Welche ätherischen Öle helfen bei Erschöpfung?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Viele beschreiben es genau so: leer, nicht müde. Früher ins Bett zu gehen hilft nicht mehr, und der Schlaf bringt nicht mehr das, was er früher gebracht hat.

Ätherische Öle können dabei eine kleine, angenehme Stütze sein. Dass sie allein nichts lösen, sage ich Dir gleich vorneweg. Aber sie können den Tag ein Stück leichter machen, und das ist ja schon was.

Müdigkeit und Erschöpfung sind nicht dasselbe

Müdigkeit geht nach einer guten Nacht weg. Erschöpfung bleibt. Sie hat meistens eine Vorgeschichte: lange Zeit Dauerstress, schlechter Schlaf über Wochen, zu wenig Vitamin D, B12 oder Eisen, hormonelle Umbrüche oder ein Leben, in dem alles an Dir hängt.

Und dann gibt es noch die Ebene, über die kaum jemand spricht. Wer ständig für alle mitdenkt, gibt Energie ab, ohne es zu merken. Das fühlt sich irgendwann an wie ein Akku, der nie ganz voll wird. Hier hilft ein Duft nicht gegen die Ursache, aber er kann Dir helfen, Dich kurz wieder bei Dir zu sammeln.

Hält die Erschöpfung über Wochen an, lohnt es sich, den Körper einmal gründlich anzuschauen (Nährstoffe, Schilddrüse, Schlaf). Aroma ist dann eine Begleitung, kein Ersatz.

Morgens: wach werden ohne Gewalt

Für den Start in den Tag eignen sich frische, klare Düfte.

Pfefferminze ist der Schnellste unter den Wachmachern. Ein Tropfen auf ein Taschentuch, zwei tiefe Atemzüge, fertig. Bei Kindern bitte nicht im Gesicht anwenden.

Zitrone riecht nach offenem Fenster. Wenn Dir morgens alles zu schwer ist, ist sie oft ein guter Anfang.

Rosmarin bringt Klarheit in den Kopf. Wer morgens zwar wach, aber im Nebel ist, mag ihn meist.

Eine kleine Idee dazu: Gib morgens einen Tropfen in die Duschecke, nicht auf die Haut, sondern auf den Boden, wo das warme Wasser ihn verdampft. Zwei Minuten, und der Tag riecht anders.

Tagsüber: ausgleichen statt aufdrehen

Gegen Mittag kommt bei vielen das Tief. Mit Kaffee wird es kurz besser und danach schlechter. Hier passen mildere Düfte.

Bergamotte hellt die Stimmung auf, ohne Dich nervös zu machen. Wichtig: Sie ist ein Zitrusöl, also nicht pur auf die Haut und danach nicht in die pralle Sonne.

Geranie passt gut, wenn Erschöpfung und Gereiztheit zusammenkommen. Wenn Du Dich dabei ertappst, dass Du wegen Kleinigkeiten aus der Haut fährst, ist das oft ein Zeichen, dass die Kraft einfach aufgebraucht ist.

Am bequemsten geht das mit einem Riechstift oder einem Tuch in der Handtasche. Eine Duftlampe im Büro mögen nicht alle Kolleginnen.

Abends: Erholung einladen

Erholung passiert im Schlaf, und dafür darf der Abend ruhiger werden.

Lavendel ist der Klassiker, und das aus gutem Grund. Viele schlafen mit ihm einfach leichter ein.

Vetiver riecht erdig, fast ein bisschen nach feuchtem Waldboden. Wer abends nicht abschalten kann, weil die Gedanken im Kreis laufen, mag ihn oft sehr.

Sandelholz passt für Menschen, die gern still sitzen und einen Moment für sich brauchen.

Ein Fußbad mit ein paar Tropfen Lavendel, gut verrührt in einem Löffel Sahne oder Honig, damit sich das Öl im Wasser verteilt, ist ein altes, einfaches Abendritual.

So wendest Du die Öle richtig an

• Duftlampe oder Diffuser: wenige Tropfen reichen. Nach etwa 30 Minuten eine Pause einlegen.
• Taschentuch oder Riechstift: ideal für unterwegs und für Pfefferminze.
• Auf der Haut: immer verdünnt in einem Pflanzenöl (zum Beispiel Mandelöl), nie pur. Für Gesicht und empfindliche Haut besonders sparsam.
• In der Schwangerschaft, bei Babys und kleinen Kindern, bei Asthma oder Epilepsie: bitte vorher gezielt nachlesen oder bei einer ausgebildeten Aromaberaterin nachfragen. Nicht jedes Öl ist für jede Lebenslage passend.
• Qualität: 100 % naturreine ätherische Öle, keine Duftöle. Der Unterschied steht auf der Flasche.

Und die Grundlagen?

Öle sind das Sahnehäubchen. Das Fundament sind Schlaf, echte Pausen, Tageslicht und Essen, das Dich versorgt. Wenn Du Dir nur eine Sache vornimmst, dann wähle die, die Dir am leichtesten fällt. Ein Duft am Morgen und ein Duft am Abend sind ein sehr guter Anfang, weil er Dich daran erinnert, kurz innezuhalten.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.