Welche ätherischen Öle helfen bei verstopfter Nase?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Warum ätherische Öle bei verstopfter Nase beliebt sind

Bestimmte Inhaltsstoffe, vor allem Cineol (Eukalyptus), Menthol (Pfefferminze) und Alpha-Pinen, wirken direkt auf die Nasenschleimhaut. Viele berichten, dass die Schwellung nachlässt, Schleim sich löst und sofort das Gefühl da ist: „Ich kann wieder atmen.“ Dieses Gefühl ist wichtig, denn es hilft beim Entspannen und damit auch beim Einschlafen.

Wer sich einmal klargemacht hat, wie viel Nase und Schlaf zusammenhängen, versteht, warum diese Düfte so gern in der Erkältungszeit genutzt werden. Sie sind ein einfacher Handgriff, der keine Vorbereitung braucht.

Die besten Öle bei verstopfter Nase

Eukalyptus: der Kräftigste

Cineol wird traditionell als abschwellend und schleimlösend beschrieben. Im Diffuser, als Inhalation oder mit 1 bis 2 Tropfen auf einem Taschentuch kommt es für viele schnell zu einer spürbaren Erleichterung. Nicht für Kinder unter 10 Jahren. Was Eukalyptus noch kann, steht im Beitrag Eukalyptusöl bei Erkältung.

Pfefferminze: das frische Gefühl

Menthol gibt das intensive Gefühl von Freiheit in den Atemwegen. Interessant: Die Nase wird dadurch nicht unbedingt wirklich freier, aber die Kälterezeptoren melden dem Gehirn „frei“. Das Atmen fällt subjektiv leichter, und das ist in der Nacht schon eine Menge. Pfefferminze nicht bei Babys und kleinen Kindern anwenden und nicht in der Nähe der Augen.

Ravintsara: für Kinder und empfindliche Nasen

Milder als Eukalyptus, aber ähnlich schleimlösend. Gut geeignet für ältere Kinder (ab 3 Jahren) und für Menschen mit empfindlichen Schleimhäuten.

So wendest Du die Öle richtig an

• Taschentuch: 1 bis 2 Tropfen auf ein Taschentuch, zwischendurch daran riechen. Funktioniert überall.
• Inhalation: 2 bis 3 Tropfen in heißem (nicht kochendem) Wasser, Tuch über den Kopf, Augen zu. Eine ausführliche Anleitung steht unter Ätherische Öle inhalieren.
• Diffuser: Im Schlafzimmer 15 bis 30 Minuten vor dem Zubettgehen, dann ausschalten.
• Auf der Haut: Nur verdünnt in Pflanzenöl und nie im Gesicht oder in der Nase. Ätherische Öle gehören nicht in die Nasenlöcher.

Was zusätzlich helfen kann

Ätherische Öle sind ein Baustein, kein Alleinprogramm. Viele erleben Erleichterung, wenn sie den Oberkörper nachts etwas höher lagern, zum Beispiel mit einem zweiten Kissen. Warme Getränke, genug Luftfeuchtigkeit im Zimmer und regelmäßig lüften tun der Nase ebenfalls gut. Eine Nasenspülung mit Salzlösung aus der Apotheke wird häufig ergänzend verwendet.

Beim Schnäuzen schont es die Schleimhaut, abwechselnd durch ein Nasenloch und nicht zu fest zu schnäuzen.

Eine Beispielnacht mit dichter Nase

Am frühen Abend inhalierst Du kurz mit 2 bis 3 Tropfen Eukalyptus oder, wenn Kinder im Haus sind, mit Ravintsara. Danach trinkst Du etwas Warmes und lüftest das Schlafzimmer noch einmal durch. Eine Viertelstunde vor dem Zubettgehen läuft der Diffuser, dann wird er ausgeschaltet. Auf dem Nachttisch liegt ein Taschentuch mit 2 Tropfen, daneben, nicht auf dem Kissen. Wenn Du mitten in der Nacht aufwachst, kannst Du ein paar Mal daran riechen und danach wieder auf die Seite drehen. Mehr braucht es meistens nicht.

Kurz gefragt

Wirkt Pfefferminze wirklich, wenn die Nase zu ist? Viele berichten, dass sich das Atmen sofort freier anfühlt. Das liegt am Kälteeindruck des Menthols. Die Schwellung selbst verändert sich dadurch nicht unbedingt.

Wie lange darf ich das anwenden? Solange die Erkältung dauert. Zieht sie sich über Wochen hin oder wiederholt sie sich ständig, lohnt sich der Blick auf die Ursache.

Und wenn Stress mit im Spiel ist? Dann kommt die Erkältung oft zurück. Viele Frauen merken, dass die Nase ausgerechnet in den Wochen zugeht, in denen sie am wenigsten Pausen hatten. Das ist ein guter Hinweis, die Pausen ernster zu nehmen als das nächste Fläschchen.

Typische Fehler

• Eukalyptus oder Pfefferminze für kleine Kinder. Beides ist für Kinder unter 10 Jahren zu stark. Für sie gibt es mildere Öle.
• Das Taschentuch aufs Kissen legen. Der Duft ist dann zu nah an Gesicht und Schleimhäuten. Besser daneben legen.
• Den Diffuser die ganze Nacht laufen lassen. Das reizt eher, als dass es hilft.
• Mehrere starke Öle gleichzeitig mischen. Ein Öl, dann beobachten.

Was bei chronischer Nasenverstopfung gilt

Wenn die Nase dauerhaft verstopft ist, nicht nur bei einer Erkältung, sondern regelmäßig, können Allergien, Nasenpolypen oder eine Verkrümmung der Nasenscheidewand dahinterstecken. Das sollte ärztlich abgeklärt werden. Bei Heuschnupfen lohnt sich ein Blick in den Beitrag Ätherische Öle bei Heuschnupfen.

Sicherheit auf einen Blick

In der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Asthma oder Epilepsie vorher nachfragen. Haustiere, vor allem Katzen und Vögel, sollten dem Duft ausweichen können. Und die Qualität zählt: 100 % naturreine Öle, keine Duftöle.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.