Welche ätherischen Öle helfen bei Konzentration?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Was die Forschung zu Düften und Konzentration sagt

Rosmarin ist das Öl, zu dem es für geistige Leistung am meisten Untersuchungen gibt. In einer Untersuchung der Universität Northumbria schnitten Teilnehmende bei Gedächtnisaufgaben besser ab, wenn Rosmarinduft im Raum war. Zudem ließ sich der Inhaltsstoff 1,8-Cineol nach dem Einatmen im Blut nachweisen, und höhere Werte gingen mit besseren Ergebnissen einher. Das heißt nicht, dass Rosmarin Dich klüger macht. Es heißt, dass der Duft beim Wachwerden und Fokussieren eine Rolle spielen kann. Wie jede Studie ist auch diese begrenzt, und der größte Effekt entsteht meist im Zusammenspiel mit guter Umgebung.

Die besten Öle für Fokus und Konzentration

Rosmarin: fürs Gedächtnis

Das Konzentrationsöl schlechthin. Gut zum Lernen, für Prüfungsvorbereitung und anspruchsvolle Arbeit. Im Diffuser oder 1 Tropfen am Handgelenk, ohne ihn einzureiben, wenn Du empfindliche Haut hast. Nicht in der Schwangerschaft und nicht bei Epilepsie.

Pfefferminze: für Wachheit

Menthol aktiviert den Kreislauf und macht wach. Gut, wenn Müdigkeit die Konzentration raubt, etwa nach dem Mittagessen. Nicht zu viel: Zu intensiver Pfefferminzduft kann ablenken statt fokussieren. Ein Tropfen auf dem Taschentuch reicht.

Zitrone: klar und aufgeräumt

Zitronenduft fördert für viele konzentriertes Arbeiten und eine freundliche Stimmung. Gut kombinierbar mit Rosmarin: 2 Tropfen Rosmarin + 1 Tropfen Zitrone im Diffuser. Zitrone ist ein Zitrusöl, also nicht pur auf die Haut und danach nicht in die Sonne.

Basilikum: Überblick

Weniger bekannt, aber hilfreich, wenn man sich verzettelt fühlt und Überblick braucht. Er riecht würzig-frisch und eignet sich für Tage, an denen zu viele Baustellen offen sind. Sparsam verwenden: 1 Tropfen im Diffuser genügt.

Der Arbeitsplatz-Plan in vier Schritten

1. Vor dem Start: Schreibtisch aufräumen, Fenster kurz öffnen, Diffuser anschalten.
2. Eine Aufgabe festlegen: Nicht die ganze Liste, nur das, was in der nächsten Dreiviertelstunde dran ist.
3. 45 Minuten arbeiten, 10 Minuten Pause. In der Pause stehst Du auf, trinkst Wasser, schaust aus dem Fenster. Der Diffuser darf in der Pause ausgehen.
4. Duft wechseln, wenn die Nase sich gewöhnt hat. Nach einer Stunde nimmst Du den Duft kaum mehr wahr. Ein kurzer Wechsel auf ein anderes Öl oder ein Lüften bringt ihn zurück.

Drei Mischungen für drei Arbeitssituationen

• Konzentriert schreiben oder rechnen: 2 Tropfen Rosmarin + 1 Tropfen Zitrone im Diffuser. Klar und trocken, ohne aufdringlich zu sein.
• Müde nach dem Mittagessen: 1 Tropfen Pfefferminze + 2 Tropfen Zitrone. Beides kurz diffundieren und das Fenster öffnen.
• Zu viele Aufgaben im Kopf: 1 Tropfen Basilikum + 2 Tropfen Zitrone. Danach eine Liste mit den drei wichtigsten Punkten schreiben.

Typische Konzentrationsräuber

Bevor Du am Duft schraubst, lohnt ein Blick auf die Räuber, die Konzentration am schnellsten auffressen. Das Handy in Sichtweite ist der größte: Schon sein Anblick zieht Aufmerksamkeit ab, auch wenn es still bleibt. Dazu kommt zu wenig Wasser, denn schon ein leichter Flüssigkeitsmangel macht müde und fahrig. Ein dritter Räuber ist Multitasking, das sich produktiv anfühlt und es nicht ist. Und der vierte ist emotionale Last: Wer innerlich noch einen Streit oder eine Sorge mit sich trägt, hat nur die Hälfte seiner Aufmerksamkeit zur Verfügung. Ein kurzer Satz im Notizbuch, was Dich gerade beschäftigt, entlastet oft mehr als jeder Duft.

Falls Du viel am Bildschirm arbeitest, wirken auch die 20-20-20-Regel und ein Glas Wasser neben dem Rechner wahre Wunder: alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in 6 Metern Entfernung schauen.

Lernen mit Kindern: Hausaufgaben-Duft

Für das Lernen mit Kindern wird oft Rosmarin im Diffuser genannt. Das gilt aber nicht für Kinder unter 6 Jahren und nicht in der Nähe von Babys. Für ältere Kinder nur sehr sparsam dosieren und kurz diffundieren. Die einfachere Alternative sind Zitrone oder Orange, die leicht beleben und milder sind. Frag bei Asthma oder Epilepsie vorher fachlich nach. Und wenn das Kind den Duft nicht mag, lass ihn weg: Ein Kind, das sich über den Geruch ärgert, lernt davon nichts.

Was bei echter Konzentrationsschwäche gilt

Wenn Konzentrationsprobleme dauerhaft sind, besonders bei Kindern, können viele Gründe dahinterstecken: Schlafmangel, Ernährung, Bewegungsmangel, Stress und manchmal auch neurologische Besonderheiten. Öle sind dann eine Ergänzung, keine Lösung. Die einfachsten Hebel sind oft die wirksamsten: ausreichend schlafen, genug trinken, ein Frühstück mit Eiweiß und Fett, Bewegung an der frischen Luft und Bildschirmpausen.

Wenn die Anspannung der eigentliche Störfaktor ist, helfen unsere Beiträge Welche ätherischen Öle helfen bei Nervosität und Öle gegen Stress.

Kurze Sicherheitshinweise

• Ätherische Öle auf der Haut immer verdünnen. Zitrusöle machen die Haut lichtempfindlich.
• Rosmarin nicht in Schwangerschaft und Stillzeit, nicht bei Epilepsie, nicht bei Babys und kleinen Kindern.
• Haustiere, vor allem Katzen, nicht dauerhaft beduften.
• Nur 100 % naturreine Öle verwenden.

Was bei echter Konzentrationsschwäche gilt

Wenn Konzentrationsprobleme dauerhaft sind, besonders bei Kindern, können viele Ursachen dahinterstecken: Schlafmangel, Ernährung, Bewegungsmangel, aber auch neurologische Besonderheiten. Öle sind dann eine Ergänzung, keine Lösung.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.