Raumbeduftung mit ätherischen Ölen: Was Du wissen musst

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Erst überlegen: Was soll der Raum können?

Ein Schlafzimmer braucht anderes als ein Arbeitszimmer. Bevor Du ein Öl wählst, frag Dich, was in dem Raum gerade passiert und was Dir dort guttun würde: zur Ruhe kommen, wach bleiben, sich begegnen, durchatmen. Die Antwort führt Dich meist schneller zum richtigen Duft als jede Liste.

Welches Öl für welchen Raum

Schlafzimmer: Lavendel, Zeder, Sandelholz oder Vetiver. Sie duften ruhig und erdend. Viele nutzen sie eine Weile vor dem Zubettgehen und machen die Quelle dann aus. Mehr dazu im Beitrag Ätherische Öle im Schlafzimmer.

Wohnzimmer am Abend: Bergamotte, Orange oder Lavendel. Warm und entspannend, auch für gesellige Stunden. Zitrusöle brauchst Du hier nur im Raum, nicht auf der Haut.

Büro und Arbeitszimmer: Pfefferminze, Rosmarin oder Zitrone. Frisch und klar, gut für konzentriertes Arbeiten. Wer nervös oder schnell gereizt ist, wählt besser sanftere Düfte.

Kinderzimmer: Mild und sparsam. Lavendel stark verdünnt oder Mandarine, nur für kurze Zeit. Bei Babys und kleinen Kindern, bei Asthma oder Allergien lieber vorher fachlichen Rat einholen.

Badezimmer: Eukalyptus, Pfefferminze und Zitrusöle wirken frisch und reinigend. Wegen der Feuchte und weil sie meist kurz genutzt werden, reicht schon sehr wenig.

Wie viel und wie lange?

• Im Diffuser oder in der Duftlampe nicht länger als eine gute halbe Stunde am Stück, dann mindestens genauso lange Pause.
• Kleines Zimmer (bis 20 m²): 3 bis 5 Tropfen.
• Normales Zimmer (20 bis 35 m²): 5 bis 8 Tropfen.
• Großer Raum: 8 bis 12 Tropfen.

Das sind Richtwerte. Fang eher mit weniger an. Die Nase ist ein guter Maßstab: Wenn Du den Duft beim Betreten des Raums gerade so wahrnimmst, ist es genug. Mehr zu den Geräten selbst im Beitrag Ätherische Öle im Diffuser.

Welche Duftquelle passt zu Dir?

Diffuser: Verteilt den Duft fein im Raum, oft mit Timer. Praktisch, wenn Du die Zeit nicht im Blick behalten willst.

Duftlampe: Ein Schälchen mit Wasser und Öl über einem Teelicht. Gemütlich, aber die Hitze verändert den Duft, und die Kerze braucht Aufsicht.

Duftstein oder Taschentuch: Nur ein Tropfen, ganz ohne Technik. Gut für Schreibtisch, Nachttisch oder unterwegs.

Selbstgemachtes Raumspray: Ätherische Öle lösen sich nicht in Wasser, deshalb brauchst Du dafür einen Lösungsvermittler und gute Rezepte. Für den Anfang sind die ersten drei Wege einfacher.

Besondere Gelegenheiten

Wenn Gäste kommen: Orange, Mandarine, Grapefruit oder Bergamotte sind einladend und frisch. Beginne etwas früher, damit der Duft nicht zu stark ist, wenn die Gäste da sind.

Wenn jemand krank ist: Eukalyptus, Teebaum oder Lavendel können für die erkältete Person angenehm sein. Danach gut lüften. Kleine Kinder und Haustiere gehören in dem Fall nicht in den bedufteten Raum.

Zum konzentrierten Arbeiten: Rosmarin mit Zitrone oder Pfefferminze. Aber nur, wenn niemand im Raum empfindlich auf intensive Düfte reagiert.

Wenn Du abends zur Ruhe kommen möchtest

Hier hilft eine kleine Abfolge: Handy weg, Licht dimmen, Duftlampe zehn Minuten früher an als sonst, ein Glas Wasser hinstellen. Viele berichten, dass allein diese Reihenfolge schon als Signal für den Feierabend dient, unabhängig vom Öl. Weitere Ideen findest Du im Beitrag Ätherische Öle bei Stress.

Sicherheit im Raum

• Kerze oder Teelicht niemals unbeaufsichtigt lassen, auch bei der Duftlampe nicht.
• Elektrische Diffuser auf eine stabile, wasserfeste Fläche stellen.
• Haustiere beachten: Katzen und Vögel reagieren besonders empfindlich. Sie sollten den Raum jederzeit verlassen können.
• In der Schwangerschaft sparsam und mit milden Ölen arbeiten.
• Bei Kopfschmerzen, Übelkeit oder Husten: Quelle aus, lüften.

Düfte im Lauf des Jahres

Im Winter greifen viele zu wärmenden Düften wie Orange, Zeder oder Sandelholz. Im Frühling und Sommer sind leichte, frische Düfte beliebt, etwa Zitrone, Minze oder Lavendel. Du musst keinem Plan folgen. Achte nur darauf, was Du gerade gern riechst, und wechsle, sobald es Dir nichts mehr sagt.

Typische Fehler

Zu viele Öle auf einmal. Zwei bis drei genügen. Mehr ergibt eher Duftbrei als Atmosphäre.

Ständig derselbe Duft. Die Nase gewöhnt sich, und Du merkst es nicht mehr. Wechsle im Wochenrhythmus.

Billige Duftöle. Künstliche Duftstoffe reizen schneller und riechen flacher. Greif zu naturreinen ätherischen Ölen.

Über Stunden laufen lassen. Kurze Duftfenster wirken besser als Dauerbeschallung.

Manuela Mühlberger — Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.