Ätherische Öle in der Schwangerschaft: Was ist erlaubt?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Warum in der Schwangerschaft mehr Vorsicht gilt

Ätherische Öle bestehen aus vielen Einzelstoffen, und von einigen weiß man, dass sie den Körper deutlich beeinflussen können. Bei manchen Ölen werden Wirkungen auf Hormone oder auf die Gebärmutter diskutiert. Außerdem reagieren viele Frauen in der Schwangerschaft ohnehin empfindlicher auf Gerüche und auf Hautreize. Das ist kein Grund zur Panik, aber ein guter Grund, bewusst auszuwählen und sparsam zu bleiben.

Gerade zu Beginn der Schwangerschaft, wenn sich alles entwickelt, ist Zurückhaltung die einfachste Regel. Das Wissen zu einzelnen Ölen ist teils dünn, und im Zweifel gilt: lieber weglassen.

Mit wem Du vorher sprichst

Bring das Thema ruhig bei der nächsten Vorsorge zur Sprache. Hebammen kennen sich mit Aromapflege oft gut aus und können sagen, was in Deiner Lage passt. Das gilt besonders bei Risikoschwangerschaft, bei Asthma oder Allergien, bei Neigung zu Krämpfen oder Epilepsie und bei Medikamenten, die Du regelmäßig nimmst.

Öle, die in der späteren Schwangerschaft oft gewählt werden

Viele Aromaberaterinnen halten sich ab dem zweiten Trimester an milde, bewährte Düfte:

• Echter Lavendel: Ein vertrauter, beruhigender Duft, gern am Abend im Raum.
• Mandarine: Fruchtig und leicht, mögen viele bei Stimmungstiefs.
• Römische Kamille: Weich und warm, wird von manchen bei unruhigen Nächten gewählt.
• Zitrone und Orange: Frisch und aufhellend. Als Zitrusöle sind sie lichtempfindlich, also nicht auf der Haut und dann in die Sonne.

Öle, die Du eher meidest

• Rosmarin: Gilt als anregend und wird in der Schwangerschaft häufig ausgelassen.
• Salbei und Muskatellersalbei: Werden wegen ihrer hormonellen Wirkung vorsichtig behandelt.
• Thymian, Oregano, Zimt: Sehr stark und hautreizend.
• Wacholder: Wird mit einer anregenden Wirkung auf die Nieren in Verbindung gebracht.
• Basilikum und Petersilie in höherer Konzentration.

Diese Liste ist eine Orientierung, kein vollständiges Verzeichnis. Findest Du ein Öl nicht, frag nach, statt zu raten.

Du wirst in Büchern und im Netz unterschiedliche Listen finden. Das liegt daran, dass es für viele Öle kaum gesicherte Daten gibt und jede Autorin vorsichtiger oder lockerer auswertet. Halte Dich im Zweifel an die strengere Variante und lass Dich von Deiner Hebamme bestätigen.

Die Anwendung: Duft vor Haut

1. Duftstein oder Taschentuch. Ein Tropfen, kurz daran riechen. Das ist die zurückhaltendste Form.
2. Duftlampe in kleinen Dosen. Wenige Tropfen, kurze Zeit, und das Fenster danach öffnen. Wenn Dir davon flau oder kopfschmerzig wird, lass es sein.
3. Auf der Haut sparsam. Im späteren Verlauf verdünnt in Pflanzenöl, etwa als sanfte Beinmassage. Mehr zur richtigen Mischung im Beitrag Ätherische Öle richtig verdünnen.
4. Kein Baden in unverdünnten Ölen. Öl schwimmt auf dem Wasser und liegt dann konzentriert auf der Haut.
5. Nichts einnehmen. Ätherische Öle gehören in der Schwangerschaft nicht in den Mund.

Kleine Alltagsregeln

• Räume, in denen Du Öle verdampfst, regelmäßig lüften.
• Die Duftlampe nicht über Stunden laufen lassen, lieber kurze Zeiten mit Pausen.
• Flaschen gut verschlossen und außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.
• Immer nur ein neues Öl auf einmal ausprobieren, damit Du erkennst, was Dir bekommt.
• Bei Unwohlsein, Kopfschmerz oder Übelkeit den Duft beenden und frische Luft holen.

Wenn Dir ein Duft plötzlich nicht mehr gefällt

Viele Schwangere erzählen, dass vertraute Düfte plötzlich unerträglich werden. Die Nase ist in dieser Zeit oft besonders fein, und dieses Signal darfst Du ernst nehmen. Hör auf Deine Abneigung und nutze, was Du gut riechen kannst. Ein Duft, der Dir Übelkeit macht, hilft Dir nicht, auch wenn er in der Liste der Verträglichen steht.

Und danach?

In der Stillzeit und im Umgang mit dem Neugeborenen gelten wieder eigene Regeln. Lies dazu die Beiträge Ätherische Öle in der Stillzeit und Ätherische Öle bei Babys.

Kurz beantwortet

Darf ich überhaupt keine Öle benutzen? Es gibt keine pauschale Antwort. Viele verzichten am Anfang ganz und beginnen später mit milden Düften in kleiner Menge.

Sind Produkte aus dem Handel automatisch sicher? Nein. Auch Raumsprays oder Cremes mit ätherischen Ölen enthalten Stoffe, die Du kennen solltest. Schau auf die Zutatenliste.

Was ist mit gekauften Mischungen? Hier lohnt der Blick auf jedes enthaltene Öl. Eine Mischung wird nicht durch den Namen „Schwangerschaft“ sicherer.

Der Blick auf die Gefühlsebene

Die Schwangerschaft ist auch emotional ein Umbruch. Ein Duft kann einen Moment der Ruhe schaffen, ersetzt aber kein Gespräch über Sorgen und Ängste. Wenn Du merkst, dass Dich etwas länger belastet, sprich mit Deiner Hebamme oder einer vertrauten Person darüber.

Manuela Mühlberger — Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.