Aromatherapie in der Meditation: Welche Öle passen?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Warum Düfte und Meditation zusammenpassen

Weihrauch in Kirchen, Sandelholz in buddhistischen Tempeln, Patchouli in der vedischen Tradition: Düfte begleiten die Stille seit Jahrtausenden. Das hat einen praktischen Grund. Der Geruchssinn ist direkt mit den Teilen des Gehirns verbunden, die Gefühle und Erinnerungen verarbeiten. Ein Duft wirkt deshalb schneller als ein Gedanke.

Wenn Du immer denselben Duft für Deine Meditation nimmst, wird er zum Anker. Das Gehirn lernt: Wenn dieser Geruch da ist, ist jetzt Stille. Viele berichten, dass sie nach einigen Wochen mit dem Duft allein schneller zur Ruhe kommen, auch an Tagen, an denen der Kopf laut ist.

Die klassischen Meditationsöle

Weihrauch

Weihrauch ist das älteste Meditationsöl der Welt und wurde in fast allen spirituellen Traditionen genutzt. Aus der Forschung weiß man, dass ein Inhaltsstoff aus dem Harz, das Incensol-Acetat, in Tierversuchen auf Ionenkanäle im Gehirn wirkte, die mit Stimmung und Angst zu tun haben. Beim Menschen ist das nicht abschließend untersucht, es liefert aber eine mögliche Erklärung, warum Weihrauch so lange in Ritualen verwendet wird. Mehr dazu findest Du im Beitrag Weihrauchöl: Wirkung und spirituelle Bedeutung.

Sandelholz

Warm, erdend, ruhig. Sandelholz verlangsamt bei vielen das Denken und passt zu langen, stillen Sitzungen. In vielen östlichen Traditionen gilt es als das Meditationsöl schlechthin.

Myrrhe

Harzig und schwer im Duft. Myrrhe erdet und sammelt, vor allem dann, wenn die Gedanken kreisen und die Stille schwer zu finden ist.

Vetiver

Vetiver holt Dich aus dem Kopf in den Körper. Der erdige Duft passt gut als Einstieg, wenn Du merkst, dass Du sonst nur im Kopf unterwegs bist.

Bergamotte

Leicht und öffnend. Sie passt für kurze Pausen im Alltag und für alle, die gerade erst mit Meditation anfangen. Als Zitrusöl bitte nicht pur auf die Haut und danach nicht in die Sonne.

So bereitest Du den Raum vor

Starte den Diffuser etwa 15 Minuten vor der Meditation und schalte ihn aus, bevor Du beginnst. So ist der Duft im Raum, und das Gerät brummt nicht als Störgeräusch. Ein bis drei Tropfen reichen.

Eine Alternative ist ein Tropfen auf einem Taschentuch oder auf einem Stein aus Ton oder Holz, der neben Dir liegt. Das eignet sich auch unterwegs, im Büro in der Mittagspause oder im Zug.

Für die Haut kannst Du ein Öl in Jojoba- oder Mandelöl verdünnen (ein Tropfen auf einen Teelöffel) und etwas davon auf Handgelenke oder Nacken geben. Pur kommt es nicht auf die Haut.

Ein Ablauf für Anfängerinnen

Für den Anfang reichen fünf bis zehn Minuten. Lieber kurz und regelmäßig als einmal lang und dann wochenlang gar nicht. Am besten legst Du die Meditation an eine Stelle im Tag, die ohnehin schon feststeht, zum Beispiel direkt nach dem ersten Kaffee oder vor dem Abendessen.

• Ankommen: Zwei, drei Atemzüge im Duft, noch ohne Ziel.
• Körper spüren: Füße auf dem Boden oder Sitzknochen auf dem Kissen. Wo spürst Du Kontakt?
• Atem zählen: Bis zehn zählen, dann von vorn. Wenn Gedanken kommen, wieder bei eins anfangen, ohne zu schimpfen.
• Beenden: Zum Schluss kurz die Hände reiben, Wasser trinken, und einen Moment sitzen bleiben, bevor der Alltag wieder losgeht.

Wer sich für den Zusammenhang mit den Energiezentren interessiert, findet im Beitrag Aromatherapie und Chakren eine Übersicht, welche Düfte traditionell welchem Zentrum zugeordnet werden.

Typische Fehler

• Zu viel Duft. Ein starker Geruch lenkt ab. Weniger ist mehr.
• Jeden Tag ein anderes Öl. Der Anker entsteht nur durch Wiederholung.
• Den Duft als Pflicht sehen. Wenn Dir ein Öl heute zu viel ist, lass es weg. Meditation geht auch ohne.
• Die Meditation an den Duft knüpfen. Wer immer auf den Duft wartet, kommt unterwegs schwer zur Ruhe. Probier ab und zu eine Sitzung ohne.

Sicherheit

• Ätherische Öle immer verdünnt auf die Haut.
• In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Asthma und Epilepsie sowie bei Babys und Kindern vorher gezielt nachlesen oder eine Aromaberaterin fragen.
• Haustiere: Der Diffuser sollte nicht in einem geschlossenen Raum laufen, aus dem das Tier nicht hinaus kann.
• 100 % naturreine Öle, keine Duftöle.

Häufige Fragen

Welches Öl ist das beste für den Anfang? Das, das Dir gefällt. Weihrauch und Sandelholz sind die Klassiker, Bergamotte ist leichter. Riech einfach an allen dreien.

Ist Räucherwerk besser als Öl? Das ist Geschmackssache. Räucherwerk riecht intensiver und raucht, ätherische Öle sind dezenter. Wer Atemwegsprobleme hat, ist mit dem Diffuser meist besser dran.

Wie lange dauert es, bis der Duft zum Anker wird? Das ist bei jedem verschieden. Viele berichten von ein paar Wochen regelmäßiger Übung.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.