Auch pflanzliche Mittel können Wechselwirkungen haben – mit Medikamenten und untereinander. Besonders wichtig: Johanniskraut (u. a. mit der Pille, Blutverdünnern, Antidepressiva), phytoöstrogenreiche Pflanzen bei hormonabhängigen Erkrankungen, sowie beruhigende Kräuter zusammen mit Schlaf- oder …
Eiweiß liefert die Bausteine, um Muskeln zu erhalten – und der Muskelabbau beschleunigt sich in dieser Lebensphase. Ohne ausreichend Eiweiß nützt auch Krafttraining wenig. Darüber hinaus macht es länger satt , bremst den Blutzuckeranstieg und ist an Knochen, Haut, Haaren und Immunsystem beteiligt. …
In den Wechseljahren reagieren die Zellen schlechter auf Insulin – der Blutzucker schwankt stärker. Das zeigt sich als Heißhunger, Energietiefs, Unruhe, Stimmungsschwankungen und leichtere Gewichtszunahme . Beruhigen lässt er sich vor allem durch: kein süßes Frühstück , Eiweiß und gute Fette zu …
Beim Intervallfasten wird die Nahrungsaufnahme auf ein Zeitfenster begrenzt. Es kann den Blutzucker günstig beeinflussen – in den Wechseljahren gibt es aber wichtige Einschränkungen : Längere Fastenphasen bedeuten für den Körper Stress und können bei ohnehin erhöhtem Cortisol Schlaf, Stimmung und …
In den Wechseljahren verändert sich der Stoffwechsel: Die Muskelmasse nimmt ab, die Insulinempfindlichkeit sinkt, Fett lagert sich stärker am Bauch ein. Am meisten bringen deshalb: ein stabiler Blutzucker , ausreichend Eiweiß , gute Fette , viele Ballaststoffe für den Darm und genug Calcium und …
Vitamin D ist streng genommen kein Vitamin, sondern eine Hormonvorstufe. Es ist nötig, damit Calcium aus der Nahrung aufgenommen wird, und wichtig für Knochen und Muskelkraft . Der Körper bildet es über die Haut mit Sonnenlicht – in unseren Breiten reicht die Sonne aber von etwa Oktober bis März …
Bitterstoffe regen die Verdauungssäfte an und unterstützen die Leber – das Organ, das gebrauchte Hormone abbaut. In den Wechseljahren können sie so bei Blähbauch, Trägheit und indirekt beim Hormongleichgewicht helfen. Du findest sie in bitterem Gemüse (Rucola, Chicorée, Löwenzahn, Artischocke) …
Nahrungsergänzung kann sinnvoll sein – aber gezielt, nicht wahllos. Sie ist kein Ersatz für gute Ernährung. Häufig sinnvoll sind Vitamin D (besonders im Winter), oft Omega-3 und Magnesium , bei Bedarf B12 (v. a. pflanzenbetont) und Calcium , wenn die Ernährung zu wenig liefert. Am besten nach …
Hydrolate (Pflanzenwässer) entstehen bei der Wasserdampf-Destillation von Pflanzen – sie sind viel milder als ätherische Öle. In den Wechseljahren werden sie gern als kühlendes Gesichtsspray bei Hitzewallungen (z. B. Pfefferminz- oder Rosenhydrolat), zur Hautpflege und als kleines Ritual genutzt. …
In den Wechseljahren wird Alkohol oft schlechter vertragen : Er stört den Schlaf , kann Hitzewallungen auslösen, belastet die Leber , drückt die Stimmung am Folgetag und liefert leere Kalorien. Zudem gilt Alkohol als Risikofaktor, unter anderem für Brustkrebs. Das heißt nicht zwingend Verzicht, …
