Rückmeldung, dass dieses Öl oder diese Menge heute nicht richtig ist.

Dein Einstieg in drei Schritten

Such Dir ein einziges Öl aus, das Du gern riechst. Probier es eine Woche lang nur über die Nase, zum Beispiel abends auf einem Taschentuch am Bett. Danach kannst Du den nächsten Weg ausprobieren, etwa das Bad oder ein verdünntes Körperöl. So lernst Du Dein Öl kennen und merkst, was Dir gut tut.

Ätherische Öle sind eine schöne Begleitung für den Alltag, aber kein Ersatz für ärztliche Hilfe, wenn Dich etwas länger beschäftigt. Wenn Du dazu mehr über die Grundlagen lernen möchtest, ist Was sind ätherische Öle? ein guter Anfang.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.