Der Frauenmantel (Alchemilla vulgaris) ist ein traditionelles Frauenkraut, das in den Wechseljahren vor allem als Tee genutzt wird. Durch seine Gerbstoffe gilt er als leicht zusammenziehend und wird traditionell bei Zyklusthemen und zur allgemeinen Stärkung eingesetzt. Er wirkt sanft und ist gut …
In der TCM stehen die Nieren für unsere Lebensreserve. Mit dem Alter nimmt besonders das kühlende, nährende Yin ab. Wo die Kühlung fehlt, entsteht relative Hitze – das erklärt aus TCM-Sicht Hitzewallungen, Nachtschweiß und innere Unruhe. Das Nieren-Yin lässt sich durch Ruhe, Schlaf, nährende Kost …
Ein Teil der Darmbakterien ist am Abbau und Ausscheiden von Östrogenen beteiligt – dieser Bakterienanteil wird als Östrobolom bezeichnet. Ist die Darmflora aus dem Gleichgewicht, kann das den Hormonhaushalt mit beeinflussen. Zugleich verändert der sinkende Östrogenspiegel selbst die Darmflora – …
Phytoöstrogene sind sekundäre Pflanzenstoffe mit einer gewissen strukturellen Ähnlichkeit zu Östrogen – ihre Wirkung im Körper ist aber deutlich schwächer . Gute Quellen sind Leinsamen, Sojaprodukte und Hülsenfrüchte . Traditionell werden sie in dieser Lebensphase geschätzt; die Studienlage ist …
Östrogen schützt das Herz – mit seinem Rückgang steigt in den Wechseljahren das Herz-Kreislauf-Risiko . Ausdauerbewegung wirkt dem entgegen: Sie stärkt Herz und Gefäße, hebt die Stimmung und verbessert den Blutzucker. Wichtig ist nicht maximale Anstrengung, sondern regelmäßige, moderate Bewegung , …
TCM und Ayurveda sind traditionelle Heilsysteme mit einem eigenen, jahrtausendealten Erklärungsmodell. Die TCM sieht in den Wechseljahren vor allem ein nachlassendes Nieren-Yin – die kühlende, nährende Kraft. Der Ayurveda deutet sie als Übergang in die Vata-Lebensphase , geprägt von Trockenheit und …
Fett ist kein Feind – gute Fette sind Bausteine der Hormone und nähren das Gehirn. Besonders wertvoll sind Omega-3-Fettsäuren (aus fettem Fisch, Leinsamen, Wal- und Chiasamen), die entzündungsausgleichend wirken, sowie Olivenöl, Nüsse und Avocado. Reduzieren solltest Du dagegen Transfette und ein …
Krafttraining ist in den Wechseljahren die wirksamste Bewegungsform: Es erhält Muskelmasse , belastet die Knochen positiv, verbessert den Zuckerstoffwechsel , stützt Haltung, Gelenke und Stimmung. Zwei Einheiten pro Woche reichen für einen deutlichen Unterschied. Muskelberge bekommst Du davon nicht …
Selbstbehandlung mit Ernährung, Kräutern und Lebensstil kann viel bewirken – hat aber klare Grenzen . Ärztlich abgeklärt gehören: starke oder ungewöhnliche Blutungen, Blutungen nach der Menopause, tastbare Knoten, anhaltende oder stark belastende Beschwerden und der Verdacht auf eine andere …
Bewegung wirkt in den Wechseljahren auf mehrere Beschwerden gleichzeitig: Knochen, Muskeln, Blutzucker, Schlaf, Stimmung und Stress. An erster Stelle steht Krafttraining – es wirkt genau dort, wo der Körper jetzt verletzlich wird. Dazu kommen moderate Ausdauer , Beweglichkeit und viel …
