Mit dem Östrogenrückgang steigt die Neigung zu stillen Entzündungen – sie können Gelenkbeschwerden, Herz-Kreislauf-Risiken und Stimmung beeinflussen. Eine entzündungsarme Ernährung wirkt dem entgegen: viel Gemüse und Beeren, Omega-3 , Olivenöl, Nüsse und Gewürze wie Kurkuma – und weniger Zucker, …
Ein Teil der Darmbakterien ist am Abbau und Ausscheiden von Östrogenen beteiligt – dieser Bakterienanteil wird als Östrobolom bezeichnet. Ist die Darmflora aus dem Gleichgewicht, kann das den Hormonhaushalt mit beeinflussen. Zugleich verändert der sinkende Östrogenspiegel selbst die Darmflora – …
Phytoöstrogene sind sekundäre Pflanzenstoffe mit einer gewissen strukturellen Ähnlichkeit zu Östrogen – ihre Wirkung im Körper ist aber deutlich schwächer . Gute Quellen sind Leinsamen, Sojaprodukte und Hülsenfrüchte . Traditionell werden sie in dieser Lebensphase geschätzt; die Studienlage ist …
Fett ist kein Feind – gute Fette sind Bausteine der Hormone und nähren das Gehirn. Besonders wertvoll sind Omega-3-Fettsäuren (aus fettem Fisch, Leinsamen, Wal- und Chiasamen), die entzündungsausgleichend wirken, sowie Olivenöl, Nüsse und Avocado. Reduzieren solltest Du dagegen Transfette und ein …
Eiweiß liefert die Bausteine, um Muskeln zu erhalten – und der Muskelabbau beschleunigt sich in dieser Lebensphase. Ohne ausreichend Eiweiß nützt auch Krafttraining wenig. Darüber hinaus macht es länger satt , bremst den Blutzuckeranstieg und ist an Knochen, Haut, Haaren und Immunsystem beteiligt. …
In den Wechseljahren reagieren die Zellen schlechter auf Insulin – der Blutzucker schwankt stärker. Das zeigt sich als Heißhunger, Energietiefs, Unruhe, Stimmungsschwankungen und leichtere Gewichtszunahme . Beruhigen lässt er sich vor allem durch: kein süßes Frühstück , Eiweiß und gute Fette zu …
Beim Intervallfasten wird die Nahrungsaufnahme auf ein Zeitfenster begrenzt. Es kann den Blutzucker günstig beeinflussen – in den Wechseljahren gibt es aber wichtige Einschränkungen : Längere Fastenphasen bedeuten für den Körper Stress und können bei ohnehin erhöhtem Cortisol Schlaf, Stimmung und …
In den Wechseljahren verändert sich der Stoffwechsel: Die Muskelmasse nimmt ab, die Insulinempfindlichkeit sinkt, Fett lagert sich stärker am Bauch ein. Am meisten bringen deshalb: ein stabiler Blutzucker , ausreichend Eiweiß , gute Fette , viele Ballaststoffe für den Darm und genug Calcium und …
Vitamin D ist streng genommen kein Vitamin, sondern eine Hormonvorstufe. Es ist nötig, damit Calcium aus der Nahrung aufgenommen wird, und wichtig für Knochen und Muskelkraft . Der Körper bildet es über die Haut mit Sonnenlicht – in unseren Breiten reicht die Sonne aber von etwa Oktober bis März …
Nahrungsergänzung kann sinnvoll sein – aber gezielt, nicht wahllos. Sie ist kein Ersatz für gute Ernährung. Häufig sinnvoll sind Vitamin D (besonders im Winter), oft Omega-3 und Magnesium , bei Bedarf B12 (v. a. pflanzenbetont) und Calcium , wenn die Ernährung zu wenig liefert. Am besten nach …
