Eine Tinktur ist ein alkoholischer Kräuterauszug – konzentriert und lange haltbar. Das Grundrezept: Kräuter mit hochprozentigem Alkohol übergießen, zwei bis vier Wochen ziehen lassen, abseihen. Angewendet wird tropfenweise, meist in Wasser. Wichtig: Tinkturen enthalten Alkohol und wirksame Pflanzen …
Die Wechseljahre werden weltweit sehr unterschiedlich erlebt und gedeutet. In manchen Kulturen gilt die reifere Frau als weise, angesehene Autorität – und Beschwerden werden teils anders oder seltener beschrieben. Forschende führen das auf ein Zusammenspiel aus Ernährung, Lebensstil, Status und …
Bei einer Insulinresistenz reagieren die Zellen schlechter auf Insulin – der Körper braucht mehr davon für dieselbe Wirkung. In den Wechseljahren begünstigen der Östrogenrückgang , weniger Muskelmasse , mehr Bauchfett , Schlafmangel und Dauerstress diese Entwicklung. Zeichen sind Heißhunger, …
Kräutertees sind eine sanfte, alltagstaugliche Art, Wechseljahresbeschwerden zu begleiten – und zugleich ein beruhigendes Ritual. Je nach Bedürfnis lassen sich Mischungen für Ruhe, Schlaf, gegen Schweiß oder für die Verdauung zusammenstellen. Wichtig: Auch Tees enthalten wirksame Pflanzen – bei …
Im Ayurveda gilt nächtliche Unruhe als Zeichen von zu viel Vata – dem leichten, beweglichen Prinzip, das den Geist nachts kreisen lässt. Ausgleichend wirken Wärme, Öl, Ruhe und ein fester Rhythmus : eine warme, frühe Mahlzeit, eine Fußmassage mit Öl, warme Gewürzmilch, gedämpftes Licht und feste …
TCM und Ayurveda sehen die Verdauung als ein Feuer (Agni), das Nahrung umwandelt. Warme, gekochte Speisen sind aus dieser Sicht leichter verdaulich und schonen dieses Feuer, während viel kalte Rohkost und eiskalte Getränke es schwächen. In den Wechseljahren, wenn die Verdauung oft träger wird, tun …
In den Wechseljahren verlagert sich Fett von Hüfte und Oberschenkeln zur Körpermitte – ausgelöst durch das sinkende Östrogen. Problematisch ist dabei vor allem das innere Bauchfett um die Organe, das stoffwechselaktiv ist. Verstärkt wird die Einlagerung durch Cortisol (Dauerstress), Schlafmangel …
Die klassischen beruhigenden Kräuter – Baldrian, Melisse, Passionsblume und Hopfen – werden traditionell bei innerer Unruhe und Schlafthemen genutzt. Sie wirken sanft und machen nicht abhängig. Oft werden sie kombiniert (z. B. als Tee oder Fertigpräparat). Baldrian braucht meist etwas Zeit, um zu …
Adaptogene sind Pflanzen, die dem Körper traditionell helfen sollen, sich an Stress anzupassen. Die bekanntesten sind Ashwagandha (eher beruhigend), Rhodiola (eher belebend bei Erschöpfung) und Maca (traditionell für Energie und Libido). Sie können die Stressregulation unterstützen, ersetzen aber …
Gewürze wirken traditionell als sanfte Alltagsmedizin. Für die Wechseljahre besonders wertvoll: Kurkuma (gilt als entzündungsausgleichend), Ingwer (wärmend, verdauungsfördernd), Fenchel, Kreuzkümmel und Koriander (verdauungsberuhigend, kühlend) sowie Zimt (wärmend, kann den Blutzucker …
