Aromatherapie zum Entspannen: Rituale für den Abend
von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit
Warum Rituale so kraftvoll sind
Das Gehirn liebt Muster. Wenn Du jeden Abend dieselbe Abfolge machst — Diffuser an, Tee kochen, Licht dimmen — lernt das Nervensystem: Wenn diese Signale kommen, ist Entspannung das nächste. Nach 2–3 Wochen läuft das automatisch.
Ein einfaches Abendritual mit ätherischen Ölen
Schritt 1: Diffuser starten (30 Minuten vor dem Schlafen)
2–3 Tropfen Lavendel, Zeder oder Sandelholz — oder eine Kombination. Licht dimmen, Bildschirme aus oder zumindest auf Nachtmodus.
Schritt 2: Körper entspannen
1–2 Tropfen Lavendel in 5 ml Mandelöl — Schultern, Nacken und Schläfen sanft einmassieren. Das Öl zieht ein, der Duft bleibt auf der Haut und begleitet in den Schlaf.
Schritt 3: Atemübung (3–5 Minuten)
Tief einatmen — 4 Sekunden. Kurz halten — 2 Sekunden. Ausatmen — 6 Sekunden. Mit dem Lavendelduft im Raum verstärkt diese einfache Übung die beruhigende Wirkung.
Meine Lieblingsmischungen für den Abend
- Klassisch: 2 Lavendel + 1 Zeder im Diffuser
- Erdig: 2 Sandelholz + 1 Vetiver
- Fruchtig-ruhig: 2 Bergamotte + 1 Lavendel (Photosensitiv — nur Diffuser, nicht auf Haut)
Dein nächster Schritt
Lerne in der Aroma-Hausapotheke die wichtigsten Grundlagen der Aromatherapie.
Ganz unverbindlich. 100 % online. Jederzeit.