Abhyanga ist eine ayurvedische Selbstmassage mit warmem Öl, die traditionell das trockene, unruhige Vata ausgleicht. Sie pflegt die reifere Haut, beruhigt das Nervensystem und ist ein wohltuendes Ritual. So geht es: warmes Pflanzenöl mit langen Strichen über die Glieder und kreisend an den Gelenken …
Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren hat drei Hauptursachen: abnehmende Muskelmasse (und damit ein sinkender Grundumsatz), eine schlechtere Insulinwirkung und eine veränderte Fettverteilung hin zum Bauch. Dazu kommen Schlafmangel und Stress. Am meisten helfen: Krafttraining, ausreichend Eiweiß, …
Die drei Doshas – Vata (Luft), Pitta (Feuer), Kapha (Erde) – sind in jedem Menschen in eigener Mischung angelegt. Dein überwiegender Typ verrät, was Dich leicht aus der Balance bringt und was Dich ausgleicht. In den Wechseljahren nimmt meist Vata (und oft Pitta) zu, sodass diese besonders Ausgleich …
Die Leber baut unter anderem gebrauchtes Östrogen ab – arbeitet sie gut, unterstützt das die Hormonbalance. Du entlastest sie mit Bitterstoffen, grünem und bitterem Gemüse, ausreichend Wasser und indem Du Alkohol, Zucker und stark Verarbeitetes reduzierst . Ehrlich gesagt: Teure Detox-Kuren braucht …
Schafgarbe und Beifuß sind traditionelle Frauenkräuter mit Bitterstoffen, die begleitend bei Zyklus- und Verdauungsthemen genutzt wurden. Schafgarbe gilt als vielseitiges, gut verträgliches Kraut. Beim Beifuß ist Vorsicht geboten: Er ist in der Schwangerschaft nicht geeignet und kann bei …
Im Ayurveda markieren die Wechseljahre den Übergang in die Vata-Lebensphase – eine von Natur aus trockenere, leichtere, unruhigere Zeit. Häufig kommt vorher zu viel heißes Pitta hinzu, was Hitze und Reizbarkeit verschärft. Ausgleichend wirken Wärme, gute Öle, Ruhe und Rhythmus (gegen Vata) sowie …
Weil der Östrogenschutz für die Knochen wegfällt, beschleunigt sich in den ersten Jahren nach der Menopause der Knochenabbau – ohne dass man es spürt. Wichtig sind neben Calcium vor allem Vitamin D (für die Aufnahme), Eiweiß (als Knochengrundlage) sowie Vitamin K, Magnesium und Gemüsevielfalt. …
Johanniskraut (Hypericum perforatum) wird traditionell bei leichten bis mittleren depressiven Verstimmungen genutzt und kann in den Wechseljahren die Stimmung unterstützen. Aber Achtung: Es hat viele Wechselwirkungen – unter anderem mit der Antibabypille, Blutverdünnern und Antidepressiva – und …
Fermentierte Lebensmittel enthalten lebendige Bakterienkulturen, die die Darmflora und damit das Östrobolom unterstützen. Klassiker sind Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Naturjoghurt, Miso und Kombucha . Wichtig: unpasteurisierte, lebendige Produkte wählen, langsam steigern und bei …
Rotklee (Trifolium pratense) ist reich an Isoflavonen – einer Gruppe von Phytoöstrogenen. Er wird traditionell begleitend bei Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen genutzt, meist als standardisierter Extrakt. Die Studienlage ist gemischt, die Erfahrungen individuell. Wichtig: Wegen der …
