Welche ätherischen Öle helfen bei Kopfschmerzen durch Verspannung?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Warum Aromatherapie bei Verspannungskopfschmerz gut passt

Spannungskopfschmerz hängt oft mit Muskelverspannungen zusammen, vor allem im Nacken, in den Schultern und im Kiefer. Viele erkennen ihn an einem dumpfen Druck wie ein enges Band um den Kopf, meist auf beiden Seiten. Dazu kommt, dass der Körper bei Stress und Ärger gern die Schultern hochzieht. Wer den ganzen Tag Verantwortung trägt, trägt sie manchmal buchstäblich im Nacken.

Hier treffen Duft, Wärme und Berührung zusammen. Pfefferminze fühlt sich kühl an und wird traditionell bei Kopfschmerz genutzt. Lavendel wird gern zum Lockern von Anspannung genommen. Und die Massage selbst bringt Durchblutung in verspannte Muskeln, ganz unabhängig vom Öl.

Das bekannteste Öl: Pfefferminze

Pfefferminzöl auf den Schläfen ist weit mehr als Hausmittel-Folklore. Es gibt Untersuchungen, in denen Pfefferminzöl bei Spannungskopfschmerz mit klassischen Schmerzmitteln verglichen wurde, und viele Betroffene berichten, dass sie damit gut zurechtkommen. Der Mentholeffekt fühlt sich kühl an, lenkt vom Schmerz ab und regt die Durchblutung an. Das ersetzt keine ärztliche Beratung, ist aber ein angenehmer erster Versuch, bevor man zur Tablette greift.

Anwendung: Schläfenöl

• 2-3 Tropfen Pfefferminze in 5 ml Mandelöl verdünnen.
• Auf Schläfen, Stirn und Nacken leicht einmassieren, nicht in die Nähe der Augen.
• Augen dabei geschlossen halten.
• 10-15 Minuten ruhen lassen, am besten im abgedunkelten Raum.

Nach dem Auftragen die Hände waschen, bevor Du Dir ins Gesicht fasst. Menthol und Augen sind keine gute Kombination.

Anwendung: Nacken-Massageöl

Wenn die Verspannung eher in Nacken und Schultern sitzt, mischst Du Dir ein Massageöl:

• 10 ml Mandelöl
• 2 Tropfen Lavendel (lockernd)
• 2 Tropfen Pfefferminze (kühlend, durchblutungsfördernd)
• 1 Tropfen Rosmarin (anregend)

In den Nacken einmassieren, in kleinen kreisenden Bewegungen, 5-10 Minuten. Wenn Du allein bist und nicht gut hinkommst, hilft ein Tennisball, den Du gegen die Wand rollst, oder die Hilfe einer Person, der Du vertraust. Rosmarin bitte nicht in der Schwangerschaft und nicht bei Epilepsie verwenden. Wie Du Massageöle allgemein mischst, steht in unserem Beitrag Massageöl selber machen.

Selbstmassage in vier Schritten

1. Hinsetzen und Schultern sinken lassen. Atme zweimal bewusst aus, länger als ein.
2. Nacken von oben nach unten streichen. Mit den Fingerkuppen vom Haaransatz bis zu den Schulterblättern, mit mittlerem Druck.
3. Feste Stellen halten. Wenn Du einen harten Punkt findest, drücke ihn etwa 20 Sekunden lang gleichmäßig, bis er etwas nachgibt. Schmerzen darf das nicht, nur eine Art guter Druck.
4. Schläfen und Kiefer nicht vergessen. Viele pressen die Zähne zusammen, ohne es zu merken. Kleine Kreise vor dem Ohr lockern den Kiefer.

Wer sich abends vor dem Fernseher dabei ertappt, die Schultern bis an die Ohren zu ziehen, kennt das Muster. Es hilft, sich zwei- bis dreimal am Tag zu fragen: Wo sitzen meine Schultern gerade? Meistens zu hoch.

Was vorher und nachher gut tut

Öle sind eine angenehme Ergänzung. Oft hat der Körper längst vorher gebeten, etwas zu ändern. Die einfachsten Dinge zuerst:

• Ein großes Glas Wasser. Zu wenig Trinken ist eine der häufigsten Ursachen für Kopfschmerz am Nachmittag.
• Frische Luft. Fünf Minuten ans offene Fenster oder kurz vor die Tür.
• Wärme im Nacken. Ein Körnerkissen oder eine Wärmflasche lockert viele Verspannungen schon vor der Massage.
• Bildschirmpause. Alle 45 Minuten kurz aufstehen und die Schultern kreisen lassen.
• Dehnen. Ohr Richtung Schulter neigen, halten, Seite wechseln. Ohne Ruck.

Und dann ist da noch die Frage hinter dem Kopfschmerz: Was drückt gerade? Eine Aufgabe, die Du vor Dir herschiebst, ein Satz, den Du nicht ausgesprochen hast, ein Ja, das eigentlich ein Nein war. Der Nacken verrät oft, was der Mund nicht sagt. Wer das erkennt, spart sich manche Tablette.

Wenn Du mehr über die Pfefferminze selbst wissen magst, schau in unseren Beitrag Pfefferminzöl bei Kopfschmerzen.

Vorbeugen ist leichter als löschen

Wer die Muster kennt, kann früher eingreifen. Viele merken, dass der Kopfschmerz am Nachmittag kommt, wenn sie mittags nichts getrunken haben oder lange nicht aufgestanden sind. Dann reicht oft ein Taschentuch mit einem Tropfen Pfefferminze auf dem Schreibtisch und ein fester Wecker für die Pause. Auch ein kleines Nackenöl in der Schublade kann Gold wert sein, weil Du es dann tatsächlich benutzt, bevor der Schmerz groß wird. Beobachte ein bis zwei Wochen, wann der Kopf zumacht. Daraus ergibt sich meist ein klares Bild, an welcher Stelle Du ansetzen kannst.

Wann Du Dich ärztlich beraten lassen solltest

Treten Kopfschmerzen häufiger als zweimal pro Woche auf, sind sie plötzlich und heftig oder von Sehstörungen, Fieber, Lähmungen oder Verwirrtheit begleitet, gehört das in ärztliche Hände. Im Zweifel gilt bei plötzlichem, nie dagewesenem Schmerz der Notruf.

Kurze Sicherheitshinweise

• Ätherische Öle immer verdünnt auf die Haut, nie pur und nie in die Augen.
• Pfefferminze nicht im Gesicht von Babys und kleinen Kindern anwenden.
• In Schwangerschaft, Stillzeit, bei Asthma oder Epilepsie vorher nachlesen oder fachlich nachfragen.
• 100 % naturreine Öle, keine Duftöle.

Was sonst noch hilft

Viel Wasser trinken (Dehydrierung ist eine häufige Ursache), Bildschirmpausen, Dehnen des Nackens, und dann die Öle als angenehme Ergänzung. Wenn Kopfschmerzen mehr als 2 mal die Woche auftreten: Ursachen abklären lassen.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.