Welche ätherischen Öle helfen bei Traurigkeit?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Was Traurigkeit im Körper macht

Traurigkeit sitzt nicht nur im Kopf. Man sieht und spürt sie: Die Atmung wird flacher, die Schultern sinken nach vorn, die Brust fühlt sich eng an, und die Energie fehlt. Der Körper geht in einen Rückzugsmodus. Das hat seinen Sinn, denn wer traurig ist, braucht Pausen. Düfte können hier eine kleine Hilfe sein. Sie laden zu einem tieferen Atemzug ein, und aus einem tieferen Atemzug wird manchmal ein Stück mehr Weite im Brustkorb.

In der Energiearbeit wird Traurigkeit oft mit dem Herzbereich verbunden. Das muss man nicht glauben, um es nützlich zu finden: Wer die Hand auf die Brust legt und dabei einen Duft einatmet, den er mag, hat zwei Anker gleichzeitig.

Öle, die bei Traurigkeit begleiten können

Rose: das Herzöl

Rose wird seit Jahrhunderten mit dem Herzen und mit Gefühlen verbunden. Ob das symbolisch gemeint ist oder mehr, ist weniger wichtig als das, was Du erlebst: Viele empfinden Rosenduft als öffnend, besonders wenn die Traurigkeit sich als Enge in der Brust zeigt. Günstiger und ebenfalls schön ist Rosenhydrolat zum Aufsprühen.

Bergamotte: hebt, ohne zu überreden

Bergamotte macht die Stimmung heller, ohne aufgesetzt fröhlich zu sein. Sie ist gut, wenn Du keine Kraft für intensive Öle hast. Ein Zitrusöl: nicht pur auf die Haut, danach nicht in die pralle Sonne.

Neroli: bei tiefer Trauer

Bei Trauer nach einem Verlust wird Neroli traditionell eingesetzt. Er riecht zart, blumig und tröstlich. Ein Tropfen auf dem Taschentuch reicht, und das Fläschchen hält ewig.

Weihrauch: Weite

Weihrauch passt, wenn Traurigkeit mit Enge verbunden ist und Du mehr Weite brauchst. Der Duft ist harzig und ruhig und wird seit der Antike in stillen Räumen verwendet.

Lavendel: wenn Traurigkeit und Erschöpfung zusammenkommen

Wenn Du traurig und gleichzeitig so müde bist, dass alles zu viel ist, dann ist Lavendel oft die richtige Wahl. Er ist vertraut und macht nichts kompliziert.

Wie Du die Öle anwendest

• Taschentuch: 1-2 Tropfen, in stillen Momenten einatmen. Gut für unterwegs und für die Arbeit.
• Diffuser: wenn Du Dich zurückziehen und zur Ruhe kommen möchtest. Wenige Tropfen und eine halbe Stunde genügen.
• Massageöl: 2 Tropfen Rose oder Lavendel in 10 ml Mandelöl, auf Brust und Schultern einmassieren. Die Verbindung von Berührung und Duft empfinden viele als besonders tröstlich.
• Hydrolat: Rosenwasser in ein Sprühfläschchen und über Gesicht oder Kissen sprühen.

Was Traurigkeit im Alltag braucht

Traurigkeit ist kein Problem, das gelöst werden muss, und kein Zeichen, dass etwas mit Dir nicht stimmt. Oft ist sie die Antwort auf etwas Konkretes: ein Abschied, ein Kind, das auszieht, ein Satz, der wehgetan hat, eine Hoffnung, die nicht eingetreten ist. Dann hilft, was jedem hilft, der trauert: Zeit, jemand, der zuhört, Bewegung an der frischen Luft, ein warmes Essen, ausreichend Schlaf. Wenn Dir danach ist zu weinen, weine. Danach geht es vielen leichter.

Wer sich in solchen Phasen gern kreativ ausdrückt, kann Duft und Schreiben verbinden: ein Tropfen auf dem Taschentuch, drei Sätze ins Notizbuch. Nichts Schönes, nichts Kluges, einfach, was da ist. Mehr Ideen für graue Tage findest Du in unserem Beitrag Welche ätherischen Öle heben die Stimmung.

Ein kleiner Ablauf für einen schweren Abend

1. Etwas Warmes trinken, in eine Decke oder einen weichen Pullover.
2. Ein Taschentuch mit 1-2 Tropfen Rose, Neroli oder Lavendel bereitlegen.
3. Fünf Atemzüge am Duft. Die Hand liegt dabei auf der Brust oder dem Bauch.
4. Wenn Tränen kommen, dürfen sie kommen. Ein Glas Wasser danach tut gut.
5. Vor dem Schlafen ein kurzer Satz im Notizbuch: Was war heute schwer, was war heute okay?

Wenn jemand anderes traurig ist

Vielleicht möchtest Du einer Freundin oder einer Klientin einen Duft anbieten. Frag vorher, ob sie ihn mag, und dräng ihn nicht auf. Gerade bei Trauer können Düfte alte Erinnerungen wecken, die nicht jede Person im Moment aushalten möchte. Manchmal ist ein Duft genau das Richtige, manchmal ist es Schweigen und eine Tasse Tee. Beides ist gut.

Wann Du Dir Unterstützung holen solltest

Wenn die Traurigkeit lange anhält, alles überschattet oder Du Dich kaum noch freuen kannst, ist das ein Signal, Unterstützung zu suchen: bei einer Therapeutin, einer Ärztin oder einem Menschen, dem Du vertraust. Das gilt erst recht bei dunklen Gedanken. Öle können begleiten, aber sie sind kein Ersatz für echte Verbindung zu anderen Menschen.

Kurze Sicherheitshinweise

• Ätherische Öle auf der Haut immer verdünnen. Bergamotte und andere Zitrusöle machen die Haut lichtempfindlich.
• In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Babys und Kindern, Asthma oder Epilepsie vorher nachlesen oder fachlich nachfragen.
• Haustiere, vor allem Katzen, nicht dauerhaft beduften.
• Nur 100 % naturreine Öle verwenden.

Wie Du die Öle anwendest

In stillen Momenten: 1 bis 2 Tropfen auf ein Taschentuch, einatmen. Oder im Diffuser, wenn Du zur Ruhe kommen möchtest. Oder als Massageöl auf Brust und Schultern, die Verbindung von Berührung und Duft ist besonders wirksam.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.