Brain Fog – Konzentrationsprobleme, Wortfindungsstörungen und Vergesslichkeit – ist in den Wechseljahren häufig und meist vorübergehend . Ursachen sind der Einfluss schwankender Hormone auf das Gehirn, vor allem aber Schlafmangel, Dauerstress und mentale Überlastung . Es ist in aller Regel kein …
Durchschlafprobleme entstehen in den Wechseljahren vor allem durch das fehlende Progesteron , nächtliche Hitzewallungen und ein abends zu aktives Stresssystem . Am wirksamsten sind: Tageslicht am Morgen , gedämpftes Licht am Abend, ein kühles Schlafzimmer , feste Zeiten, kein Alkohol am Abend und …
Schlafstörungen in den Wechseljahren haben mehrere Ursachen gleichzeitig: das fehlende, schlaffördernde Progesteron , nächtliche Hitzewallungen , ein abends zu hoher Cortisolspiegel und kreisende Gedanken. Typisch ist das Aufwachen zwischen drei und vier Uhr . Was hilft: konsequente Schlafhygiene , …
Nachtschweiß entsteht wie die Hitzewallung im Temperaturzentrum des Gehirns, das durch die Hormonschwankungen empfindlicher reagiert. Er stört den Schlaf oft mehrfach pro Nacht – auch dann, wenn Du nicht richtig wach wirst. Was hilft: kühles Schlafzimmer, Naturfasern, mehrere dünne Decken , kein …
Hitzewallungen entstehen im Temperaturzentrum des Gehirns, das durch die Hormonschwankungen empfindlicher wird: Schon kleine Temperaturunterschiede werden als Überhitzung gedeutet, und der Körper leitet gegen. Natürlich lindern kannst Du sie vor allem über Stressabbau und ruhiges Atmen , das Meiden …
Die meisten Wechseljahresbeschwerden entstehen aus einer Ursache: den schwankenden Hormonen und ihren Folgen im ganzen Körper. Deshalb wirkt es besser, an den Grundlagen anzusetzen als an jedem Symptom einzeln. Die vier tragenden Säulen sind stabiler Blutzucker, Bewegung (vor allem Krafttraining), …
Hormone wirken nicht einzeln, sondern als Netzwerk , in dem alles mit allem zusammenhängt – wie ein Mobile, bei dem eine Bewegung alle Teile mitschwingen lässt. Deshalb enttäuschen isolierte Einzelmaßnahmen oft. Wer stattdessen das Fundament stärkt – Ernährung, Bewegung, Schlaf und ein ruhiges …
In der Perimenopause schwanken die Hormonwerte stark – von Tag zu Tag, manchmal von Stunde zu Stunde. Ein einzelner Bluttest ist deshalb nur eine Momentaufnahme und kann sogar in die Irre führen. Sinnvoll ist ein Test dennoch in bestimmten Situationen, etwa bei sehr frühem Beginn oder vor einer …
Die Leber baut gebrauchte Hormone ab, der Darm scheidet sie aus. Arbeiten beide träge, kann überschüssiges Östrogen im Körper bleiben und Beschwerden verschärfen. Eine spezielle Bakteriengruppe im Darm – das Östrobolom – beeinflusst, wie viel Östrogen wieder aufgenommen wird. Unterstützen kannst Du …
Der weibliche Zyklus besteht aus zwei Hälften: Vor dem Eisprung steigt das Östrogen , danach dominiert das beruhigende Progesteron . Gesteuert wird das Ganze vom Gehirn über die Botenstoffe FSH und LH . In den Wechseljahren finden Eisprünge seltener statt – und weil ohne Eisprung kaum Progesteron …
