Welche ätherischen Öle heben die Stimmung?

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Warum Düfte die Stimmung so direkt beeinflussen

Der Geruchssinn ist eng mit den Teilen des Gehirns verbunden, die Gefühle verarbeiten. Deshalb kann ein frischer Zitronenduft innerhalb von Sekunden etwas in Dir verändern, noch bevor Du darüber nachdenkst. In der Forschung wird besprochen, dass Duftstoffe aus Zitrusölen auch auf Botenstoffe wie Serotonin und Dopamin wirken könnten. Das ist ein Erklärungsansatz, der noch nicht abschließend geklärt ist. Für den Alltag zählt, was Du merkst: Atmest Du tiefer? Werden die Schultern lockerer? Dann ist das Öl vermutlich eine gute Wahl.

Die besten Öle für die Stimmung

Bergamotte: fruchtig, leicht, freundlich

Bergamotte gehört zu den am häufigsten untersuchten Düften, wenn es um Stimmung und Anspannung geht. Es gibt Untersuchungen, in denen Menschen nach dem Einatmen von Bergamotte weniger angespannt waren. Der Duft ist fruchtig, leicht blumig und lädt ein, ohne aufdringlich zu sein. Ein Zitrusöl: nicht pur auf die Haut und danach nicht in die pralle Sonne.

Zitrone: sofort heller

Der frische, klare Duft wirkt fast sofort. In einer Untersuchung aus Japan wurde Zitronenduft mit einer besseren Stimmung in Verbindung gebracht. Du kannst ihn am Morgen im Diffuser nutzen oder bei grauer Tagesstimmung auf dem Taschentuch.

Orange und Mandarine: warm und freudig

Orangenöl riecht nach Freude, und das hat auch mit Erinnerungen zu tun. Viele verbinden Orange mit Weihnachtsplätzchen, Obstschale und Kindheit. Dadurch wird der Duft warm und einladend. Mandarine ist noch ein bisschen weicher.

Ylang-Ylang: intensiv blumig

Süß, schwer und sehr stark. Ylang-Ylang wird traditionell zum Aufhellen und Beruhigen genutzt. Wichtig: 1 Tropfen im Diffuser reicht, sonst kann es Kopfschmerzen geben.

Rose: öffnet, was verschlossen ist

Rosenöl ist teuer, aber ein Tropfen hält lange. Traditionell gilt es als das Öl für das Herz, bei Traurigkeit, Trauer und emotionaler Härte. Günstiger und ebenfalls schön ist Rosenhydrolat zum Aufsprühen.

Welcher Duft passt zu welcher Art von Grau?

Grau ist nicht gleich grau. Wenn Du müde und schwer bist, tut etwas Frisches gut, also Zitrone oder Grapefruit. Wenn Du dünnhäutig und ein bisschen traurig bist, passt eher etwas Warmes wie Orange oder Rose. Und wenn Du gereizt bist und alles nervt, nimm Bergamotte, die ist leicht und macht nicht müde. Hör einfach hin, was Dein Körper gerade mag. Ein Duft, der heute gut tut, kann nächste Woche zu viel sein. Das ist völlig normal.

Falls Du unsicher bist, kauf am Anfang nur ein einziges Öl in einer kleinen Flasche, zum Beispiel Orange oder Bergamotte. Beide sind günstig, vielseitig und selten zu aufdringlich.

Stimmung heben im Alltag: drei kleine Handgriffe

1. Der Morgen-Tropfen. Ein Tropfen Zitrone oder Orange in der Duschecke oder im Diffuser. Dauert eine Minute und färbt den Start in den Tag heller.
2. Der Mittags-Stopp. Taschentuch mit Bergamotte, drei tiefe Atemzüge am offenen Fenster. Das wirkt oft besser als der dritte Kaffee.
3. Der Abend-Wechsel. Von hell zu warm: Statt Zitrusduft jetzt Orange und Lavendel, damit die Stimmung nicht aufdreht, sondern ausklingt.

Was zusätzlich hilft, wenn die Stimmung hängt

Düfte allein reichen bei einem Stimmungstief selten. Mit drei einfachen Dingen unterstützt Du sie: Tageslicht, am besten schon morgens zehn Minuten draußen. Bewegung, und sei es nur ein Spaziergang um den Block. Und Kontakt, ein Gespräch mit einem Menschen, bei dem Du nichts erklären musst. Auch Essen und Trinken spielen mit hinein, denn wer nur Kaffee und Kekse bekommt, hat kaum Treibstoff für gute Laune.

Wer sich im Herbst jedes Jahr ähnlich fühlt, kann den Duft schon im Oktober fest einplanen, so wie andere ihre Vitamin-D-Tropfen. Eine feste Zeit am Tag, ein fester Duft: So wird daraus ein verlässlicher Anker. Mehr zu Düften und Gefühlen allgemein findest Du in unserem Beitrag Ätherische Öle und Emotionen, und zum Thema Anspannung passt Öle gegen Stress.

Was nicht verwechselt werden sollte

Stimmungsöle können gegen alltägliche Schwere, Herbstblues oder Stress ein hilfreicher Begleiter sein. Sie sind kein Ersatz für eine Behandlung bei Depressionen. Wenn die Stimmung länger als zwei Wochen am Boden bleibt, Du Dich kaum noch freuen kannst oder dunkle Gedanken auftauchen, gehört das zu einer Ärztin oder einem Therapeuten. Das ist keine Schwäche, sondern ein guter Schritt.

Kurze Sicherheitshinweise

• Ätherische Öle auf der Haut immer verdünnen. Zitrusöle machen die Haut lichtempfindlich, deshalb nach dem Auftragen keine Sonne.
• Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Babys und Kindern, Asthma oder Epilepsie vorher gezielt nachlesen oder fachlich nachfragen.
• Haustiere, vor allem Katzen, nicht dauerhaft beduften.
• Nur 100 % naturreine Öle verwenden.

Was nicht verwechselt werden sollte

Stimmungsöle können grauer Stimmung entgegenwirken, besonders bei alltäglicher Schwere, Herbstblues oder Stress. Sie sind kein Ersatz für Behandlung bei Depressionen. Anhaltende Stimmungsprobleme gehören zu einer Ärztin oder einem Therapeuten.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.