Ätherische Öle für mehr Energie am Morgen

von Manuela Mühlberger · Akademie Wissen um Gesundheit

Was den Morgen so schwer macht

Schweres Aufwachen hat viele Gründe: zu kurzer oder unruhiger Schlaf, niedriger Blutdruck, ein Tag, der schon im Kopf anfängt, bevor die Füße den Boden berühren. Auch ein verschobener Tagesrhythmus gehört dazu, etwa nach Wochen mit zu wenig Tageslicht. Ätherische Öle können den Start erleichtern. Wenn Du aber dauerhaft morgens nicht aus dem Bett kommst, obwohl Du ausreichend geschlafen hast, lohnt sich zusätzlich eine ärztliche Abklärung.

Die besten Öle für den Morgen

Pfefferminze: sofort wach

Der Menthol-Duft regt den Kreislauf an und macht den Kopf klarer. 1 Tropfen auf ein Taschentuch, zwei tiefe Atemzüge, das reicht. Auch unter der Dusche beliebt: 2 Tropfen auf einen Waschlappen, den Du kurz vor Dich hältst. Nicht auf das Gesicht von Babys und kleinen Kindern geben und nicht in der Nähe ihrer Nase verwenden.

Zitrone: frisch wie ein offenes Fenster

Zitronenöl ist für viele das hellste und freundlichste aller Düfte. Im Diffuser beim Frühstück schafft es sofort eine andere Stimmung in der Küche. Zitrone ist ein Zitrusöl: nicht pur auf die Haut und danach nicht in die pralle Sonne.

Rosmarin: klarer Kopf

Rosmarin gilt in der Erfahrungsheilkunde als das Öl für Konzentration und Gedächtnis. Er passt gut an Tage, an denen Du direkt am Morgen etwas Anspruchsvolles vor Dir hast. Nicht in der Schwangerschaft und nicht bei Epilepsie.

Grapefruit: Schwung ohne Koffein

Frisch, lebhaft, ein bisschen verspielt. Wer morgens eher träge als müde ist, mag Grapefruit oft sehr. Im Diffuser oder auf dem Taschentuch. Auch sie ist ein Zitrusöl, also gilt dasselbe wie bei der Zitrone.

Eine Morgenroutine, die auch an schweren Tagen klappt

1. Noch im Bett: Ein Taschentuch mit 1 Tropfen Zitrone oder Pfefferminze liegt auf dem Nachttisch. Einmal tief einatmen, dann erst die Füße auf den Boden.
2. Im Bad: Ein Tropfen auf den Boden der Dusche, nicht auf die Haut, wo das warme Wasser ihn verdampft. Zwei Minuten später riecht das ganze Bad nach Morgen.
3. In der Küche: Den Diffuser mit der Morgenmischung (siehe Kasten weiter unten) einschalten, während der Kaffee durchläuft.
4. Vor dem Haus: Wenn es geht, fünf Minuten raus ans Tageslicht. Das macht mit dem Duft zusammen einen deutlichen Unterschied.

Welches Öl passt zu welchem Morgen?

Nicht jeder Morgen verlangt dasselbe. Wenn Du müde bist und trotzdem sofort funktionieren musst, ist Pfefferminze die direkteste Hilfe. Ist der Kopf eher zäh und neblig, bringt Rosmarin mehr Klarheit. Und wenn Dir schlicht die gute Laune fehlt, weil draußen alles grau ist, probier Zitrone oder Grapefruit. Im Zweifel nimmst Du die Zitrone: Sie ist die mildeste von allen vieren und wird selten als zu viel empfunden.

Typische Fehler am Morgen

• Zu viele Tropfen. Morgens ist die Nase empfindlicher, als man denkt. Ein bis zwei Tropfen auf dem Taschentuch genügen.
• Nur Duft, kein Tageslicht. Licht ist der stärkste Wachmacher. Der Duft ersetzt es nicht, er ergänzt es.
• Pfefferminze direkt unter der Nase. Das brennt schnell. Halte das Taschentuch lieber eine Handbreit entfernt.
• Jeden Tag derselbe Reiz. Wenn der Effekt nachlässt, wechsle einfach das Öl für ein paar Tage.

Was gut zu wissen ist

Morgendliche Aktivierung mit Ölen ist sinnvoll, wenn der Schlaf grundsätzlich stimmt. Wer dauerhaft erschöpft aufwacht und das mit Pfefferminzöl überdeckt, löst das eigentliche Problem nicht. Guter Schlaf ist die Basis, Aromatherapie die Ergänzung. Wie Du abends besser abschaltest, steht in unserem Beitrag über ätherische Öle für besseren Schlaf.

Auch die Einstellung des Diffusers spielt eine Rolle. Lass ihn am Morgen nicht dauerhaft laufen, sondern eine halbe Stunde und dann Pause. Sonst gewöhnt sich die Nase an den Duft, und er wird kaum noch wahrgenommen. Ein Wechsel im Lauf der Woche, zum Beispiel Zitrone am Montag und Grapefruit am Mittwoch, hält die Wirkung frisch.

Ein letzter Gedanke zum Zeitpunkt: Wer morgens wenig Zeit hat, muss nichts Zusätzliches tun. Der Tropfen im Diffuser oder auf dem Taschentuch läuft nebenher, während Du Brotdosen packst oder Kaffee kochst. Gerade die Routinen, die kaum Aufwand machen, bleiben auf Dauer bestehen.

Wenn Dir Düfte morgens zu viel sind

Manche vertragen am Morgen nüchtern keinen starken Duft. Wenn Dir davon flau wird, nimm die halbe Menge oder wähle ein milderes Öl wie Orange. Und falls Du morgens ohnehin Kreislaufprobleme hast, hilft oft schon ein Glas Wasser und kurzes Dehnen, bevor Du aufstehst. Die Öle sind der Zusatz, nicht die Hauptsache.

Wenn Du die Morgenroutine in den Arbeitstag verlängern möchtest, passt unser Beitrag Öle zur Konzentration dazu.

Kurz zur Sicherheit

• Auf der Haut ätherische Öle immer verdünnen, nie pur.
• In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Babys und Kindern, Asthma und Epilepsie vorher gezielt nachlesen oder fachlich nachfragen.
• Haustiere, besonders Katzen, nicht einem dauerhaft laufenden Diffuser aussetzen.
• Nur 100 % naturreine Öle, keine Duftöle.

Was gut zu wissen ist

Morgendliche Aktivierung mit Ölen macht nur Sinn, wenn der Schlaf grundsätzlich stimmt. Wer dauerhaft erschöpft aufwacht und das mit Pfefferminzöl übertüncht, der löst das Problem nicht. Guter Schlaf ist die Basis, Aromatherapie die Ergänzung.

Manuela Mühlberger, Akademie Wissen um Gesundheit Ausbilderin für ganzheitliche Gesundheit seit fast 10 Jahren. Ihr Grundsatz: Wissen aus der Natur und aktuelle Studien dürfen nebeneinander existieren.