Die drei Doshas – Vata (Luft), Pitta (Feuer), Kapha (Erde) – sind in jedem Menschen in eigener Mischung angelegt. Dein überwiegender Typ verrät, was Dich leicht aus der Balance bringt und was Dich ausgleicht. In den Wechseljahren nimmt meist Vata (und oft Pitta) zu, sodass diese besonders Ausgleich …
Schafgarbe und Beifuß sind traditionelle Frauenkräuter mit Bitterstoffen, die begleitend bei Zyklus- und Verdauungsthemen genutzt wurden. Schafgarbe gilt als vielseitiges, gut verträgliches Kraut. Beim Beifuß ist Vorsicht geboten: Er ist in der Schwangerschaft nicht geeignet und kann bei …
Weil der Östrogenschutz für die Knochen wegfällt, beschleunigt sich in den ersten Jahren nach der Menopause der Knochenabbau – ohne dass man es spürt. Wichtig sind neben Calcium vor allem Vitamin D (für die Aufnahme), Eiweiß (als Knochengrundlage) sowie Vitamin K, Magnesium und Gemüsevielfalt. …
Im Ayurveda markieren die Wechseljahre den Übergang in die Vata-Lebensphase – eine von Natur aus trockenere, leichtere, unruhigere Zeit. Häufig kommt vorher zu viel heißes Pitta hinzu, was Hitze und Reizbarkeit verschärft. Ausgleichend wirken Wärme, gute Öle, Ruhe und Rhythmus (gegen Vata) sowie …
Johanniskraut (Hypericum perforatum) wird traditionell bei leichten bis mittleren depressiven Verstimmungen genutzt und kann in den Wechseljahren die Stimmung unterstützen. Aber Achtung: Es hat viele Wechselwirkungen – unter anderem mit der Antibabypille, Blutverdünnern und Antidepressiva – und …
Fermentierte Lebensmittel enthalten lebendige Bakterienkulturen, die die Darmflora und damit das Östrobolom unterstützen. Klassiker sind Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Naturjoghurt, Miso und Kombucha . Wichtig: unpasteurisierte, lebendige Produkte wählen, langsam steigern und bei …
Rotklee (Trifolium pratense) ist reich an Isoflavonen – einer Gruppe von Phytoöstrogenen. Er wird traditionell begleitend bei Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen genutzt, meist als standardisierter Extrakt. Die Studienlage ist gemischt, die Erfahrungen individuell. Wichtig: Wegen der …
Qi Gong ist eine sanfte Bewegungskunst aus der TCM, die fließende Bewegungen mit Atem und Achtsamkeit verbindet. Sie gilt traditionell als Weg, das Qi (die Lebensenergie) zu pflegen , und passt ideal in die Wechseljahre: Sie beruhigt das Nervensystem, hält Gelenke geschmeidig und überfordert den …
Salbei (Salvia officinalis) wird traditionell bei übermäßigem Schwitzen genutzt – also bei Hitzewallungen und Nachtschweiß. Angewendet wird er als Tee oder als Fertigpräparat. Wichtig: In Schwangerschaft und Stillzeit ist er nicht geeignet, und wegen des Inhaltsstoffs Thujon sollte reiner Salbeitee …
Yoga verbindet Bewegung, Atem und Aufmerksamkeit – und wirkt dadurch auf Körper und Nervensystem zugleich. In den Wechseljahren ist das besonders wertvoll, weil das beruhigende Progesteron fehlt. Es fördert Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft und Schlafqualität und hilft beim Stressabbau. Gut …
