Ätherische Öle bei Angst und innerer Unruhe

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Wie ätherische Öle bei Angst wirken können

Der Geruchssinn führt sehr direkt zu den Teilen des Gehirns, in denen Gefühle entstehen und verarbeitet werden, auch Angst. Deshalb kann ein vertrauter Duft die Anspannung innerhalb weniger Atemzüge verändern. Dazu kommt ein zweiter, ganz praktischer Effekt: Wer einen Duft einatmet, atmet automatisch tiefer und langsamer. Allein das verändert, wie sich der Körper anfühlt. In der Forschung werden verschiedene Inhaltsstoffe der Öle besprochen, die am Nervensystem ansetzen könnten. Vieles davon ist noch nicht abschließend geklärt, deshalb bleibt hier die Erfahrung vieler Anwenderinnen der wichtigste Maßstab.

Die Öle bei Angst und Unruhe

Bergamotte: am besten untersucht

Bergamotte gehört zu den Düften, für die es am meisten Untersuchungen zu Anspannung gibt. In mehreren kleineren Studien, unter anderem im klinischen Umfeld, wurde nach dem Einatmen von Bergamotte weniger Anspannung berichtet. Als Zitrusöl bitte nicht pur auf die Haut und danach nicht in die pralle Sonne.

Lavendel: der Begleiter für unruhige Nächte

Lavendel enthält Linalool, einen Inhaltsstoff, der in der Forschung im Zusammenhang mit beruhigenden Effekten untersucht wird. Besonders passend ist er, wenn Angst und Schlaflosigkeit zusammenkommen.

Neroli (Orangenblüte): bei starker Anspannung

Neroli wird traditionell bei Panik und großer Aufregung genutzt. Er ist teuer, aber sparsam in der Anwendung. In Studien wurde er auch bei Menschen eingesetzt, die vor medizinischen Eingriffen aufgeregt waren, mit positiven Rückmeldungen.

Weihrauch: tief und ruhig

Weihrauch begleitet Menschen seit Jahrtausenden in Räumen der Stille. Sein Duft ist harzig, warm und weit. Er passt zu einer Angst, die tief sitzt und schwer greifbar ist, zu diesem dumpfen Grundgefühl, das keinen Namen hat.

Vetiver: wenn Du neben Dir stehst

Wenn die Angst mit dem Gefühl einhergeht, nicht im eigenen Körper zu sein, wie hinter Glas, dann erdet Vetiver. Er riecht stark, dunkel und schwer, und diese Schwere gibt vielen Boden unter den Füßen.

Situative Angst und Angststörung unterscheiden

Angst vor einer Prüfung, einem Zahnarzttermin oder einem schwierigen Gespräch ist situativ, sie hat einen Anlass und geht mit dem Anlass wieder. Dafür sind Öle ein gutes Hilfsmittel. Anders ist es bei Angst, die ohne Auslöser kommt, immer wiederkehrt oder dazu führt, dass Du bestimmte Orte und Situationen meidest. Auch Panikattacken mit Atemnot und Herzrasen gehören in professionelle Hände. Aromatherapie kann das ergänzend begleiten, aber nicht ersetzen. Und bei akuter Atemnot oder Brustschmerz ruft man im Zweifel den Notruf.

Anwendung bei akuter Angst

1. 2 Tropfen Bergamotte oder Lavendel auf die Handinnenflächen geben und kurz verreiben.
2. Die Hände schüsselartig vor Mund und Nase halten.
3. 5-10 tiefe, langsame Atemzüge nehmen. Beim Ausatmen darf es länger dauern als beim Einatmen.
4. Die Füße spüren, mit den Augen drei Dinge im Raum benennen. Das holt Dich in die Gegenwart.

Die Verlangsamung der Atmung allein dämpft die Angstreaktion, und das Öl verstärkt den Effekt, weil es Deine Aufmerksamkeit auf etwas Angenehmes lenkt. Wenn Du Dich nach den fünf Minuten immer noch nicht beruhigt hast, ruf eine vertraute Person an. Anwenden und Anrufen schließen sich nicht aus.

Angst im Körper und in der Energie

Viele spüren Angst zuerst körperlich: ein Druck im Magen, eine Enge in der Brust, kalte Hände. In der Energiearbeit sagt man, dass dann die Energie nach oben in den Kopf steigt und die Füße „leer“ bleiben. Erdung hilft: barfuß auf den Boden stellen, die Fußsohlen bewusst spüren, vielleicht kurz die Hand auf den Bauch legen. Zusammen mit einem erdenden Duft wie Vetiver oder Zeder kann das den Boden zurückbringen. Das ersetzt keine Behandlung, ist aber eine einfache Übung, die jede Frau überall machen kann.

Den Duft vorher üben

Wenn Du weißt, dass bestimmte Situationen Angst auslösen, übe den Duft vorher in ruhigen Momenten. Riech zwei- bis dreimal am Tag an Deinem Öl, wenn alles in Ordnung ist. Dann ist er schon als „sicher“ abgespeichert, wenn Du ihn in schwierigen Minuten brauchst. Fang damit etwa zwei Wochen vorher an und nimm dasselbe Öl immer mit.

Was im Alltag noch hilft

Manche Angst hat einen Körperanteil, der sich über Bewegung abbaut. Ein zügiger Spaziergang, Treppensteigen oder Geschirrspülen mit lauter Musik kann den Adrenalinspiegel schneller senken als langes Grübeln. Kaffee verstärkt vieles, was sich nach Angst anfühlt, und ein leerer Magen auch. Schreib auf, was Du befürchtest, und frag Dich danach, wie wahrscheinlich es ist. Das klingt nüchtern, entlastet aber erstaunlich oft.

Mehr zu Düften für akute Situationen findest Du in unserem Beitrag Welche ätherischen Öle helfen bei Nervosität, und für die Nacht ätherische Öle für besseren Schlaf.

Kurze Sicherheitshinweise

• Ätherische Öle auf der Haut immer verdünnen. Zitrusöle machen die Haut lichtempfindlich.
• In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Babys und Kindern, Asthma oder Epilepsie vorher nachlesen oder fachlich nachfragen.
• Haustiere, besonders Katzen, nicht dauerhaft beduften.
• Nur 100 % naturreine Öle, keine Duftöle.

Anwendung bei akuter Angst

2 Tropfen Bergamotte oder Lavendel auf die Handinnenflächen geben, einreiben, Hände schüsselartig vor Mund und Nase halten, 5 bis 10 tief und langsam einatmen. Die Verlangsamung der Atmung allein dämpft die Angstreaktion, die Öle verstärken den Effekt.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.