In den Wechseljahren wird Alkohol oft schlechter vertragen : Er stört den Schlaf , kann Hitzewallungen auslösen, belastet die Leber , drückt die Stimmung am Folgetag und liefert leere Kalorien. Zudem gilt Alkohol als Risikofaktor, unter anderem für Brustkrebs. Das heißt nicht zwingend Verzicht, …
Bei einer Insulinresistenz reagieren die Zellen schlechter auf Insulin – der Körper braucht mehr davon für dieselbe Wirkung. In den Wechseljahren begünstigen der Östrogenrückgang , weniger Muskelmasse , mehr Bauchfett , Schlafmangel und Dauerstress diese Entwicklung. Zeichen sind Heißhunger, …
In den Wechseljahren verlagert sich Fett von Hüfte und Oberschenkeln zur Körpermitte – ausgelöst durch das sinkende Östrogen. Problematisch ist dabei vor allem das innere Bauchfett um die Organe, das stoffwechselaktiv ist. Verstärkt wird die Einlagerung durch Cortisol (Dauerstress), Schlafmangel …
Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren hat drei Hauptursachen: abnehmende Muskelmasse (und damit ein sinkender Grundumsatz), eine schlechtere Insulinwirkung und eine veränderte Fettverteilung hin zum Bauch. Dazu kommen Schlafmangel und Stress. Am meisten helfen: Krafttraining, ausreichend Eiweiß, …
Die Leber baut unter anderem gebrauchtes Östrogen ab – arbeitet sie gut, unterstützt das die Hormonbalance. Du entlastest sie mit Bitterstoffen, grünem und bitterem Gemüse, ausreichend Wasser und indem Du Alkohol, Zucker und stark Verarbeitetes reduzierst . Ehrlich gesagt: Teure Detox-Kuren braucht …
Weil der Östrogenschutz für die Knochen wegfällt, beschleunigt sich in den ersten Jahren nach der Menopause der Knochenabbau – ohne dass man es spürt. Wichtig sind neben Calcium vor allem Vitamin D (für die Aufnahme), Eiweiß (als Knochengrundlage) sowie Vitamin K, Magnesium und Gemüsevielfalt. …
Fermentierte Lebensmittel enthalten lebendige Bakterienkulturen, die die Darmflora und damit das Östrobolom unterstützen. Klassiker sind Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Naturjoghurt, Miso und Kombucha . Wichtig: unpasteurisierte, lebendige Produkte wählen, langsam steigern und bei …
Leinsamen vereinen drei Vorzüge: Sie sind reich an Lignanen (starken Phytoöstrogenen), an Ballaststoffen für Darm und Verdauung und an pflanzlichem Omega-3 . Wichtig ist die Zubereitung: frisch geschrotet (nicht ganz) entfalten sie ihre Wirkung, und Du solltest reichlich dazu trinken. Ein bis zwei …
