Ausdauer und Herzgesundheit in der Lebensmitte
Ausdauer und Herzgesundheit in der Lebensmitte
Mit den Wechseljahren steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – ein Thema, das viele Frauen überrascht. Ausdauerbewegung ist eines der besten Mittel, das Herz zu schützen. Und sie muss weder anstrengend noch zeitraubend sein. Hier erfährst Du, wie Du Dein Herz stark hältst.
Die kurze Antwort
Östrogen schützt das Herz – mit seinem Rückgang steigt in den Wechseljahren das Herz-Kreislauf-Risiko. Ausdauerbewegung wirkt dem entgegen: Sie stärkt Herz und Gefäße, hebt die Stimmung und verbessert den Blutzucker. Wichtig ist nicht maximale Anstrengung, sondern regelmäßige, moderate Bewegung, bei der Du sprechen, aber nicht mehr singen kannst. Gut geeignet: zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen.
Herzgesundheit in den Wechseljahren
Was viele nicht wissen: Östrogen wirkt schützend auf Herz und Gefäße. Solange es reichlich vorhanden ist, sind Frauen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen relativ geschützt. Mit dem Rückgang in den Wechseljahren gleicht sich dieses Risiko dem der Männer an. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Frauen – Grund genug, jetzt vorzusorgen. Mehr in Herz & Kreislauf schützen.
Was Ausdauer bringt
Ausdauerbewegung trainiert das Herz wie einen Muskel: Es wird kräftiger und effizienter. Zugleich verbessert sie den Blutzucker, senkt Blutdruck und Stresshormone und hebt zuverlässig die Stimmung – ein natürliches Antidepressivum.
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Wie viel und wie intensiv
Die gute Nachricht: Es muss nicht hart sein. Am wertvollsten ist moderate Ausdauer, bei der Du Dich noch unterhalten, aber nicht mehr singen könntest – Fachleute nennen das den Grundlagenbereich. Eine gute Orientierung sind etwa 150 Minuten pro Woche, verteilt auf mehrere Einheiten. Wichtig für die Wechseljahre: nicht nur hart und kurz, sondern überwiegend locker und regelmäßig – das schont die Stresshormone.
Schöne Formen von Ausdauer
Das Beste ist, was Dir Freude macht und Du durchhältst: zügiges Gehen oder Walken, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Wandern. Gelenkschonende Formen wie Schwimmen und Radfahren sind bei Gelenkthemen besonders angenehm.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Mit dem Östrogenrückgang steigt das Herz-Kreislauf-Risiko.
- Ausdauer stärkt Herz und Gefäße, hebt Stimmung, verbessert Blutzucker.
- Wichtig: moderat und regelmäßig (sprechen ja, singen nein).
- Gut geeignet: Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen – rund 150 Min./Woche.
Häufige Fragen
Muss ich mich richtig auspowern?
Wie viel Ausdauer pro Woche?
Welche Ausdauer ist gelenkschonend?
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