Lavendelöl zum Einschlafen: Wirkung und richtige Anwendung

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Was die Forschung zeigt

Lavendel ist das ätherische Öl mit der besten Studienlage für den Schlaf. Mehrere randomisierte Studien haben ihn untersucht, an gesunden Menschen, an Menschen mit Schlafproblemen und an Patientinnen und Patienten im Krankenhaus. Die Ergebnisse gehen überwiegend in dieselbe Richtung: Lavendelduft kann die Schlafqualität verbessern, die Einschlafzeit verkürzen und den Anteil an Tiefschlaf erhöhen.

In Deutschland ist außerdem ein Lavendel-Arzneimittel (Lasea mit dem Wirkstoff Silexan) zugelassen, und zwar bei Angststörungen mit begleitenden Schlafproblemen. Das ist ein Hinweis darauf, dass die beruhigende Wirkung des Lavendels ernst genommen wird. Ein Duft aus dem Fläschchen ist allerdings etwas anderes als eine Kapsel, und niemand muss Wunder erwarten.

Warum echter Lavendel so gut passt

Die wichtigsten Inhaltsstoffe sind Linalool und Linalylacetat. Man nimmt an, dass sie auf Rezeptoren im Nervensystem wirken und die Erregung dämpfen. Viele erleben es einfacher: Der Duft ist vertraut, riecht nach Ruhe, und genau diese Verbindung hilft beim Abschalten. Dazu kommt, dass Lavendel in der Regel gut verträglich ist.

Welcher Lavendel ist der richtige?

Auf dem Etikett lohnt sich der Blick auf den botanischen Namen. Für den Schlaf gilt Lavandula angustifolia, der echte Lavendel. Er ist mild und ausgeglichen. Lavandin dagegen, eine Kreuzung, enthält mehr Kampfer und wirkt eher belebend. Das gleiche Fläschchen, das nach Lavendel riecht, kann also im Schlafzimmer genau das Gegenteil bewirken. Auch „Lavendelduft“ ohne den Zusatz „100 % naturrein“ ist meist ein Parfümöl.

Wie Du Lavendelöl zum Einschlafen am besten anwendest

• Taschentuch-Methode: 1 bis 2 Tropfen auf ein Taschentuch, neben das Kopfkissen legen. Das ist die einfachste und für viele eine gut wirksame Methode.
• Diffuser: 15 bis 20 Minuten vor dem Schlafen laufen lassen, dann ausschalten. Nicht die ganze Nacht.
• Raumspray: Lavendelhydrolat (Lavendelwasser) aufs Kissen sprühen. Das ist milder als das reine Öl und eignet sich gut für empfindliche Nasen.
• Massage: 2 Tropfen in 10 ml Mandelöl, Schultern und Nacken einmassieren, am besten abends nach dem Duschen.

Mehr Anwendungsideen für die Nacht stehen im Beitrag Welche ätherischen Öle helfen beim Einschlafen?

Der Gewöhnungseffekt

Manche bemerken nach einigen Wochen, dass Lavendel nicht mehr so stark wirkt. Das ist normal, denn der Körper gewöhnt sich an einen Reiz, der jeden Abend derselbe ist. Eine Woche Pause oder ein Wechsel zu einem anderen Schlafduft bringt oft wieder Frische hinein. Bewährt hat sich zum Beispiel ein Wechsel zu Zeder oder Sandelholz. Wie sie duften und wofür sie sich eignen, steht im Beitrag Ätherische Öle für besseren Schlaf.

Typische Fehler

• Zu viele Tropfen. Zu viel Lavendel kann Kopfschmerzen oder Unruhe auslösen. Zwei Tropfen reichen.
• Lavandin statt Lavendel. Wie oben erklärt: belebend statt beruhigend.
• Direkt aufs Kopfkissen. Dann liegt das Gesicht im Duft, und die Haut kann reagieren. Daneben ist besser.
• Erwartung nach einer Nacht. Der Körper lernt die Verbindung zwischen Duft und Ruhe über mehrere Tage.
• Die Gewohnheiten drumherum vergessen. Ein kaltes, dunkles Zimmer und feste Zeiten helfen mehr als jede weitere Tropfenzahl.

Lavendel und die Stimmung am Abend

Viele schlafen nicht schlecht, weil sie nicht müde sind, sondern weil der Tag noch nicht abgeschlossen ist. Ein Lavendelduft kann helfen, den Übergang vom Tag zur Nacht zu markieren. Ein paar tiefe Atemzüge am Kissen, die Hände locker auf dem Bauch, das reicht als Abschluss. Wenn Gedanken kreisen, hilft ein Zettel neben dem Bett, auf dem Du sie kurz notierst.

Kurz gefragt

Reicht ein Lavendelkissen oder Duftsäckchen auch? Viele mögen sie, weil sie ohne Öl auskommen und den Duft ganz leise verbreiten. Wer ein Säckchen mit getrockneten Blüten neben das Bett legt, braucht keinen Diffuser.

Kann ich Lavendel mit anderen Ölen mischen? Ja, zum Beispiel mit Zeder oder Sandelholz. Einzelne Öle zuerst allein ausprobieren, damit Du weißt, welches Dir wie gut tut.

Was, wenn ich den Duft nicht mag? Dann lass ihn weg. Der Duft muss Dir persönlich gefallen, sonst entspannt er nicht. Andere Düfte gegen abendliche Anspannung stehen im Beitrag Ätherische Öle bei Stress.

Sicherheit auf einen Blick

In der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Asthma oder Epilepsie vorher nachfragen. Bei Babys und kleinen Kindern nur nach Rücksprache. Katzen reagieren auf Lavendel empfindlich, deshalb sollten sie den Raum verlassen können. Auf der Haut immer verdünnen, und Qualität bedeutet 100 % naturrein.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.