Die meisten Wechseljahresbeschwerden entstehen aus einer Ursache: den schwankenden Hormonen und ihren Folgen im ganzen Körper. Deshalb wirkt es besser, an den Grundlagen anzusetzen als an jedem Symptom einzeln. Die vier tragenden Säulen sind stabiler Blutzucker, Bewegung (vor allem Krafttraining), …
Hitzewallungen entstehen im Temperaturzentrum des Gehirns, das durch die Hormonschwankungen empfindlicher wird: Schon kleine Temperaturunterschiede werden als Überhitzung gedeutet, und der Körper leitet gegen. Natürlich lindern kannst Du sie vor allem über Stressabbau und ruhiges Atmen , das Meiden …
Nachtschweiß entsteht wie die Hitzewallung im Temperaturzentrum des Gehirns, das durch die Hormonschwankungen empfindlicher reagiert. Er stört den Schlaf oft mehrfach pro Nacht – auch dann, wenn Du nicht richtig wach wirst. Was hilft: kühles Schlafzimmer, Naturfasern, mehrere dünne Decken , kein …
Schlafstörungen in den Wechseljahren haben mehrere Ursachen gleichzeitig: das fehlende, schlaffördernde Progesteron , nächtliche Hitzewallungen , ein abends zu hoher Cortisolspiegel und kreisende Gedanken. Typisch ist das Aufwachen zwischen drei und vier Uhr . Was hilft: konsequente Schlafhygiene , …
Durchschlafprobleme entstehen in den Wechseljahren vor allem durch das fehlende Progesteron , nächtliche Hitzewallungen und ein abends zu aktives Stresssystem . Am wirksamsten sind: Tageslicht am Morgen , gedämpftes Licht am Abend, ein kühles Schlafzimmer , feste Zeiten, kein Alkohol am Abend und …
Brain Fog – Konzentrationsprobleme, Wortfindungsstörungen und Vergesslichkeit – ist in den Wechseljahren häufig und meist vorübergehend . Ursachen sind der Einfluss schwankender Hormone auf das Gehirn, vor allem aber Schlafmangel, Dauerstress und mentale Überlastung . Es ist in aller Regel kein …
Anhaltende Erschöpfung in den Wechseljahren entsteht meist aus mehreren Quellen: gestörter Schlaf , ein dauerhaft gefordertes Stresssystem , Blutzuckerschwankungen und die Mehrfachbelastung dieser Lebensphase. Wichtig: Erst ärztlich abklären lassen , ob Schilddrüse, Eisen, Vitamin B12 oder Vitamin …
Gelenkbeschwerden sind in den Wechseljahren häufig, werden aber selten zugeordnet. Grund: Östrogen ist an Feuchtigkeit, Elastizität und Entzündungsregulation im Gewebe beteiligt. Lässt es nach, zeigt sich das oft als Morgensteifigkeit , besonders in Fingern, Knien, Schultern und Nacken . Typisch …
Kopfschmerzen und Migräne hängen bei vielen Frauen eng mit dem Östrogenspiegel zusammen – auslösend ist vor allem ein rascher Abfall . Weil das Östrogen in der Perimenopause stark schwankt, können Attacken in dieser Zeit häufiger oder heftiger werden. Nach der Menopause bessert sich die Situation …
Wassereinlagerungen in den Wechseljahren hängen oft mit dem hormonellen Ungleichgewicht (relativer Östrogenüberschuss ) zusammen, das Wasser im Gewebe bindet. Sanft ausleiten kannst Du über Bewegung , ausreichend Trinken, weniger Salz und Zucker sowie kaliumreiche und entwässernde Lebensmittel. …
