Ängstlichkeit in den Wechseljahren: Wenn die Sorgen größer werden

Du warst nie ein ängstlicher Mensch – und jetzt liegst Du nachts wach und sorgst Dich um Dinge, die Dich früher nicht beschäftigt hätten. Oder es überfällt Dich ein körperliches Unruhegefühl mit Herzklopfen, scheinbar ohne Anlass.

Ängstlichkeit ist ein häufiges, aber selten offen besprochenes Wechseljahresthema. Sie verunsichert besonders, weil sie so gar nicht zum eigenen Selbstbild passt. Hier erfährst Du, woher sie kommt, was hilft – und wann Du Dir Unterstützung holen solltest.

Warum die Ängstlichkeit zunimmt

Viele Frauen erschreckt dieses Symptom mehr als Hitzewallungen, weil es an ihrem Selbstbild rüttelt. Dabei gibt es einen klaren körperlichen Hintergrund.

Das fehlende Progesteron

Progesteron wirkt beruhigend auf das Nervensystem – es ist gewissermaßen der körpereigene Dämpfer. Weil es schon früh in den Wechseljahren sinkt, fällt dieser Dämpfer weg. Reize kommen ungefilterter an, Anspannung baut sich schneller auf, und Sorgen finden leichter Platz.

Ein empfindlicheres Stresssystem

Ohne den natürlichen Gegenspieler kommt der Körper schlechter aus dem Alarmmodus heraus. Ein dauerhaft aktiviertes Stresssystem erzeugt genau jene Mischung aus körperlicher Unruhe und gedanklichem Kreisen, die sich wie Angst anfühlt.

Schlafmangel und Blutzucker

Beides wird unterschätzt. Wer schlecht schläft, ist weniger belastbar und anfälliger für Sorgen. Und ein starker Blutzuckerabfall fühlt sich körperlich an wie Angst: Herzklopfen, Zittrigkeit, Unruhe. Manche Frauen erleben ihre schlimmsten Momente schlicht dann, wenn sie zu lange nichts gegessen haben.

Wie sich das zeigt

Die Bandbreite ist groß. Häufig sind: ein allgemeines Gefühl von Angespanntheit oder Getriebensein, Sorgen, die sich nachts aufblasen, Herzklopfen oder ein Engegefühl in der Brust, das Gefühl, Situationen nicht mehr zu bewältigen, die früher selbstverständlich waren, oder eine neue Scheu vor Menschenmengen und Terminen.

Manche Frauen erleben auch Panikattacken – plötzliche, heftige Wellen aus Herzrasen, Atemnot und Angstgefühl. Sie sind sehr unangenehm, aber nicht gefährlich. Trotzdem gehören sie besprochen, weil es gute Hilfe dafür gibt.

Was hilft

Der Atem – der schnellste Weg

Angst und Anspannung sitzen im Nervensystem, und dorthin führt der kürzeste Weg über den Atem. Länger auszuatmen als einzuatmen aktiviert den Ruhemodus innerhalb weniger Atemzüge. Das wirkt auch mitten in einem akuten Moment.

Blutzucker stabil halten

Regelmäßig essen, ausreichend Eiweiß, keine langen Essenspausen. Bei vielen Frauen verschwindet ein erheblicher Teil der körperlichen Unruhe allein dadurch.

Koffein reduzieren

Koffein erzeugt körperlich fast dieselben Zeichen wie Angst: Herzklopfen, Zittrigkeit, Unruhe. Wer zu Ängstlichkeit neigt, spürt einen Testzeitraum ohne Koffein oft deutlich.

Bewegung

Bewegung baut überschüssige Anspannung körperlich ab und gehört zu den zuverlässigsten Maßnahmen bei Unruhe und Sorgen.

Schlaf

Er wirkt auf alles. Und weil Ängstlichkeit den Schlaf stört und Schlafmangel die Ängstlichkeit verstärkt, lohnt es sich, diesen Kreis an einer Stelle zu unterbrechen.

Aussprechen

Viele Frauen schweigen über dieses Thema aus Scham. Dabei entlastet es enorm, mit einer vertrauten Person darüber zu sprechen – und zu hören, dass andere Ähnliches erleben.

Was noch dahinterstecken kann

Nicht alles, was sich wie Angst anfühlt, ist hormonell. Eine Schilddrüsenüberfunktion erzeugt sehr ähnliche Beschwerden: Herzrasen, Unruhe, Schwitzen, Zittern. Auch Herzrhythmusstörungen, ein Eisenmangel oder bestimmte Medikamente können ähnliche Zeichen machen. Deshalb gehört vor allem körperliche Unruhe mit Herzklopfen einmal medizinisch eingeordnet.

Wann Du Dir Unterstützung holen solltest

Bitte such fachlichen Rat, wenn die Ängste Dich im Alltag einschränken, wenn Du Situationen zu vermeiden beginnst, wenn Panikattacken auftreten, wenn die Sorgen über Wochen anhalten oder wenn zugleich eine anhaltend gedrückte Stimmung besteht.

Angststörungen gehören zu den am besten behandelbaren seelischen Beschwerden überhaupt – es gibt wirksame Hilfe, und sie in Anspruch zu nehmen ist ein Zeichen von Vernunft, nicht von Schwäche. Eine Ärztin, Psychotherapeutin oder Beratungsstelle ist die richtige Anlaufstelle.

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Manuela Mühlberger

Über die Autorin

Begleitet in der Akademie Wissen um Gesundheit Menschen, die ganzheitliches Gesundheitswissen verstehen und anwenden möchten – mit wenig Theorie und viel Praxis.