Welche ätherischen Öle helfen beim Einschlafen?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Je nach Schlafproblem das passende Öl

Nicht jeder schläft aus demselben Grund schlecht. Kreisende Gedanken, Anspannung, innere Unruhe, Sorgen, Erschöpfung ohne Abschalten: Das sind unterschiedliche Zustände, und sie sprechen auf unterschiedliche Düfte an. Wer den Lavendel längst kennt und trotzdem nicht einschläft, probiert besser eine andere Richtung aus, bevor er das Thema für sich abhakt.

Die 5 besten Einschlaf-Öle

1. Lavendel: bei Nervosität und Unruhe

Der Klassiker, gut untersucht und gut verträglich, vielseitig. Er passt, wenn Du nervös bist, die Gedanken kreisen und Du einfach nicht runterkommst. Alles Wichtige zum Öl steht im Beitrag Lavendelöl zum Einschlafen.

2. Zeder: wenn der Kopf nicht aufhört

Erdend, warm, stabilisierend. Zeder wird traditionell mit dem Ruhemodus des Nervensystems in Verbindung gebracht. Sie passt, wenn Du Dich abends „nicht landen“ kannst.

3. Vetiver: bei tiefer Erschöpfung

Erdig, fast schwer im Duft. Vetiver ist das Öl für Phasen von Dauerbelastung und Überarbeitung, in denen der Körper todmüde ist und der Kopf trotzdem nicht aufhört.

4. Bergamotte: bei Grübeln und Sorgen

Fruchtig und beruhigend. Bergamotte wurde in Studien bei Anspannung eingesetzt. Sie ist lichtempfindlich, also nur abends auf die Haut und danach nicht in die Sonne. Im Diffuser oder auf dem Taschentuch gibt es dieses Thema nicht.

5. Sandelholz: für tiefe Ruhe

Warm, holzig, fast meditativ. Sandelholz vertieft die Ruhe auf andere Art als Lavendel. Es eignet sich als Wechselöl oder in Kombination.

Kurze Orientierung: Welcher Abend ist Deiner?

• Du bist kribbelig und kannst nicht still liegen: Lavendel.
• Die Gedanken drehen sich um morgen: Zeder.
• Du bist erschöpft, aber innerlich auf Hochtouren: Vetiver.
• Sorgen und Grübeln sind das Thema: Bergamotte.
• Du magst es ruhig und warm: Sandelholz.

Das ist eine Faustregel, kein Gesetz. Manche reagieren auf Düfte ganz anders, als die Beschreibung vermuten lässt, und das ist völlig in Ordnung.

So findest Du heraus, welcher Duft zu Dir passt

1. Ein Öl pro Woche ausprobieren, nicht mehrere gleichzeitig.
2. Jeden Abend dieselbe Anwendung: Taschentuch neben dem Kissen.
3. Morgens kurz notieren, wie Du eingeschlafen bist und wie die Nacht war. Ein Satz genügt.
4. Nach einer Woche entscheiden: bleibt der Duft, oder wechselst Du zum nächsten?

Welche Rolle der Duft im Zusammenspiel mit Gewohnheiten und Stress spielt, steht im Beitrag Ätherische Öle für besseren Schlaf.

Wie lange braucht es, bis es wirkt?

Manche bemerken die Wirkung sofort, andere brauchen ein bis zwei Wochen regelmäßiger Anwendung, bis der Körper Duft und Ruhe miteinander verknüpft hat. Das ist ein Lerneffekt, den man Konditionierung nennt, und er kann dann umso verlässlicher greifen. Wer nach einer Nacht aufgibt, nimmt sich diese Chance. Es lohnt sich deshalb, einen Duft mindestens eine Woche lang jeden Abend gleich anzuwenden, bevor Du urteilst. Danach weißt Du recht gut, ob er zu Dir passt oder ob ein anderes Öl an der Reihe ist.

Typische Fehler

• Zu viele Tropfen. Ein schwerer Duft im ganzen Raum kann eher aufregen als beruhigen.
• Den Diffuser über Nacht laufen lassen. Besser: kurz vor dem Schlafen, dann aus.
• Das Öl pur auf die Haut. Immer in einem Pflanzenöl verdünnen.
• Nichts am Abend ändern. Helles Licht, Handy und spätes Essen machen auch den schönsten Duft wett.

Kurz gefragt

Darf ich zwei Öle gleichzeitig verwenden? Ja, wenn Du beide einzeln kennst. Eine Kombination aus Lavendel und Zeder oder Sandelholz ist ein guter Anfang.

Und wenn ich nachts aufwache? Dann hilft es, einmal tief am Taschentuch zu riechen und liegen zu bleiben. Aufstehen und aufs Handy schauen weckt eher auf.

Kann ich die Öle auch bei Kindern einsetzen? Das hängt vom Alter ab. Für Babys und kleine Kinder gibt es eigene, mildere Wege, am besten mit Rücksprache bei einer ausgebildeten Aromaberaterin.

Wenn der Schlaf trotzdem nicht kommt

Wer über Wochen schlecht einschläft, tut gut daran, die Ursache anzuschauen: Stress, Hormone, Schmerzen, Atemaussetzer oder Medikamente können dahinterstehen. Dann ist die Hausärztin die erste Anlaufstelle. Düfte sind eine Begleitung für den Abend, kein Ersatz für eine Abklärung. Der Beitrag Ätherische Öle bei Stress hilft, wenn Anspannung der Auslöser ist.

Sicherheit auf einen Blick

In der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Asthma oder Epilepsie vorher nachfragen. Bei Babys und kleinen Kindern nur mit Rücksprache. Haustiere, besonders Katzen, sollten dem Duft ausweichen können. Gekauft wird 100 % naturreines Öl, keine Duftöle.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.