Östrogen schützt das Herz – mit seinem Rückgang steigt in den Wechseljahren das Herz-Kreislauf-Risiko . Ausdauerbewegung wirkt dem entgegen: Sie stärkt Herz und Gefäße, hebt die Stimmung und verbessert den Blutzucker. Wichtig ist nicht maximale Anstrengung, sondern regelmäßige, moderate Bewegung , …
Phytoöstrogene sind sekundäre Pflanzenstoffe mit einer gewissen strukturellen Ähnlichkeit zu Östrogen – ihre Wirkung im Körper ist aber deutlich schwächer . Gute Quellen sind Leinsamen, Sojaprodukte und Hülsenfrüchte . Traditionell werden sie in dieser Lebensphase geschätzt; die Studienlage ist …
TCM und Ayurveda sind traditionelle Heilsysteme mit einem eigenen, jahrtausendealten Erklärungsmodell. Die TCM sieht in den Wechseljahren vor allem ein nachlassendes Nieren-Yin – die kühlende, nährende Kraft. Der Ayurveda deutet sie als Übergang in die Vata-Lebensphase , geprägt von Trockenheit und …
Krafttraining ist in den Wechseljahren die wirksamste Bewegungsform: Es erhält Muskelmasse , belastet die Knochen positiv, verbessert den Zuckerstoffwechsel , stützt Haltung, Gelenke und Stimmung. Zwei Einheiten pro Woche reichen für einen deutlichen Unterschied. Muskelberge bekommst Du davon nicht …
Fett ist kein Feind – gute Fette sind Bausteine der Hormone und nähren das Gehirn. Besonders wertvoll sind Omega-3-Fettsäuren (aus fettem Fisch, Leinsamen, Wal- und Chiasamen), die entzündungsausgleichend wirken, sowie Olivenöl, Nüsse und Avocado. Reduzieren solltest Du dagegen Transfette und ein …
Bewegung wirkt in den Wechseljahren auf mehrere Beschwerden gleichzeitig: Knochen, Muskeln, Blutzucker, Schlaf, Stimmung und Stress. An erster Stelle steht Krafttraining – es wirkt genau dort, wo der Körper jetzt verletzlich wird. Dazu kommen moderate Ausdauer , Beweglichkeit und viel …
Selbstbehandlung mit Ernährung, Kräutern und Lebensstil kann viel bewirken – hat aber klare Grenzen . Ärztlich abgeklärt gehören: starke oder ungewöhnliche Blutungen, Blutungen nach der Menopause, tastbare Knoten, anhaltende oder stark belastende Beschwerden und der Verdacht auf eine andere …
Eiweiß liefert die Bausteine, um Muskeln zu erhalten – und der Muskelabbau beschleunigt sich in dieser Lebensphase. Ohne ausreichend Eiweiß nützt auch Krafttraining wenig. Darüber hinaus macht es länger satt , bremst den Blutzuckeranstieg und ist an Knochen, Haut, Haaren und Immunsystem beteiligt. …
Auch pflanzliche Mittel können Wechselwirkungen haben – mit Medikamenten und untereinander. Besonders wichtig: Johanniskraut (u. a. mit der Pille, Blutverdünnern, Antidepressiva), phytoöstrogenreiche Pflanzen bei hormonabhängigen Erkrankungen, sowie beruhigende Kräuter zusammen mit Schlaf- oder …
Beim Intervallfasten wird die Nahrungsaufnahme auf ein Zeitfenster begrenzt. Es kann den Blutzucker günstig beeinflussen – in den Wechseljahren gibt es aber wichtige Einschränkungen : Längere Fastenphasen bedeuten für den Körper Stress und können bei ohnehin erhöhtem Cortisol Schlaf, Stimmung und …
