Ätherische Öle bei Schlafproblemen: Was steckt oft dahinter?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Schlafprobleme sind nicht gleich Schlafprobleme

Es gibt viele verschiedene Arten von Schlafproblemen: Einschlafprobleme, Durchschlafprobleme, zu frühes Erwachen, nicht erholsamer Schlaf. Und es gibt noch mehr Ursachen: Stress, Angst, hormonelle Veränderungen, Schichtarbeit, Lichtexposition, Schlafapnoe, Schmerzen…

Was ätherische Öle können — und was nicht

Öle helfen beim Runterkommen, bei nervöser Unruhe, bei stressbedingten Einschlafproblemen. Sie helfen nicht bei organischen Ursachen: Schlafapnoe (Atemaussetzer), Restless-Legs-Syndrom, hormonellen Störungen (z.B. Schilddrüse), Schmerzzuständen oder schweren Depressionen.

Die häufigsten Schlafräuber — und was hilft

Stress und kreisende Gedanken

Hier helfen Öle am besten: Lavendel, Bergamotte, Vetiver. Aber auch: Stressursachen angehen, Abend-Ritual entwickeln, Bildschirme weglegen.

Cortisol-Rhythmus gestört

Wer morgens kaum aufstehen kann und abends hellwach ist — das ist oft ein gestörter Cortisol-Tagesrhythmus. Öle: Rosmarin morgens (aktivierend), Lavendel abends (beruhigend). Aber auch: Licht-Rhythmus anpassen, morgens raus an die Sonne.

Hormonelle Veränderungen (Wechseljahre, Zyklus)

Schlafprobleme in den Wechseljahren sind häufig. Geranie und Ylang-Ylang werden traditionell bei hormoneller Unruhe eingesetzt. Kein Ersatz für ärztliche Begleitung bei starken Symptomen.

Ein einfaches Schlafritual aufbauen

Das Gehirn liebt Rituale. 30 Minuten vor dem Schlafen: Bildschirme aus, gedimmtes Licht, eine Tasse Kräutertee, 2 Tropfen Lavendel auf ein Taschentuch neben das Kissen. Täglich dasselbe. Nach 2–3 Wochen fährt das Gehirn bei diesem Ritual automatisch herunter.

Manuela Mühlberger — Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.