Von den ersten Anzeichen bis in die Postmenopause vergehen häufig vier bis zehn Jahre . Die Perimenopause dauert im Schnitt etwa vier Jahre, die intensivste Zeit liegt meist rund um die letzte Blutung. Danach lassen akute Beschwerden wie Hitzewallungen bei den meisten Frauen allmählich nach. Die …
Die Perimenopause ist die Umbruchsphase vor der letzten Regelblutung – sie dauert oft vier bis zehn Jahre und beginnt häufig schon Anfang vierzig. Kennzeichnend ist ein unregelmäßiger Zyklus bei stark schwankenden Hormonen : Progesteron sinkt zuerst, Östrogen fährt Achterbahn. Weil dieses Schwanken …
Spazierengehen ist ein unterschätzter Alleskönner: Es stabilisiert den Blutzucker (besonders nach dem Essen), hebt die Stimmung , stärkt Herz und Knochen, hält die Gelenke geschmeidig und beruhigt – vor allem in der Natur – das Nervensystem. Es ist gelenkschonend, kostenlos und leicht in den Alltag …
Die Wechseljahre sind kein Defekt, sondern ein natürlicher Übergang, der sich meist über mehrere Jahre erstreckt. Zuerst sinkt das beruhigende Progesteron , das Östrogen schwankt heftig, bevor es dauerhaft nachlässt – und genau dieses Schwanken verursacht die meisten Beschwerden. Weil Östrogen im …
Mit dem Östrogenrückgang steigt die Neigung zu stillen Entzündungen – sie können Gelenkbeschwerden, Herz-Kreislauf-Risiken und Stimmung beeinflussen. Eine entzündungsarme Ernährung wirkt dem entgegen: viel Gemüse und Beeren, Omega-3 , Olivenöl, Nüsse und Gewürze wie Kurkuma – und weniger Zucker, …
Akupressur arbeitet mit sanftem Druck auf Punkte entlang der Meridiane – der Energiebahnen der TCM. Sie lässt sich gut selbst anwenden, etwa bei Hitze, Unruhe und Schlafthemen. Bekannte Punkte liegen z. B. am Handgelenk, am Innenknöchel und zwischen den Augenbrauen. Man drückt sie sanft und atmet …
Mit dem sinkenden Östrogen verändert sich das Bindegewebe : Es kann Feuchtigkeit und Elastizität verlieren, weshalb sich viele Frauen steifer fühlen. Faszien – das Netz aus Bindegewebe, das Muskeln umhüllt – brauchen jetzt besondere Pflege: durch sanftes Dehnen, Bewegung und Faszienrollen . Schon …
Der Frauenmantel (Alchemilla vulgaris) ist ein traditionelles Frauenkraut, das in den Wechseljahren vor allem als Tee genutzt wird. Durch seine Gerbstoffe gilt er als leicht zusammenziehend und wird traditionell bei Zyklusthemen und zur allgemeinen Stärkung eingesetzt. Er wirkt sanft und ist gut …
Ein Teil der Darmbakterien ist am Abbau und Ausscheiden von Östrogenen beteiligt – dieser Bakterienanteil wird als Östrobolom bezeichnet. Ist die Darmflora aus dem Gleichgewicht, kann das den Hormonhaushalt mit beeinflussen. Zugleich verändert der sinkende Östrogenspiegel selbst die Darmflora – …
In der TCM stehen die Nieren für unsere Lebensreserve. Mit dem Alter nimmt besonders das kühlende, nährende Yin ab. Wo die Kühlung fehlt, entsteht relative Hitze – das erklärt aus TCM-Sicht Hitzewallungen, Nachtschweiß und innere Unruhe. Das Nieren-Yin lässt sich durch Ruhe, Schlaf, nährende Kost …
